老年人如何保持心理健康？“一二三四五六七”法，须牢记。

老年人保持心理健康是提高生活质量的关键，以下是一些实用建议，涵盖生活、社交、心理调适等多个方面：
一、维持社交联结，减少孤独感
1. 主动参与社区活动
   - 加入老年大学、兴趣社团（书法、合唱、舞蹈等），或在社区做志愿者，通过共同爱好建立新的人际关系。
   - 例：每周参加一次社区读书会，既能学习又能交流。
2. 善用科技与家人互动
   - 学习使用微信视频、语音消息等工具，与子女、孙辈保持日常联系。可请家人协助设置快捷操作，如“一键拨打”。
3. 建立“老友支持圈”
   - 与同龄朋友定期聚会，分享生活琐事，互相提供情感支持。比如组织每周一次的茶话会或散步小组。

二、保持身体活力，促进身心平衡
1. 选择适合的运动
   - 低强度运动：每天散步30分钟、打太极拳、做八段锦，改善血液循环和情绪。
   - 趣味活动：广场舞、门球等兼具社交属性的运动，增加参与动力。
2. 重视睡眠与饮食
   - 固定作息时间，午后避免过量咖啡因；饮食增加富含Omega-3的食物（如深海鱼、核桃），有助于减缓认知衰退。

三、激活大脑，延缓认知老化
1. 日常脑力训练  
   - 玩益智游戏：数独、拼图、棋牌类，或通过手机APP进行记忆训练（如“脑力加油站”）。
   - 学习新技能：尝试简单的摄影、智能手机操作，或学习一门新语言（如每天记3个单词）。
2. 记录与表达
   - 写日记、回忆录，或通过短视频记录生活，既锻炼思维，也留存珍贵记忆。

四、接纳变化，调节情绪
1. 正视衰老，调整心态
   - 接受身体机能的变化，将关注点转向仍能掌控的事物，如培养耐心、发展新兴趣。
   - 练习正念冥想：每天花10分钟专注于呼吸，缓解焦虑（可使用“潮汐”“Now”等APP辅助）。
2. 化解负面情绪
   - 遇到低落时，可通过园艺、绘画等创造性活动转移注意力；若长期情绪不佳，可与信任的人倾诉或寻求心理咨询。

五、寻找生活意义感
1. 设定小目标
   - 如每月读完一本书、种植一盆花并记录生长过程，通过完成目标获得成就感。
2. 传承经验，发挥余热
   - 参与孙辈教育，分享人生故事；或在社区开设公益课堂，教授传统手艺、生活技巧。

六、家庭与社会的支持
1. 家人需注意  
   - 避免过度“保护”：尊重老人的自主选择，如让他们参与家庭决策。
   - 留意心理变化：若老人持续情绪低落、失眠或拒绝社交，可能是抑郁信号，需及时就医。
2. 利用社区资源
   - 了解社区提供的老年心理健康讲座、免费体检等服务，或加入互助小组。

七、必要时寻求专业帮助
- 心理咨询：许多医院开设老年心理门诊，针对退休适应、丧偶等问题提供支持。
- 药物治疗：若出现严重焦虑、抑郁，可在医生指导下配合药物治疗。

保持规律生活、主动社交、持续学习、接纳自是老年人心理健康的四大支柱。家人与社会的理解与陪伴同样不可或缺。记住，心理状态会直接影响身体健康，积极的心态是延缓衰老的“良药”。