冬季心血管病高发？“温通补消”护心诀：降血脂、清血管，筑牢心梗防线

冬季是心血管疾病的“高危季”，低温刺激会让血管收缩、血液黏稠度升高，潜伏在血管壁上的动脉粥样硬化斑块易破裂脱落，进而引发血栓，诱发心梗、脑梗等严重后果。面对冬季心血管健康挑战，传承千年的中医“温通补消”护心诀，结合现代医学养护理念，能帮助我们科学降血脂、清血管，守护心脉安康。

温：温阳散寒，稳住血管“弹性”

冬季寒邪易侵袭人体，寒凝血瘀是心血管病发作的重要诱因。“温”字诀核心是通过温热养护，驱散寒邪、温暖阳气，维持血管正常收缩功能。

保暖优先护关键：重点做好颈部、胸部、脚部保暖，出门戴围巾、穿高领衣物和防滑保暖鞋，避免血管因骤冷剧烈收缩。室内温度保持在18-22℃，洗澡水温度控制在38-40℃，洗完澡及时擦干保暖，减少温差刺激。

饮食温热避寒凉：多吃生姜、羊肉、桂圆、红枣等温热性食物，可煮生姜红糖水、羊肉萝卜汤饮用，帮助身体产热散寒；少吃生冷瓜果、冰镇饮品、寒性海鲜，避免损伤脾胃阳气，加重血瘀。

通：通经活络，促进血液“循环”

血管通畅是心血管健康的核心，“通”字诀旨在通过饮食、运动等方式，降低血液黏稠度，促进血液循环，避免血栓形成。

饮食通瘀选对食：多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，如燕麦、芹菜、洋葱、黑木耳、深海鱼、坚果等。洋葱中的前列腺素A能扩张血管、降低血液黏稠度；黑木耳中的胶质可吸附血管内杂质，帮助清洁血管；深海鱼中的Omega-3脂肪酸能调节血脂、减少斑块形成。

适度运动通气血：根据自身情况选择散步、太极拳、慢跑等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，改善血管弹性，但要避免清晨低温时段运动，运动前做好热身，运动中若出现胸闷、气短等不适及时停止。

补：补气养血，筑牢心脏“根基”

心脏如同泵体，气血充足才能维持正常泵血功能。“补”字诀强调辨证进补，补充人体气血，增强心脏动力，而非盲目滋补。

补气养虚选温和食材：气虚体质者（表现为乏力、气短、活动后加重）可适量食用黄芪、党参、山药、薏米等，可煮黄芪红枣水、山药小米粥，帮助补气健脾；血虚体质者（表现为头晕、面色苍白、心慌）可吃当归、枸杞、猪肝、瘦肉等，当归炖鸡、枸杞红枣茶都是不错的选择。

进补忌过量过燥：心血管病患者多伴有高血脂、高血压，进补需遵循“清淡、适度”原则，避免食用过多高脂肪、高胆固醇的滋补品，如肥肉、动物内脏、人参等，以免加重血管负担。

消：消脂散结，清除血管“垃圾”

动脉粥样硬化斑块是血管内的“垃圾”，“消”字诀核心是通过科学干预，降低血脂水平，减少斑块增长，甚至缩小斑块体积。

控制血脂遵医嘱：定期监测血脂，若甘油三酯、胆固醇超标，需在医生指导下服用降脂药物，不可自行停药或换药。同时减少高油、高盐、高糖食物摄入，烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，每日盐摄入量控制在5克以下，糖摄入量不超过25克。

中医辅助消瘀散结：可在中医师指导下，适量饮用丹参、山楂、决明子泡的茶。丹参能活血化瘀、通经止痛，山楂可消食化积、活血化瘀，决明子能清肝明目、润肠通便，三者搭配饮用，对辅助调节血脂有一定帮助，但孕妇、脾胃虚弱者需慎用。

冬季护心，需将“温通补消”四字诀融入日常。除了做好饮食、保暖、运动养护，还应定期监测血压、血脂、血糖，保持规律作息，避免熬夜和情绪大起大落。对于有高血压、高血脂、冠心病等基础病的人群，要严格遵医嘱用药，定期复诊，一旦出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等不适，需立即就医。坚持科学养护，才能让血管保持通畅，心脏动力充足，安稳度过冬季，守护晚年健康。

特约撰稿人：苏合香
编            辑：康   年
责 任 编  辑：秋    实