解锁防癌“新攻略”：捕捉身体“警报”，开启防癌“密码”

 在当今社会，癌症已成为威胁人类健康的重大杀手。许多人谈“癌”色变，然而，癌症并非毫无踪迹可寻。身体在面临病变时，往往会发出各种求救信号，只要我们细心留意，就能抓住这些蛛丝马迹，提前预防和干预。同时，掌握有效的防癌妙招，能为我们的健康筑起坚固的防线。

身体发出的求救信号
 异常肿块
身体出现不明原因的肿块是一个需要高度警惕的信号。例如，乳腺出现无痛性肿块，质地较硬，表面不光滑，活动度差，可能是乳腺癌的早期表现；颈部、腋窝、腹股沟等部位出现肿大的淋巴结，且长时间不消退，要考虑淋巴瘤、白血病或其他恶性肿瘤转移的可能；腹部摸到肿块，可能与肝癌、胃癌、胰腺癌等有关。一旦发现身体有异常肿块，应及时就医，进行详细检查，明确肿块的性质。

持续咳嗽
咳嗽是一种常见的症状，但如果咳嗽持续时间较长，超过两周，且伴有咳痰、咯血、胸痛等症状，就不能掉以轻心。长期吸烟的人出现刺激性干咳，可能是肺癌的早期症状；而如果咳嗽伴有发热、盗汗、体重减轻等全身症状，要警惕肺结核或肺部其他恶性病变的可能。

吞咽困难
吞咽困难是指进食时感到食物通过食管有梗阻感，这可能是食管癌的典型症状之一。起初可能只是在吞咽固体食物时有轻微不适，随着病情进展，吞咽半流质、流质食物也会变得困难。此外，甲状腺肿瘤、纵隔肿瘤等压迫食管也可能导致吞咽困难，因此出现这一症状时需要全面排查病因。

消化不良与腹痛
消化不良、腹胀、腹痛等症状在日常生活中较为常见，但如果这些症状持续不缓解，或伴有食欲减退、恶心、呕吐、黑便等情况，就需要关注胃部健康。胃癌患者早期可能会出现类似消化不良的症状，随着病情发展，腹痛会逐渐加重且规律改变。另外，右上腹持续隐痛可能与肝癌、胆囊癌有关；而中上腹疼痛并向腰背部放射，要警惕胰腺癌的可能。

阴道异常出血
对于女性来说，阴道出现非经期出血是一个不容忽视的信号。中年女性出现接触性出血（如性生活后、妇科检查后出血），可能是宫颈癌的早期表现；绝经后阴道出血，更要警惕子宫内膜癌等妇科恶性肿瘤。此外，月经周期紊乱、月经量异常增多或减少等情况也可能与妇科疾病相关，需要及时就医检查。

皮肤变化
皮肤是人体最大的器官，它的变化也可能反映出身体内部的问题。皮肤出现黑痣突然增大、颜色改变、表面破溃、瘙痒等症状，要警惕黑色素瘤的发生；皮肤长期不愈合的溃疡，尤其是边缘隆起、质地坚硬的溃疡，可能是皮肤癌的表现。此外，皮肤出现黄疸（皮肤和巩膜发黄），可能与肝脏、胆囊或胰腺的病变有关，其中肝癌、胆管癌等都可能导致黄疸。

体重莫名下降
在没有刻意节食或增加运动量的情况下，体重短期内明显下降，可能是身体出现了问题。许多恶性肿瘤，如肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等，在疾病进展过程中会导致身体消耗增加，营养摄入不足，从而引起体重下降。此外，甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病也可能导致体重下降，但这些疾病通常还会伴有其他相应的症状，如心慌、多汗、多饮、多食、多尿等。因此，如果出现体重莫名下降，应及时就医，进行全面检查，以明确病因。

