中秋寄语：月满中秋 安康为伴

金秋送爽，皓月当空。又是一年中秋至，万家灯火共团圆。中秋不仅是阖家欢聚的传统佳节，更是季节交替、阴阳平衡的养生关键节点。值此美好时节，我谨代表《老年健康时报》，向全国广大老年朋友致以诚挚的节日祝福，愿大家岁岁安康、月圆人安、福寿绵长。 

中秋处在夏秋更迭之际，昼夜均分、燥气渐盛、温差增大。对于生理机能逐渐趋于平缓的中老年群体来说，节日的舒心团圆，更离不开科学有度的健康养护。佳节喜乐之余，守住身心平稳，便是最好的延年之道。 

饮食有度，是中秋养生第一要义。中秋佳节，月饼、佳肴、瓜果琳琅满目，但老年人脾胃偏弱、代谢放缓，切忌暴饮暴食。月饼高糖高脂，无论普通月饼还是无糖月饼，都建议浅尝辄止、少量分次食用，搭配清茶、温水，减少肠胃负担，避免血糖、血脂波动。团圆家宴讲究清淡均衡，多食银耳、百合、梨、山药等润燥食材，顺应秋燥养阴的节气特点，健脾润肺、滋养身心。 

起居有常，方能安稳度秋。中秋之后昼短夜长，秋凉日渐明显。很多老人过节容易作息打乱、会客劳累、赏月晚睡，极易造成体虚乏力、血压不稳。建议老年朋友节日期间依旧保持规律作息，早睡早起、少熬夜、不过度操劳。早晚温差加大，及时添衣护暖，护住肩颈、腰腹与关节，规避秋风寒凉引发的旧疾复发与心脑血管风险。 

心态平和，是晚年最好的滋补。中秋重在团圆，贵在舒心。人到晚年，最大的健康财富不是补品良药，而是心境安然、情绪平稳。家人相聚、闲话家常、赏月闲谈，放下琐事烦忧，保持从容豁达的心态。良好的情绪能够调和气血、滋养脏腑，有效缓解秋乏、秋郁，实现身心同健。 

适度运动，舒缓为宜。秋日不适合剧烈运动，老年朋友可趁着秋高气爽，在日间阳光充足时缓步散步、舒展筋骨、轻缓活动。微微出汗即可，切忌大汗伤津、迎风着凉。坚持适度锻炼，促进气血循环，增强肌体抵抗力，安稳度过换季敏感期。 

岁岁中秋，年年安康。团圆的意义，是亲人相伴的温暖，更是岁岁平安的长久。希望每一位老年朋友，都能在佳节中乐享团圆、善待自己，饮食有度、起居有序、心态从容、身心康健。 

愿明月常照安康，秋色常伴平安。祝愿所有长者：中秋快乐，阖家幸福，身健无恙，岁岁长宁！ 

                      老年健康时报主编 卢岗 博士 

                               2026.9.25 

编辑：秋 实