秋分至 养生正当时 中老年平稳度秋有妙招

昼夜均分，寒暑相平。二十四节气中的秋分如约而至。自此，昼夜温差加大、气温快速走低、空气愈发干燥，季节转换进入关键节点。对于身体机能逐步减弱、免疫力相对偏弱的中老年人而言，秋分是一年中最需要稳养、慎养、慢养的养生过渡期。顺应时节科学调理，能够有效减少秋冬多发病，守护银发群体身心健康。

民间素有“秋分养阴，秋冬少病”的说法。秋分最大的气候特点是干燥、寒凉渐生。入秋后，人体肺气旺盛、津液易损，中老年人容易出现口干咽燥、皮肤干裂、干咳少痰、睡眠变差、心烦乏力等“秋燥”症状。同时昼夜温差拉大，血管收缩明显，高血压、心脑血管疾病、呼吸道疾病进入高发阶段。因此，中老年秋分养生，重在润燥养阴、温补防寒、平稳作息、静心安神。

饮食养生方面，遵循“少辛增酸、清润为主”的原则最为适宜。秋季肺气当令，辛辣食物容易加重燥热、耗伤津液，中老年人应减少辣椒、生姜、油炸、烧烤类食物摄入。可以适当多吃温润生津、健脾养肺的时令食材，如梨、百合、银耳、莲子、山药、南瓜、蜂蜜等。脾胃偏弱的老人不宜过度生食瓜果，避免寒凉伤胃，引发腹胀、腹泻、胃部不适。

同时，秋分讲究“七分温补、三分清淡”。随着气温下降，老人可以适量增加优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，补足体力、增强抵抗力。切忌大补猛补，油腻厚重的进补方式容易加重身体负担，造成血脂升高、积食上火，得不偿失。

起居养生重在顺应昼夜、早睡早起。秋分昼夜平分，人体阴阳也处于平衡转换期。中老年人普遍睡眠偏浅、易早醒熬夜，秋季熬夜最伤阴耗气，容易出现头晕乏力、情绪烦躁。建议尽量晚上11点前入睡，晨起适度舒展筋骨，保证充足休息，让身体平稳完成季节交替。

昼夜温差大是秋季致病的关键。老人阳气不足、御寒能力弱，切忌“秋冻过度”。早晚出门及时增添薄外套、马甲，重点护住颈部、后背、腰腹、脚踝等畏寒部位。早晚冷风刺激极易诱发血压波动、关节疼痛、老寒腿复发，及时保暖是最简单、最有效的防病方式。

运动养生讲究舒缓适度、微微出汗即可。秋季不适合高强度剧烈运动，中老年人适合散步、太极、八段锦、慢走、拉伸等温和运动。适度锻炼可以促进气血循环、增强心肺功能、改善情绪状态。切忌清晨过早空腹锻炼、大汗淋漓，出汗受风极易受凉感冒，诱发旧疾。

情绪养生同样不容忽视。秋季万物收敛、草木凋零，容易让人产生低落、倦怠、沉闷情绪，也就是常说的“秋悲”。中老年人思虑较多、情绪敏感，容易睡眠紊乱、血压不稳。日常可以多出门晒秋阳、亲近自然、与人闲谈，保持心态平和、情绪舒缓，做到心静养阴、恬淡安神。

秋分养生，贵在一个“稳”字。饮食稳、作息稳、情绪稳、保暖稳，就是中老年人秋冬健康的最好保障。顺应天时、循序渐进调理身体，不贪凉、不过补、不劳累，便能平稳度过换季关键期，以饱满康健的状态迎接深秋与寒冬。

编辑：秋 实

审核：康 年