晚年护牙不踩坑：老年人牙齿养护指南，吃嘛嘛香才是真幸福
2025-12-06 03:24:00
作者：秋实
来源：老年健康时报
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人到晚年，牙齿健康直接关乎生活质量——能轻松咬动脆苹果、嚼烂软米饭，才能好好享受三餐滋味，拥抱有滋有味的晚年。随着年龄增长，牙龈萎缩、牙齿敏感、龋齿、松动等问题愈发常见，但只要掌握科学的养护方法，就能有效延缓牙齿老化，守住一口“健康牙”。
日常清洁：把基础做扎实，拒绝“表面功夫”
清洁是护牙的核心，老年人牙齿间隙变大、牙龈退缩，更要注重细节：
选对工具是关键：优先用软毛牙刷，刷毛柔软不刺激牙龈，避免硬毛牙刷损伤牙釉质和牙龈；搭配含氟牙膏，氟元素能增强牙齿抗龋能力，敏感牙可选择脱敏牙膏，缓解冷热酸甜刺激带来的酸痛。
刷牙要讲方法：采用“巴氏刷牙法”，将牙刷与牙面呈45度角，轻柔清洁牙齿内侧、外侧及咬合面，每次至少3分钟，早晚各一次，切忌用力横刷，否则会加速牙龈退缩。
别漏了牙缝清洁：牙刷难以触及牙缝，长期堆积食物残渣易引发牙周病，建议每天用牙线或牙缝刷清洁牙缝，操作时动作轻柔，避免戳伤牙龈；戴假牙的老人，饭后要及时取下假牙冲洗，每晚用假牙清洁片浸泡，晨起冲洗后再佩戴，禁止用热水或酒精浸泡，防止假牙变形、老化。
饮食护牙：会吃才是“养牙经”，避开伤牙雷区
饮食对牙齿影响深远，老年人既要通过饮食补充营养，也要避免损伤牙齿：
多吃“护牙食物”：富含钙的牛奶、豆腐、小鱼干等，能强化牙齿骨骼；富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，可促进牙龈健康，预防牙龈出血；适当吃些粗纤维食物，如芹菜、韭菜，咀嚼时能摩擦牙齿表面，帮助清洁牙菌斑。
避开“伤牙陷阱”：少吃甜食、黏食，如糖果、蛋糕、年糕等，这类食物易黏附在牙齿表面，滋生细菌产酸，腐蚀牙釉质；少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，浓茶咖啡中的色素易使牙齿染色，碳酸饮料会软化牙釉质，饮用后及时用清水漱口，不要立即刷牙；避免咬硬物，如坚果、骨头、硬糖等，老年人牙齿脆性增加，咬硬物易导致牙齿崩裂、松动。
养成良好饮食习惯：三餐定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食；饭后用温水漱口，清除口腔内残留食物，减少细菌滋生；睡前1小时内不再进食，防止食物残渣在口腔内停留过夜。
定期检查：主动防护，早发现早处理
很多老年人认为“牙齿不疼就没事”，实则忽视了潜在的牙齿问题——牙周病、龋齿早期症状不明显，等出现疼痛时往往已比较严重。建议老年人每6-12个月做一次口腔检查，包括洗牙、牙齿检查、牙周评估等：
洗牙能清除牙结石和牙菌斑，是预防牙周病的有效手段，每年1-2次即可，洗牙后若出现牙龈出血、牙齿敏感，属正常现象，通常1-2周会缓解；
若发现牙齿松动、牙龈出血、牙痛等问题，及时就医治疗，不要拖延，避免小问题拖成大麻烦，比如龋齿及时补牙，牙周病及时做牙周治疗，松动严重的牙齿可根据情况进行固定或拔除后修复。
生活细节：这些习惯，悄悄护牙不费力
一些容易忽视的生活习惯，对牙齿健康至关重要：
戒烟限酒：吸烟会导致牙龈色素沉着、牙龈萎缩，增加牙周病和口腔癌的风险；过量饮酒会刺激口腔黏膜，影响牙龈健康，还可能导致牙齿敏感；
保持口腔湿润：老年人唾液分泌减少，口腔干燥易滋生细菌，可适当多喝水，或使用人工唾液缓解口干症状；
避免用牙齿“代工具”：不要用牙齿开瓶盖、撕包装，也不要咬电线、铁钉等硬物，防止牙齿受损。
