清明，是二十四节气中的第五个节气，此时气候温和，草木萌动，处处给人以清新明朗、欣欣向荣的感觉。在这个时节，人们在追思先人、踏青郊游的同时，也需要关注自身的健康，遵循自然规律，做好养生保健工作。
一、清明时节的气候特点
清明时节，大地逐渐回暖，气温升高，雨量增多。但此时天气多变，早晚温差较大，时而阳光明媚，时而春雨绵绵。这种不稳定的气候容易导致人体的抵抗力下降，引发各种疾病。
二、清明养生的重要性
1. 适应季节变化
春季是万物复苏的季节，人体的新陈代谢也逐渐加快。清明时节养生，有助于调整身体机能，适应季节的变化，为一年的健康打下良好的基础。
2. 预防疾病
清明前后，气温波动较大，容易诱发呼吸道疾病、心脑血管疾病等。通过合理的养生方法，可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。
3. 调养精神
清明节是缅怀先人的节日，人们在追思的过程中容易产生伤感、忧郁等情绪。注重养生，可以调节情绪，保持心情舒畅，达到身心的平衡。
三、清明养生的方法
（一）起居养生
1. 早睡早起
春季是阳气升发的季节，应顺应天时，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的生长。晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，有助于养护肝脏，提高身体的抵抗力。
2. 注意保暖
清明时节，早晚温差较大，要根据天气变化及时增减衣物，尤其是注意脚部和关节的保暖。避免过早地脱去棉衣，以防受寒感冒。
3. 适度运动
春天是锻炼身体的好时机，可选择散步、慢跑、太极拳、放风筝等较为舒缓的运动方式。适度的运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。但要注意避免过度劳累，运动强度不宜过大。
（二）饮食养生
1. 多吃时令蔬菜
清明时节，各种新鲜的蔬菜大量上市，如荠菜、菠菜、香椿、马兰头、春笋等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有清肝明目、健脾和胃等功效。
- 荠菜：荠菜是清明时节的代表性野菜，具有和脾、利水、止血、明目的作用。可用来包饺子、做春卷，味道鲜美。
- 菠菜：菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。食用菠菜可以缓解春季干燥引起的不适。
- 香椿：香椿具有清热解毒、健胃理气的功效。香椿炒鸡蛋是一道经典的时令美食。
2. 补充优质蛋白质
春季人体新陈代谢旺盛，需要补充足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、豆类等，以增强身体的抵抗力。
3. 饮食清淡
清明时节，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。避免食用过多的生冷食物，以免损伤脾胃。
4. 养肝为先
春季与肝脏相应，清明养生应以养肝为先。可多食用一些养肝的食物，如枸杞、大枣、猪肝、鸡肝等。
- 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。可以泡水喝，也可以煮粥时加入。
- 大枣：大枣能补中益气、养血安神。可直接食用或煲汤。
（三）情志养生
1. 保持心情舒畅
清明节是一个寄托哀思的节日，但过度的悲伤和忧郁会影响身心健康。在缅怀先人的同时，要学会调整自己的情绪，保持乐观、开朗的心态，以积极的态度面对生活。
2. 适度宣泄
如果内心有压抑的情绪，可以通过适当的方式进行宣泄，如与亲友倾诉、书写日记、参加户外活动等，让心情得到舒缓和放松。
（四）穴位养生
1. 太冲穴
太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴可以起到疏肝理气、清肝泻火的作用。用拇指指腹按揉太冲穴，每次 3-5 分钟，每天 2-3 次。
2. 肝俞穴
肝俞穴位于背部，第 9 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。艾灸肝俞穴可以养肝明目、调畅气机。可用艾灸盒进行艾灸，每次 15-20 分钟，每周 2-3 次。
四、清明时节的疾病预防
1. 呼吸道疾病
清明时节，花粉、柳絮等过敏原增多，容易诱发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。外出时应佩戴口罩，避免接触过敏原。同时，要注意保持室内空气流通，经常开窗通风。
2. 心脑血管疾病
春季气温变化大，血管收缩和舒张频繁，容易导致血压波动，诱发心脑血管疾病。患有高血压、高血脂等疾病的人群，要注意监测血压、血脂，按时服药，保持心情平稳。
3. 皮肤病
春季是皮肤病的高发季节，如湿疹、荨麻疹等。要注意个人卫生，勤换衣物，保持皮肤清洁干燥。避免食用易过敏的食物，如海鲜、芒果等。
五、清明养生食谱推荐
（一）荠菜春笋炒虾仁
材料：荠菜 100 克，春笋 1 根，虾仁 100 克，盐、料酒、生抽、淀粉、葱姜蒜适量。
做法：
1. 荠菜洗净焯水，切成段；春笋去皮切成丁，虾仁用料酒、盐、淀粉腌制 15 分钟。
2. 锅中放油，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁煸炒至变色，盛出备用。
3. 锅中再放油，放入春笋丁煸炒至断生，加入荠菜段翻炒均匀。
4. 最后加入虾仁，调入盐、生抽，翻炒均匀即可。
（二）菠菜猪肝汤
材料：菠菜 200 克，猪肝 100 克，盐、料酒、淀粉、葱姜适量。
做法：
1. 菠菜洗净焯水，切成段；猪肝洗净切成片，用料酒、淀粉腌制 15 分钟。
2. 锅中放水，放入葱姜烧开，加入猪肝片煮至变色，捞出备用。
3. 锅中再放入适量清水，加入猪肝片、菠菜段，烧开后调入盐，煮 2-3 分钟即可。
（三）枸杞菊花茶
材料：枸杞 10 克，菊花 5 克。
做法：将枸杞和菊花放入杯中，用沸水冲泡，焖 10 分钟左右即可饮用。
清明时节，既是缅怀先人的传统节日，也是养生保健的重要时机。在这个时节，我们要顺应自然规律，从起居、饮食、情志、穴位等方面进行调养，预防疾病的发生，让自己的身体和精神都充满活力，以更好的状态迎接美好的生活。
责任编辑：秋实
