别让中风找上门：记住两个信号 做好两件事
2026-02-24 08:39:41
作者：高晓慧
来源：老年健康时报
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中风，作为我国年发病率高达246.8/10万的急性脑血管疾病，正以“高致残率、高复发率”威胁着各年龄段人群的健康，更令人警惕的是，青年卒中（18-45岁）占比已升至12.4%。很多人误以为中风只有“口角歪斜、肢体无力”等典型症状，却不知“突然失衡、眼前发黑”这些易被忽视的表现，早已是脑血管发出的“求救信号”。更值得关注的是，美国心脏协会与美国卒中协会最新指南明确指出，高达80%的中风完全可以通过科学干预预防，其中“减盐”与“运动”正是最核心、最易执行的两大关键措施。
这些“隐形信号”，可能是中风的前奏曲
中风发作前，身体常会通过短暂性脑缺血发作（TIA）释放预警，这被视为中风的“前奏曲”，约三分之一的TIA患者若未及时干预，可能在后续几年内发展为真正的中风。除了常见的头痛、言语不清，以下两个“新信号”尤其需要警惕：
突发失衡：走路时突然感觉站立不稳、向一侧倾斜，甚至莫名摔倒，这是因为大脑平衡控制系统供血不足，导致神经短暂“失控”。这种症状可能仅持续数秒或数分钟就自行恢复，却最易被当作“年纪大了”或“没站稳”而忽视。
短暂眼花：眼前突然发黑、视物模糊，或出现视野缺损，看东西有缺失的部分，单侧眼睛发作更为常见。这并非单纯的“眼疲劳”，而是脑部负责视力的区域血流供应异常的直接表现。
此外，频繁恶心呕吐、精神萎靡嗜睡、记忆力突然减退等症状，也可能是脑血管病变的信号。一旦出现这些情况，无论症状是否短暂消失，都应立即就医排查，为预防和治疗争取时间。
减盐：从根源减少血管“压力”
过量摄入盐分，是诱发高血压进而导致中风的“隐形杀手”。盐中的钠会让身体潴留更多水分，使血容量增加、血压升高，长期高压就像持续冲击血管壁的水流，让血管变硬变脆，最终诱发动脉粥样硬化，甚至导致血管破裂或堵塞。
科学减盐，记住这3个关键
1. 控制总量：《中国居民膳食指南》建议，健康成人每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），高血压、心脑血管疾病患者需控制在3克以内。
2. 揪出隐形盐：酱油、蚝油、鸡精等调味品，香肠、火腿等加工肉制品，薯片、方便面等方便食品，都是“高钠重灾区”——一勺酱油约含1克盐，一碗方便面调料包含盐量可达3克。购买包装食品时，需养成看营养成分表的习惯，优先选择“钠含量≤300毫克/100克”的产品。
3. 巧换烹饪方式：用葱、姜、蒜、柠檬汁、醋等天然食材提味，替代部分盐和调味品；炒菜时起锅前放盐，能让咸味更突出，从而减少用量；外出就餐时主动要求“少盐”，或用清水涮洗后再吃。
坚持低盐饮食3-4周，血压可能下降5-10mmHg，长期坚持更能使中风风险降低20%以上，且无需额外花费，只需一点耐心调整口味。
运动：让血管保持“年轻活力”
规律运动能从多方面降低中风风险：改善心血管功能、降低血压、调节血脂、控制体重，还能增强血管弹性，减少动脉粥样硬化的发生概率。无论年龄大小，都能找到适合自己的运动方式：
运动建议，分人群科学执行
有氧运动：这是预防中风的核心运动，建议每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、骑自行车、游泳），或75分钟高强度运动（如慢跑、跳绳）。上班族可利用碎片时间，每隔1小时起身活动5分钟，避免久坐导致血管受压。
力量训练：每周2-3次，用哑铃、弹力带或自重进行俯卧撑、深蹲等训练，每次8-10个动作，每组8-12次。增加肌肉量能提高基础代谢，帮助控制体重和血糖，间接降低中风风险。
柔韧性训练：每周2-3次瑜伽、伸展运动，每次20-30分钟，能缓解肌肉紧张、降低血管外周阻力，尤其适合久坐人群和老年人。
需要注意的是，运动需遵循“循序渐进”原则，老年人宜选择慢走、太极拳等温和方式，避免剧烈运动；糖尿病患者应在餐后1-2小时运动，避免血糖过低引发不适。
全面防护：除了减盐运动，这些也不能少
预防中风是系统性工程，除了核心的减盐和运动，还需做好以下几点：控制高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，定期监测血压、血糖、血脂并遵医嘱用药；戒烟限酒，避免二手烟暴露；保持每晚7-9小时优质睡眠，缓解心理压力；定期进行脑血管检查，尤其是高危人群需增加体检频率。
