老年人常搓耳朵，3个简单动作助好眠！
2026-01-04 09:10:43
作者：薛定名
来源：老年健康时报
分享到：
链接已复制
字体：小大
随着年龄增长，不少老年人被失眠、易醒困扰，尝试过多种方法却效果不佳。其实，我们的耳朵藏着助眠“密码”——每天花10分钟搓揉耳朵，通过刺激穴位、疏通经络，就能帮助舒缓神经、改善睡眠，操作简单还不费力。
耳朵被称为“人体缩影”，上面布满了与全身脏腑、经络相连的穴位。中医认为，耳朵对应的“神门穴”“失眠穴”等，是调节睡眠的关键；现代医学也发现，轻柔按摩耳朵能促进头部血液循环，缓解大脑疲劳，让神经放松下来，从而更容易进入深度睡眠。
3个助眠耳疗动作，老年人轻松学
1. 搓热耳廓，温通经络
双手掌心相对，搓至发热后，将耳廓包裹在掌心，从耳尖向下搓至耳垂，重复30-50次。动作要轻柔缓慢，力度以耳朵感觉温热、微微发红为宜，不要用力拉扯。这个动作能快速温暖耳朵，激活穴位，缓解头部紧张感。
2. 按揉耳窝，舒缓神经
3. 轻拉耳垂，放松身心
用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向上、向下、向外拉扯，每个方向各10次，然后用指腹轻轻揉捏耳垂1分钟。耳垂对应人体肾脏，拉扯揉捏能滋养肾气、安神助眠，还能改善耳部血液循环。
耳疗助眠小提醒
力度要适中：老年人皮肤薄、血管脆，按摩时一定要轻柔，避免用力过猛导致耳朵红肿、破损。
时间选对更有效：建议在睡前1小时进行，按摩后平躺放松，避免看手机、看电视等让大脑兴奋的行为。
坚持才见效果：耳疗不是一次见效，每天坚持1-2次，连续2-3周后，多数人会感觉睡眠变深、醒得少了。
特殊情况需谨慎：如果耳朵有伤口、炎症、冻疮，或患有高血压、心脏病且病情不稳定，暂时不要按摩，先咨询医生意见。
除了搓耳朵，老年人还可以搭配规律作息、睡前泡脚（水温40℃左右，泡15分钟），助眠效果会更好。睡眠不好不用愁，不妨从今天开始，试试这简单的耳疗动作，用最温和的方式呵护睡眠，醒来精神足、身体棒！
特约撰稿人：薛定名
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
耳朵被称为“人体缩影”，上面布满了与全身脏腑、经络相连的穴位。中医认为，耳朵对应的“神门穴”“失眠穴”等，是调节睡眠的关键；现代医学也发现，轻柔按摩耳朵能促进头部血液循环，缓解大脑疲劳，让神经放松下来，从而更容易进入深度睡眠。
3个助眠耳疗动作，老年人轻松学
1. 搓热耳廓，温通经络
双手掌心相对，搓至发热后，将耳廓包裹在掌心，从耳尖向下搓至耳垂，重复30-50次。动作要轻柔缓慢，力度以耳朵感觉温热、微微发红为宜，不要用力拉扯。这个动作能快速温暖耳朵，激活穴位，缓解头部紧张感。
2. 按揉耳窝，舒缓神经
用食指指腹轻轻按揉耳朵内侧的耳窝（对应“耳甲腔”），这里是与心脏、神经系统相关的区域。按揉时顺时针、逆时针各15次，力度轻柔，感觉酸胀即可。坚持按揉能平复烦躁情绪，改善入睡困难。
3. 轻拉耳垂，放松身心
用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向上、向下、向外拉扯，每个方向各10次，然后用指腹轻轻揉捏耳垂1分钟。耳垂对应人体肾脏，拉扯揉捏能滋养肾气、安神助眠，还能改善耳部血液循环。
耳疗助眠小提醒
力度要适中：老年人皮肤薄、血管脆，按摩时一定要轻柔，避免用力过猛导致耳朵红肿、破损。
时间选对更有效：建议在睡前1小时进行，按摩后平躺放松，避免看手机、看电视等让大脑兴奋的行为。
坚持才见效果：耳疗不是一次见效，每天坚持1-2次，连续2-3周后，多数人会感觉睡眠变深、醒得少了。
特殊情况需谨慎：如果耳朵有伤口、炎症、冻疮，或患有高血压、心脏病且病情不稳定，暂时不要按摩，先咨询医生意见。
除了搓耳朵，老年人还可以搭配规律作息、睡前泡脚（水温40℃左右，泡15分钟），助眠效果会更好。睡眠不好不用愁，不妨从今天开始，试试这简单的耳疗动作，用最温和的方式呵护睡眠，醒来精神足、身体棒！
特约撰稿人：薛定名
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
