三伏天用好这对“双宝”，扶阳养正气，改善中老年怕冷体虚
2026-07-26 08:18:24
作者：特约撰稿人：当 归
来源：老年健康时报
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三伏正值一年之中阳气最旺盛的时段，也是“冬病夏治”的关键窗口。不少中老年人明明身处盛夏，依旧常年手脚冰凉、畏寒怕风、一吹空调就关节酸痛、吃一点凉食便胃部不适，这类表现大多和体内阳气不足、寒湿堆积相关。中医养生建议，善用生姜、红枣这一对平价食疗“双宝”，循序渐进扶助阳气，帮助体虚长者驱散潜藏体内的寒湿。
很多人存在误区，认为夏天天气炎热，应当一味追求清凉，生冷瓜果、冰镇饮品不断。对于阳气本就衰退的老年人而言，长期贪凉会不断损耗脾胃阳气，寒气持续沉积，等到秋冬时节，畏寒、咳喘、关节痛等问题更容易反复发作。中医理论提到，三伏天人体毛孔张开，气血运行于体表，脾胃内里偏虚，此时借助温和食材养护阳气，可以起到“以阳驱寒”的作用。
生姜与红枣搭配，是流传已久的经典食养组合，二者各司其职、相辅相成。生姜味辛性温，能够温散寒气、振奋脾阳，化解长期吹空调积聚在体表、经络的寒邪，加快周身血液循环，缓解四肢末梢冰凉。红枣甘温入脾，可以补中益气、滋养气血，弥补身体亏虚，缓和生姜辛辣之性，避免单纯吃姜耗伤津液。一辛一甘相互配伍，辛甘化阳，温而不燥，适合长期调理。
临床中医师介绍，很多常年坚持适度饮用姜枣茶饮的中老年虚寒人群反馈，持续调理整个伏期后，畏寒怕冷、晨起身体发沉、大便稀溏等情况能够得到缓解。尤其适合这几类人群：常年手脚冰凉，三伏天也不敢长时间待空调房；脾胃虚寒，受凉后容易腹胀腹泻；体弱气虚，换季频繁感冒、精神疲惫。
食材家常易得，做法简单易行。日常调理推荐基础配方：生姜2至3薄片，红枣3至5枚，剪开去核，加入清水小火煎煮15分钟，上午温热饮用为佳。如需增强化湿效果，可少量添加陈皮。专家特意提醒，调理讲究适度，不建议大量、浓煎饮用。
同时需要分清体质，并非所有老人都适合。经常口干舌燥、容易上火便秘、血压控制不稳、阴虚火旺人群不宜长期饮用；糖尿病患者饮用时不可额外加糖。饮用一旦出现咽喉肿痛、上火症状，应当及时暂停。食材食疗仅为日常养护手段，无法替代正规药物治疗，慢性病患者切勿擅自停药。
养生贵在顺应天时，不必盲目追逐昂贵滋补品。三伏四十天，抓住一年养阳黄金时机，合理用好生姜、红枣这对养生双宝，护住脾胃、补足正气，减少寒湿滞留，帮助中老年人体质平稳过渡，安然迎接秋冬。养生从来不是一蹴而就，温和长久的调理，才能慢慢改善体虚畏寒的底子。
编辑：夏 语
很多人存在误区，认为夏天天气炎热，应当一味追求清凉，生冷瓜果、冰镇饮品不断。对于阳气本就衰退的老年人而言，长期贪凉会不断损耗脾胃阳气，寒气持续沉积，等到秋冬时节，畏寒、咳喘、关节痛等问题更容易反复发作。中医理论提到，三伏天人体毛孔张开，气血运行于体表，脾胃内里偏虚，此时借助温和食材养护阳气，可以起到“以阳驱寒”的作用。
生姜与红枣搭配，是流传已久的经典食养组合，二者各司其职、相辅相成。生姜味辛性温，能够温散寒气、振奋脾阳，化解长期吹空调积聚在体表、经络的寒邪，加快周身血液循环，缓解四肢末梢冰凉。红枣甘温入脾，可以补中益气、滋养气血，弥补身体亏虚，缓和生姜辛辣之性，避免单纯吃姜耗伤津液。一辛一甘相互配伍，辛甘化阳，温而不燥，适合长期调理。
临床中医师介绍，很多常年坚持适度饮用姜枣茶饮的中老年虚寒人群反馈，持续调理整个伏期后，畏寒怕冷、晨起身体发沉、大便稀溏等情况能够得到缓解。尤其适合这几类人群：常年手脚冰凉，三伏天也不敢长时间待空调房；脾胃虚寒，受凉后容易腹胀腹泻；体弱气虚，换季频繁感冒、精神疲惫。
食材家常易得，做法简单易行。日常调理推荐基础配方：生姜2至3薄片，红枣3至5枚，剪开去核，加入清水小火煎煮15分钟，上午温热饮用为佳。如需增强化湿效果，可少量添加陈皮。专家特意提醒，调理讲究适度，不建议大量、浓煎饮用。
同时需要分清体质，并非所有老人都适合。经常口干舌燥、容易上火便秘、血压控制不稳、阴虚火旺人群不宜长期饮用；糖尿病患者饮用时不可额外加糖。饮用一旦出现咽喉肿痛、上火症状，应当及时暂停。食材食疗仅为日常养护手段，无法替代正规药物治疗，慢性病患者切勿擅自停药。
养生贵在顺应天时，不必盲目追逐昂贵滋补品。三伏四十天，抓住一年养阳黄金时机，合理用好生姜、红枣这对养生双宝，护住脾胃、补足正气，减少寒湿滞留，帮助中老年人体质平稳过渡，安然迎接秋冬。养生从来不是一蹴而就，温和长久的调理，才能慢慢改善体虚畏寒的底子。
编辑：夏 语
审核：卢 岗
