夏天错误锻炼方式：埋下健康隐患的“定时炸弹”

夏天，阳光炽热，万物蓬勃，是许多人热衷于锻炼的季节。适当的锻炼能够增强体质、提升免疫力、改善心情，让人在炎炎夏日也能保持活力。然而，如果采用了错误的锻炼方式，不仅无法达到强身健体的目的，反而可能对身体造成伤害。下面，我们就来详细探讨一下夏天常见的错误锻炼方式及其危害，并给出正确的建议。

 一、忽视热身与拉伸

许多人在夏天锻炼时，觉得天气炎热，身体已经比较“热乎”了，便省略了热身环节，锻炼结束后也不进行拉伸。这是非常错误的做法。

热身运动能够使身体各器官系统逐渐进入运动状态，提高心率、增加肌肉的血流量，使肌肉和关节得到充分的预热，为即将开始的剧烈运动做好准备。在夏天，虽然气温较高，但身体的机能并不会自动适应高强度的运动。如果不进行热身，突然开始剧烈运动，肌肉很容易拉伤，关节也可能出现扭伤。比如跑步时，没有提前活动脚踝、膝盖等关节，很容易在跑步过程中发生崴脚或膝盖损伤。

同样，拉伸对于运动后的身体恢复至关重要。锻炼后，肌肉处于收缩和紧张状态，及时拉伸可以帮助放松肌肉纤维，减轻肌肉酸痛，增加肌肉的柔韧性，预防肌肉僵硬和疲劳的积累。若锻炼后不进行拉伸，长期下来，肌肉可能会变得僵硬、缩短，影响身体的正常活动范围，还可能导致体态问题。

正确做法：在每次锻炼前，应进行 5 - 10 分钟的热身活动，如快走、开合跳、动态拉伸等，活动全身关节，让身体微微出汗。锻炼结束后，进行 10 - 15 分钟的静态拉伸，重点拉伸锻炼时使用的主要肌肉群，每个动作保持 15 - 30 秒。

夏天的气温常常很高，尤其是中午时分，阳光直射，地面温度极高。有些人认为在这种高温环境下锻炼，能够更快地消耗热量，达到更好的减肥效果，于是选择在中午进行高强度的户外运动，如长跑、打篮球等。

然而，在高温环境下进行高强度运动，身体会面临巨大的挑战。人体散热主要通过汗液蒸发来实现，但在高温、高湿度的环境中，汗液蒸发速度减慢，散热困难，身体容易出现过热现象。当体温过高时，会影响身体的正常生理功能，引发中暑、热痉挛、热衰竭等热相关疾病。中暑严重时甚至会危及生命。此外，高温下进行高强度运动，心脏负担加重，心血管系统容易受到损害，增加了心脏病发作的风险。

正确做法：尽量避免在上午 11 点至下午 4 点这个高温时段进行高强度的户外运动。如果想在夏天锻炼，可以选择清晨或傍晚时分，此时气温相对较低，空气较为清新，更适合运动。如果必须在高温时段锻炼，应适当降低运动强度和时间，选择一些较为轻松的运动，如散步、瑜伽等，并注意及时补充水分和电解质。

在夏天锻炼后，很多人会迫不及待地喝大量冷饮来降温解渴，觉得这样非常畅快。但这种做法对身体极为不利。

锻炼后，身体血液循环加快，肠胃血管处于扩张状态。此时大量饮用冷饮，会使肠胃血管突然收缩，导致肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻等症状。而且，冷饮会刺激口腔和咽喉黏膜，降低局部抵抗力，容易引发呼吸道感染。另外，过度饮用冷饮还可能影响心脏功能，因为冷饮进入体内后，会使血管收缩，增加心脏的负担。

正确做法：锻炼后不要立即喝冷饮，应先休息片刻，待身体稍微平静后，饮用适量的温水或常温的淡盐水。温水和淡盐水能够补充身体流失的水分和电解质，有助于身体恢复。如果想喝冷饮，也应等到身体完全冷却后，少量饮用，避免对肠胃造成过大刺激。

 四、锻炼后立刻洗澡

夏天锻炼后，浑身大汗淋漓，很多人会马上冲进浴室洗澡，尤其是洗冷水澡，觉得这样能迅速降温。但这种做法同样不可取。

锻炼后，身体的血液循环加快，皮肤血管处于扩张状态。此时立即洗澡，尤其是洗冷水澡，会使皮肤血管突然收缩，导致血液回流心脏，增加心脏负担。同时，洗冷水澡还会使身体的散热功能受到抑制，体内的热量无法及时散发出去，容易引起感冒、发烧等疾病。而洗热水澡虽然不会像洗冷水澡那样使血管突然收缩，但在身体还未完全恢复平静时洗澡，也会影响血液循环的正常恢复，对身体造成一定的伤害。

正确做法：锻炼后应先休息 15 - 20 分钟，让身体的血液循环和心率逐渐恢复正常。然后可以先用干毛巾擦干身体上的汗水，再用温水洗澡。温水洗澡既能清洁身体，又不会对身体造成不良影响。

夏天锻炼时，身体会通过出汗来散热，导致大量水分和电解质流失。如果在锻炼过程中不及时补充水分和电解质，很容易出现脱水和电解质紊乱的情况。

脱水会使身体的各项生理功能受到影响，导致疲劳、头晕、口渴、皮肤干燥等症状，严重时会影响心脏和肾脏功能。而电解质紊乱，如钠、钾等电解质的缺失，会影响神经肌肉的兴奋性，导致肌肉无力、抽筋等问题，还可能影响心脏的正常节律，对身体健康造成严重威胁。

正确做法：在锻炼前 1 - 2 小时，应饮用 500 - 1000 毫升的水，提前补充水分。锻炼过程中，每隔 15 - 20 分钟应饮用 150 - 200 毫升的水，不要等到口渴了才喝。如果锻炼时间较长或强度较大，还应适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料等，以维持身体的水分和电解质平衡。锻炼后，也应及时补充水分，可根据出汗情况适量饮用。

夏天锻炼虽然有诸多益处，但一定要避免上述错误的锻炼方式。正确的锻炼方法和良好的习惯能够让我们在享受运动乐趣的同时，达到强身健体的目的，保持身体健康。让我们在夏天这个充满活力的季节里，科学锻炼，健康生活。 

责任编辑：秋实