防癌的有效妙招
健康的生活方式
1. 合理饮食：保持均衡的饮食结构是防癌的基础。多吃新鲜的蔬菜、水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、增强免疫力等作用，有助于预防多种癌症。例如，西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜含有丰富的抗氧化物质，能帮助清除体内自由基，减少细胞损伤；苹果、橙子、草莓等水果富含维生素 C 和类黄酮等成分，对预防心血管疾病和某些癌症有一定益处。同时，要减少高脂肪、高蛋白、高糖食物的摄入，如油炸食品、动物内脏、甜品等，这些食物过量食用可能导致肥胖，而肥胖是多种癌症的重要危险因素。此外，要避免食用腌制、烟熏、油炸等加工食品，这些食品中含有亚硝胺、多环芳烃等致癌物质。
2. 适量运动：运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还能有效降低患癌风险。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、骑自行车等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，调节激素水平，从而降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等多种癌症的发生风险。
3. 戒烟限酒：吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，如肺癌、胃癌、膀胱癌等。香烟中含有多种致癌物质，长期吸烟会对呼吸道、消化道等器官造成严重损害，增加患癌几率。因此，戒烟是防癌的重要措施。对于饮酒，要适量，过量饮酒会增加肝癌、食管癌、胃癌等癌症的发病风险。男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克（1 两 50 度白酒的酒精量约为 25 克）。

定期体检
定期进行体检是早期发现癌症的关键。不同年龄段和性别需要关注的癌症种类有所不同，因此要根据自身情况选择合适的体检项目。一般来说，40 岁以上人群应每年进行一次全面体检，包括身体基本检查（如身高、体重、血压、心肺听诊等）、实验室检查（如血常规、尿常规、生化指标、肿瘤标志物等）、影像学检查（如胸部 X 光、腹部 B 超等）。对于有癌症家族史、特定危险因素的人群，还需要进行针对性的筛查。例如，有乳腺癌家族史的女性，建议从 20 岁开始进行乳腺自我检查，40 岁起每年进行乳腺钼靶检查和乳腺超声检查；有结直肠癌家族史的人群，应从 40 岁开始进行结肠镜检查。

疫苗接种
疫苗接种是预防某些癌症的有效手段。目前，宫颈癌疫苗已在全球广泛应用，它可以有效预防人乳头瘤病毒（HPV）感染，而 HPV 感染是导致宫颈癌的主要原因。二价宫颈癌疫苗适用于 9 - 45 岁女性，四价宫颈癌疫苗适用于 20 - 45 岁女性，九价宫颈癌疫苗适用于 16 - 26 岁女性。建议符合接种条件的女性尽早接种，以获得最佳的预防效果。此外，乙肝疫苗可以预防乙肝病毒感染，而乙肝病毒感染与肝癌的发生密切相关。新生儿应在出生后 24 小时内接种乙肝疫苗，未接种过乙肝疫苗或乙肝表面抗体阴性的成年人也可以接种。

避免致癌因素
1. 减少紫外线暴露：长期暴露在阳光下，尤其是紫外线强烈时，会增加皮肤癌的发生风险。因此，在户外活动时，要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜、穿防晒衣等。避免在紫外线最强的时段（上午 10 点至下午 4 点）长时间暴露在阳光下。
2. 防止职业暴露：某些职业环境中存在致癌物质，如化工、印染、皮革等行业的工人可能接触到苯、甲醛、石棉等致癌物质。从事这些职业的人群要严格遵守操作规程，做好个人防护，如佩戴防护口罩、手套、工作服等，并定期进行职业健康检查。
3. 保持良好的心态：长期精神压力过大、情绪抑郁等不良心理状态可能会影响人体的免疫系统，从而增加患癌风险。因此，要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。可以通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、运动、与朋友交流等。

癌症虽然可怕，但并非不可预防。我们要重视身体发出的求救信号，一旦发现异常，及时就医检查。同时，通过养成健康的生活方式、定期体检、接种疫苗、避免致癌因素等防癌妙招，降低患癌风险。只有每个人都关注自身健康，积极采取预防措施，才能在这场与癌症的斗争中占据主动，守护好自己和家人的健康。让我们从现在做起，为自己的健康负责，共同创造一个无癌的未来。 

责任编辑：春晖