牙齿健康不是小事，而是晚年幸福的“基石”。老年人护牙无需追求复杂方法，只要把日常清洁做到位、饮食有节制、定期做检查，就能有效守护牙齿健康，从容享受每一顿美食，让晚年生活更有滋味。
特约撰稿人：漱石翁
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
日常清洁：把基础做扎实，拒绝“表面功夫”
清洁是护牙的核心，老年人牙齿间隙变大、牙龈退缩，更要注重细节：
选对工具是关键：优先用软毛牙刷，刷毛柔软不刺激牙龈，避免硬毛牙刷损伤牙釉质和牙龈；搭配含氟牙膏，氟元素能增强牙齿抗龋能力，敏感牙可选择脱敏牙膏，缓解冷热酸甜刺激带来的酸痛。
刷牙要讲方法：采用“巴氏刷牙法”，将牙刷与牙面呈45度角，轻柔清洁牙齿内侧、外侧及咬合面，每次至少3分钟，早晚各一次，切忌用力横刷，否则会加速牙龈退缩。
别漏了牙缝清洁：牙刷难以触及牙缝，长期堆积食物残渣易引发牙周病，建议每天用牙线或牙缝刷清洁牙缝，操作时动作轻柔，避免戳伤牙龈；戴假牙的老人，饭后要及时取下假牙冲洗，每晚用假牙清洁片浸泡，晨起冲洗后再佩戴，禁止用热水或酒精浸泡，防止假牙变形、老化。
饮食护牙：会吃才是“养牙经”，避开伤牙雷区
饮食对牙齿影响深远，老年人既要通过饮食补充营养，也要避免损伤牙齿：
多吃“护牙食物”：富含钙的牛奶、豆腐、小鱼干等，能强化牙齿骨骼；富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，可促进牙龈健康，预防牙龈出血；适当吃些粗纤维食物，如芹菜、韭菜，咀嚼时能摩擦牙齿表面，帮助清洁牙菌斑。
避开“伤牙陷阱”：少吃甜食、黏食，如糖果、蛋糕、年糕等，这类食物易黏附在牙齿表面，滋生细菌产酸，腐蚀牙釉质；少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，浓茶咖啡中的色素易使牙齿染色，碳酸饮料会软化牙釉质，饮用后及时用清水漱口，不要立即刷牙；避免咬硬物，如坚果、骨头、硬糖等，老年人牙齿脆性增加，咬硬物易导致牙齿崩裂、松动。
养成良好饮食习惯：三餐定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食；饭后用温水漱口，清除口腔内残留食物，减少细菌滋生；睡前1小时内不再进食，防止食物残渣在口腔内停留过夜。
定期检查：主动防护，早发现早处理
很多老年人认为“牙齿不疼就没事”，实则忽视了潜在的牙齿问题——牙周病、龋齿早期症状不明显，等出现疼痛时往往已比较严重。建议老年人每6-12个月做一次口腔检查，包括洗牙、牙齿检查、牙周评估等：
洗牙能清除牙结石和牙菌斑，是预防牙周病的有效手段，每年1-2次即可，洗牙后若出现牙龈出血、牙齿敏感，属正常现象，通常1-2周会缓解；
若发现牙齿松动、牙龈出血、牙痛等问题，及时就医治疗，不要拖延，避免小问题拖成大麻烦，比如龋齿及时补牙，牙周病及时做牙周治疗，松动严重的牙齿可根据情况进行固定或拔除后修复。
生活细节：这些习惯，悄悄护牙不费力
一些容易忽视的生活习惯，对牙齿健康至关重要：
戒烟限酒：吸烟会导致牙龈色素沉着、牙龈萎缩，增加牙周病和口腔癌的风险；过量饮酒会刺激口腔黏膜，影响牙龈健康，还可能导致牙齿敏感；
保持口腔湿润：老年人唾液分泌减少，口腔干燥易滋生细菌，可适当多喝水，或使用人工唾液缓解口干症状；
避免用牙齿“代工具”：不要用牙齿开瓶盖、撕包装，也不要咬电线、铁钉等硬物，防止牙齿受损。
牙齿健康不是小事，而是晚年幸福的“基石”。老年人护牙无需追求复杂方法，只要把日常清洁做到位、饮食有节制、定期做检查，就能有效守护牙齿健康，从容享受每一顿美食，让晚年生活更有滋味。
特约撰稿人：漱石翁
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