中风从不是“突然降临”，而是长期不良生活习惯的累积结果。那些被忽视的“失衡、眼花”，都是身体发出的健康警报；而看似简单的“少放盐、多运动”，正是守护血管健康的关键。从今天起，把减盐融入三餐，让运动成为习惯，就能为自己和家人筑起一道抵御中风的坚固防线，让健康常伴左右。
作者：周晓慧
这些“隐形信号”，可能是中风的前奏曲
中风发作前，身体常会通过短暂性脑缺血发作（TIA）释放预警，这被视为中风的“前奏曲”，约三分之一的TIA患者若未及时干预，可能在后续几年内发展为真正的中风。除了常见的头痛、言语不清，以下两个“新信号”尤其需要警惕：
突发失衡：走路时突然感觉站立不稳、向一侧倾斜，甚至莫名摔倒，这是因为大脑平衡控制系统供血不足，导致神经短暂“失控”。这种症状可能仅持续数秒或数分钟就自行恢复，却最易被当作“年纪大了”或“没站稳”而忽视。
短暂眼花：眼前突然发黑、视物模糊，或出现视野缺损，看东西有缺失的部分，单侧眼睛发作更为常见。这并非单纯的“眼疲劳”，而是脑部负责视力的区域血流供应异常的直接表现。
此外，频繁恶心呕吐、精神萎靡嗜睡、记忆力突然减退等症状，也可能是脑血管病变的信号。一旦出现这些情况，无论症状是否短暂消失，都应立即就医排查，为预防和治疗争取时间。
减盐：从根源减少血管“压力”
过量摄入盐分，是诱发高血压进而导致中风的“隐形杀手”。盐中的钠会让身体潴留更多水分，使血容量增加、血压升高，长期高压就像持续冲击血管壁的水流，让血管变硬变脆，最终诱发动脉粥样硬化，甚至导致血管破裂或堵塞。
科学减盐，记住这3个关键
1. 控制总量：《中国居民膳食指南》建议，健康成人每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），高血压、心脑血管疾病患者需控制在3克以内。
2. 揪出隐形盐：酱油、蚝油、鸡精等调味品，香肠、火腿等加工肉制品，薯片、方便面等方便食品，都是“高钠重灾区”——一勺酱油约含1克盐，一碗方便面调料包含盐量可达3克。购买包装食品时，需养成看营养成分表的习惯，优先选择“钠含量≤300毫克/100克”的产品。
3. 巧换烹饪方式：用葱、姜、蒜、柠檬汁、醋等天然食材提味，替代部分盐和调味品；炒菜时起锅前放盐，能让咸味更突出，从而减少用量；外出就餐时主动要求“少盐”，或用清水涮洗后再吃。
坚持低盐饮食3-4周，血压可能下降5-10mmHg，长期坚持更能使中风风险降低20%以上，且无需额外花费，只需一点耐心调整口味。
运动：让血管保持“年轻活力”
规律运动能从多方面降低中风风险：改善心血管功能、降低血压、调节血脂、控制体重，还能增强血管弹性，减少动脉粥样硬化的发生概率。无论年龄大小，都能找到适合自己的运动方式：
运动建议，分人群科学执行
有氧运动：这是预防中风的核心运动，建议每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、骑自行车、游泳），或75分钟高强度运动（如慢跑、跳绳）。上班族可利用碎片时间，每隔1小时起身活动5分钟，避免久坐导致血管受压。
力量训练：每周2-3次，用哑铃、弹力带或自重进行俯卧撑、深蹲等训练，每次8-10个动作，每组8-12次。增加肌肉量能提高基础代谢，帮助控制体重和血糖，间接降低中风风险。
柔韧性训练：每周2-3次瑜伽、伸展运动，每次20-30分钟，能缓解肌肉紧张、降低血管外周阻力，尤其适合久坐人群和老年人。
需要注意的是，运动需遵循“循序渐进”原则，老年人宜选择慢走、太极拳等温和方式，避免剧烈运动；糖尿病患者应在餐后1-2小时运动，避免血糖过低引发不适。
全面防护：除了减盐运动，这些也不能少
预防中风是系统性工程，除了核心的减盐和运动，还需做好以下几点：控制高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，定期监测血压、血糖、血脂并遵医嘱用药；戒烟限酒，避免二手烟暴露；保持每晚7-9小时优质睡眠，缓解心理压力；定期进行脑血管检查，尤其是高危人群需增加体检频率。
中风从不是“突然降临”，而是长期不良生活习惯的累积结果。那些被忽视的“失衡、眼花”，都是身体发出的健康警报；而看似简单的“少放盐、多运动”，正是守护血管健康的关键。从今天起，把减盐融入三餐，让运动成为习惯，就能为自己和家人筑起一道抵御中风的坚固防线，让健康常伴左右。
作者：周晓慧
编辑：云舒
责任编辑：春晖
