老年健康时报

老年健康时报据朱萍04月02日报道：
1、第一个:睡觉的时候，如果空腹入睡，早上醒来的时候，体重会比前一天晚上稍微下降一些，说明身体在晚上进行了一定的脂肪代谢。2、第二个：别以为出汗多就是在减肥。很多人运动完浑身湿透，体重立马降了，可这大多是水分流失。等你喝几口水，体重又回来了。但如果在出汗同时，身体发热发烫，消耗了一定热量，那才对减脂有点用。
3、第三个：咀嚼次数多，也能助力体重下降。吃同样多食物，细嚼慢咽的人，不仅能更好感受饱腹感，消化吸收也更充分。不像狼吞虎咽的，一不小心就吃多，脂肪也就悄悄囤起来了。

4、第四个：很多人不知道，压力大时，身体会分泌皮质醇，这东西容易让人发胖。反过来说，学会给自己减压，比如听听歌、泡泡澡，皮质醇分泌少了，体重没准就降了。

5、第五个：多吃辣或许能帮你掉秤。辣椒里的辣椒素，能加快身体代谢，让你身体像小火炉一样，消耗更多热量。但肠胃不好的朋友，可别为了减肥拼命吃辣，不然遭罪的还是自己。
6、第六个：千万不要小看日常小活动。像爬楼梯、收拾屋子、步行去买东西，这些看似不起眼的行为，积少成多，消耗的热量可不比专门运动少，对体重下降有帮助。

7、第七个：饭前喝杯水，减肥效果不一般。水占了肚子空间，吃饭时就能少吃点。而且喝水能加快新陈代谢，让脂肪燃烧更顺畅 。

8、第八个：熬夜不仅伤身体，还会让减肥变得困难重重。熬夜打乱身体生物钟，影响激素分泌，让食欲变得难以控制，体重自然就降不下来。规律作息，体重才更容易下降。
9、第九个：选择小一号餐具，能在不知不觉中帮你减少进食量。看着满满的小盘子，心理上就觉得够了，避免吃太多，久而久之，体重就降下去了。
10、第十个：跟朋友一起减肥，效果往往更好。互相监督、分享经验，比自己一个人单打独斗更有动力，减肥路上有个伴，体重下降也更快。