头伏将至，老年人如何健康安稳过夏天？

俗话说：“头伏补到位，伏天不受罪。” 7月20日，我们即将迎来三伏天中的 “头伏”。三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，对老年人的身体健康是个不小的挑战。那么，老年人该如何养生，才能健康安稳地度过这个夏天呢？

夏季老年人的饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于补充身体因出汗而流失的营养物质。同时，要保证蛋白质的充足摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质食物 。

另外，伏天可以适当吃一些“扶阳菜”。茴香是温性食材，能温中散寒、暖肾，茴香油还可促进消化液分泌、加快肠胃蠕动，有助于排出体内湿气；蒜苔对保护胃肠道和心脑血管健康大有裨益；洋葱能温补阳气，还含有前列腺素A，能保持血管弹性、延缓血管老化；三伏天吃羊肉，温阳补虚效果佳；香菜可刺激发汗、排毒 。

需要注意的是，老年人要避免食用过多生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适症状。此外，还要注意饮食卫生，防止食物中毒和肠道疾病的发生。

夏季昼长夜短，老年人可以适当晚睡早起，但最好不要超过晚上11点入睡，早上尽量在7点左右起床 。中午适当小憩30分钟至1小时，有助于缓解疲劳，恢复体力。

高温天气下，老年人要注意防暑降温，避免在上午10点至下午4点之间外出，如需外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等，同时要随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等 。室内要保持通风良好，可以使用空调调节室温，但温度不宜过低，一般控制在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒。使用空调时，出风口不要直接对着身体，以免受凉。

适当的运动有助于增强老年人的体质，但在夏季运动时要注意选择合适的时间和方式 。最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行运动，避免在高温时段运动，以免中暑。运动方式以散步、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动为主，运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气 。每次运动时间不宜过长，一般30分钟至1小时即可。运动后要及时补充水分和电解质，可以喝一些淡盐水或运动饮料 。

夏季天气炎热，人体容易出现烦躁、焦虑等情绪，老年人更要注意保持心情舒畅，避免情绪大起大落 。可以通过听音乐、看书、下棋、与朋友聊天等方式来调节情绪，缓解压力 。家人也要多关心老年人的心理状态，给予他们更多的陪伴和关爱，营造温馨和谐的家庭氛围 。

对于患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的老年人来说，夏季要特别注意慢性病的管理 。要严格按照医生的嘱咐按时服药，不要自行增减药量或停药 。定期监测血压、血糖、血脂等指标，如有异常及时就医 。高温天气下，高血压患者的血压可能会有所下降，但不能因此而放松警惕，要密切关注血压变化；糖尿病患者要注意控制饮食，避免因夏季食欲增加而导致血糖升高，同时要注意补充水分，防止脱水 ；心血管疾病患者要避免情绪激动和过度劳累，随身携带急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等 。

头伏将至，老年人要做好夏季养生工作，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，合理调整生活方式，增强自身抵抗力，才能健康安稳地度过这个夏天。

责任编辑：夏语