顺应节气养身心！大雪节气老年人养生指南，从吃住行护好健康

大雪一到，天气就真的冷起来了，还常下雨雪、空气也干。老年人身体耐受力弱，养生不用搞复杂，跟着“吃、住、行”的简单方法来，就能顺顺利利过冬～

一、吃：润燥又温补，吃得舒服不生病

大雪天又冷又干，老人家消化也弱，吃饭就抓两个重点：润一润、暖一暖，还得清淡好消化。

多吃“润嗓子”的食物：冬天总觉得口干舌燥，就多吃梨、白萝卜、银耳、蜂蜜这些。梨可以蒸着吃（不冰牙），白萝卜切成丝炒着吃或煮水喝，银耳加百合煮粥，甜滋滋的还润喉。

适量吃点“暖身子”的菜：不用大补，日常吃点温乎的就行。比如萝卜炖羊肉（少放调料）、山药炖鸡汤、红枣小米粥，既能补力气，又不容易上火。

这3样别多吃：辛辣的（比如辣椒、花椒）少吃，越吃越干；人参、鹿茸这些大补的，别自己随便吃，得问医生；冰水果、凉牛奶也别碰，省得肠胃不舒服。

二、住：保暖不闷，睡得香、少感冒

家里是老人过冬的“避风港”，保暖和舒服得兼顾，别踩这些小误区：

穿衣“分层穿”更暖：不用裹得像粽子，里面穿件薄毛衣，外面套件厚外套，冷了加、热了脱，方便又保暖。重点护好脖子、后背和脚：出门戴个软围巾，穿带绒的外套，脚上穿厚底棉鞋，别让脚心受凉。

室内别闷着：室温保持在20℃左右最合适，每天上午10点或下午3点，开窗透15分钟气，不然屋里空气脏，容易生病。别对着空调或暖气直吹，容易口干头痛。

洗澡有讲究：水温别太烫，摸着不烫皮肤就行（大概40℃），洗15分钟就够了，别泡太久。洗完赶紧用毛巾擦干，头发吹干，穿上衣服再出来，别着凉。

三、行：慢走不折腾，运动安全第一

大雪天运动别逞强，重点是“适度”，还得防摔、防受凉：

运动选对时间和地方：别大清早天没亮就出门，又冷又黑容易出事。选中午11点到下午2点，天气暖、有太阳的时候，在小区里慢走、打太极，或者在家做简单的拉伸、举小哑铃，每次30分钟，身上微微发热就好，别累着。

出门必做3件事：穿防滑的棉鞋（鞋底有纹路的），雨雪天别出门；如果走路不稳，就拄个拐杖，有人陪着最好；运动完别马上脱衣服，喝杯温水，等不热了再慢慢脱。

四、额外提醒：心情好、防意外，过冬更安心

多晒太阳、多聊天：大雪天日照少，老人家容易心情低落，每天晒1小时太阳（别暴晒），或者跟家人朋友聊聊天、听听戏，心情舒畅了，身体也更结实。

防摔是重点：家里地面别积水，卫生间铺个防滑垫；出门尽量走平坦的路，避开结冰的地方；起床、蹲完厕所起身时，别太快，先坐一会儿再站起来，防止头晕摔倒。

慢病别忘管：有高血压、糖尿病的长辈，按时吃药，定期测血压、血糖，别因为天冷就偷懒，有不舒服赶紧告诉家人。

大雪养生不用复杂，跟着这些简单的方法，把吃住行安排好，保持心情舒畅，老年人就能安稳过冬，少生病啦～

供            稿：香港高等学院
编            辑：云   舒
责 任 编  辑：秋    实