老来瘦不等于健康！老年专家提醒：莫名乏力、易摔倒，警惕肌少症

生活中，不少中老年人都有这样的固有观念：人上年纪后，体型偏瘦更健康，能够有效规避肥胖、三高问题，是长寿的象征。但在生活中，很多长者体重逐年变轻，身体状态却越来越差：浑身没劲、提不动米面肉菜、日常劳作费力，甚至会无缘无故摔倒。很多人误以为这是年老后的正常现象，殊不知，这是肌少症发出的危险信号，需要高度警惕。 

何为肌少症？顾名思义，该病症主要表现为人体骨骼肌量流失、肌肉力量持续下降。骨骼肌附着于骨骼表面，是支撑人体站立、行走、活动的核心组织，也是维持身体平衡、保护骨骼关节的重要屏障，对老年人身体健康至关重要。 

很多老年人存在认知误区，认为年纪大了力气变小、肌肉退化是必然现象，无需干预。对此，广州医科大学附属第二医院老年医学科主任医师、医学硕士，广东省康复医学骨质疏松与相关疾病分会第一届常务理事肖新怀做出专业解读。他表示，随着年龄增长，人体肌肉出现轻微流失、体力小幅下降，属于正常衰老规律。但如果肌肉大量流失、肌力严重衰退，影响正常生活，就属于病理性的肌少症，是需要专业治疗的老年疾病。 

肌少症在老年群体中发病率极高，诱发原因复杂多样。首先是营养摄入不均衡，很多老年人过度忌口、饮食清淡单一，蛋白质、微量元素摄入不足，肌肉得不到充足营养滋养，持续萎缩退化。其次是长期缺乏运动，退休后日常活动量大幅减少，肌肉长期得不到锻炼，逐渐松弛、流失。除此之外，糖尿病、骨质疏松、慢阻肺等慢性消耗性疾病，会加速身体代谢消耗，持续损耗肌肉，诱发并加重肌少症。 

临床上发现，绝大多数老年人对肌少症重视度严重不足。不少长者认为，退休后无需从事体力劳动，肌肉多少无关紧要。这是极其错误的认知。肌肉不仅承担身体活动功能，更是老年人的“保命组织”。充足的肌肉能够维持身体平衡，有效预防跌倒，缓冲外力对骨骼的冲击，大幅降低骨折、卧床失能的风险，是保障晚年生活自理能力的关键。 

广州医科大学附属第二医院老年医学科三区护士长、副主任护师方燕龄介绍，肌少症最大的特点就是隐匿性强。该病早期没有明显痛感，仅表现为身形消瘦、身体乏力、行动迟缓，极易被当作普通衰老被忽视。等到出现提物困难、走路摇晃、频繁摔倒等典型症状时，肌肉流失已经较为严重，大大增加养老风险。 

在养生观念里，“老来瘦”并非绝对的健康标准。盲目追求消瘦，放弃营养补充和运动锻炼，只会导致肌肉不断流失、身体机能持续衰退。相比过度消瘦，体态匀称、肌肉有力、行动稳健，才是老年人真正的健康状态。 

两位专家共同提醒广大中老年朋友，摒弃“越瘦越健康”的错误观念。日常生活中合理补充鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，保证肌肉营养供给；坚持散步、拉伸、简易力量训练等适度运动，延缓肌肉流失。若出现莫名消瘦、浑身乏力、频繁摔倒等情况，务必及时前往老年医学科筛查诊治，早发现、早干预，远离肌少症困扰，守护健康安稳的晚年生活。 

编辑：夏 语 

审核：康 年