冬天补维D，老年人这样做最便捷！不用吃药也能补够
2025-12-09 01:45:11
作者：王金勇
来源：老年健康时报
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进入寒冬，老年人户外活动减少、日照时间变短，维生素D缺乏问题格外突出。作为守护骨骼健康、增强免疫力的“关键营养素”，维生素D对老年人尤为重要——它能促进钙吸收，减少骨质疏松和骨折风险，还能改善情绪、提升抵抗力，帮长辈安稳过冬。其实补维D不用复杂操作，这几个便捷方法，日常就能坚持。
晒太阳是补充维生素D最天然、最省钱的方式，对老年人来说也最易操作。冬季阳光柔和，不用刻意追求“暴晒”，每天上午10点前或下午3点后，到阳台、小区花园等阳光充足的地方坐一坐，露出手臂、腿部等皮肤，晒15-20分钟即可。注意不用隔着玻璃晒（玻璃会阻挡合成维D的紫外线），也不用涂防晒霜，晒完后及时穿上衣服，避免着凉。如果遇到阴雨天，可在室内靠近窗户的地方晒太阳，虽然效果稍弱，但聊胜于无。
饮食补充也很便捷，重点选富含维D的常见食材，不用特意买昂贵补品。日常可以多吃点深海鱼，比如每周吃1-2次三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，清蒸或煮汤都合适，肉质鲜嫩也容易消化；每天喝1杯温牛奶或酸奶，不仅补维D还能补钙，一举两得；鸡蛋也是好选择，每天吃1个鸡蛋，蛋黄中含有的维D就能满足部分需求；另外，香菇、金针菇等菌类，晒干后维D含量会大幅提升，炒菜、煲汤时放一些，味道鲜美又营养。
如果日照和饮食都不够，可选择维生素D补剂，操作简单还省心。建议选老年人专用的维D3补剂，每天剂量控制在400-800IU（具体可根据体检结果调整），随餐服用即可。购买时认准国药准字标识，不用追求高剂量，过量补充可能增加肾脏负担。如果有高血压、糖尿病等基础病，最好先咨询医生或药师，再确定是否服用以及服用剂量。
老年人补维D还有几个小提醒：不用空腹晒，晒太阳前吃点清淡食物，避免低血糖；饮食补充时，搭配富含钙的食物（如豆腐、西兰花），效果更好；冬季室内活动时，也可以拉开窗帘，让阳光照进房间，既能保暖又能间接补维D。
补维D不用“硬扛”，也不用花费太多精力，把晒太阳、吃对饭这些小事融入日常，就能帮身体攒够“健康能量”。这个冬天，让长辈跟着这些便捷方法补维D，骨骼结实、抵抗力强，才能安稳过冬少生病。
特约撰稿人：王金勇
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
晒太阳是补充维生素D最天然、最省钱的方式，对老年人来说也最易操作。冬季阳光柔和，不用刻意追求“暴晒”，每天上午10点前或下午3点后，到阳台、小区花园等阳光充足的地方坐一坐，露出手臂、腿部等皮肤，晒15-20分钟即可。注意不用隔着玻璃晒（玻璃会阻挡合成维D的紫外线），也不用涂防晒霜，晒完后及时穿上衣服，避免着凉。如果遇到阴雨天，可在室内靠近窗户的地方晒太阳，虽然效果稍弱，但聊胜于无。
饮食补充也很便捷，重点选富含维D的常见食材，不用特意买昂贵补品。日常可以多吃点深海鱼，比如每周吃1-2次三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，清蒸或煮汤都合适，肉质鲜嫩也容易消化；每天喝1杯温牛奶或酸奶，不仅补维D还能补钙，一举两得；鸡蛋也是好选择，每天吃1个鸡蛋，蛋黄中含有的维D就能满足部分需求；另外，香菇、金针菇等菌类，晒干后维D含量会大幅提升，炒菜、煲汤时放一些，味道鲜美又营养。
如果日照和饮食都不够，可选择维生素D补剂，操作简单还省心。建议选老年人专用的维D3补剂，每天剂量控制在400-800IU（具体可根据体检结果调整），随餐服用即可。购买时认准国药准字标识，不用追求高剂量，过量补充可能增加肾脏负担。如果有高血压、糖尿病等基础病，最好先咨询医生或药师，再确定是否服用以及服用剂量。
老年人补维D还有几个小提醒：不用空腹晒，晒太阳前吃点清淡食物，避免低血糖；饮食补充时，搭配富含钙的食物（如豆腐、西兰花），效果更好；冬季室内活动时，也可以拉开窗帘，让阳光照进房间，既能保暖又能间接补维D。
补维D不用“硬扛”，也不用花费太多精力，把晒太阳、吃对饭这些小事融入日常，就能帮身体攒够“健康能量”。这个冬天，让长辈跟着这些便捷方法补维D，骨骼结实、抵抗力强，才能安稳过冬少生病。
特约撰稿人：王金勇
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
