小寒养生正当时 老年朋友这样做更安康

“小寒已至，年味渐浓”，作为冬季的重要节气，小寒时节气温降至全年较低水平，寒风凛冽、雨雪增多，对老年人的身体机能是不小的考验。中医认为，小寒养生核心在于“温补散寒、固本培元”，结合老年人的生理特点，从饮食、起居、运动、情志四方面科学调理，才能安然度过这段寒冷时期。

小寒时节，老年人饮食应遵循“温热为主，忌生冷寒凉”的原则，既要补充足够能量抵御严寒，又要避免加重肠胃负担。建议多摄入羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配白萝卜、山药、栗子等健脾益肾的蔬果，既能暖身散寒，又能滋养脏腑。比如早餐可煮一碗羊肉萝卜粥，午餐搭配清炖鸡汤，晚餐用山药小米粥养胃，温和不刺激。

同时，可适当食用蜂蜜、蜂王浆等天然滋补品，《本草纲目》记载蜂蜜“益气补中，润燥滑肠”，小寒时节每天晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又能滋养气血、缓解冬季干燥。需要注意的是，饮食宜清淡易消化，避免过多食用辛辣油腻食物，控制盐、糖摄入，高血压、糖尿病患者更要注意食材搭配和食量控制。

小寒时节保暖是重中之重，老年人气血循环较慢，尤其要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时务必戴好帽子、围巾，穿厚底防滑的棉鞋，避免寒邪从薄弱部位侵入；室内温度保持在18-22℃为宜，避免温差过大，每天定时开窗通风15-20分钟，保持空气流通，减少呼吸道疾病风险。

作息方面，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上10点前入睡，早晨7点后再起床，保证7-8小时睡眠，让身体有足够时间修复机能。睡前可用40℃左右的温水泡脚15分钟，加入少许生姜片或艾叶，促进血液循环、缓解疲劳，有助于提升睡眠质量。

小寒时节老年人不宜进行剧烈运动，以免耗伤阳气、引发不适。建议选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，在上午10点后或下午2-3点气温较高时进行，每次运动30分钟左右，以身体微微发热、无气喘为宜。

运动时要注意循序渐进，避免空腹或饭后立即运动；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉。行动不便的老年人可在室内进行简单的拉伸运动，活动关节、促进血液循环，同样能达到养生效果。

冬季万物凋零，容易让人产生低落、抑郁的情绪，老年人尤其要注重情志调节。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能，降低免疫力。建议多与家人朋友沟通交流，参与书法、绘画、养花种草等兴趣活动，转移注意力、陶冶情操。

也可每天听听舒缓的音乐，或在阳光充足的阳台静坐冥想，保持心境平和。家人应多陪伴老人，关心其心理状态，让老人在寒冷冬日感受到温暖，保持积极乐观的心态。

老年病科主任医师李教授表示，小寒时节是老年人慢性病高发期，高血压、冠心病、关节炎患者要密切关注身体变化，按时服药，定期监测血压、血糖；若出现头晕、胸闷、关节疼痛加重等情况，应及时就医。养生没有统一标准，老年人需根据自身健康状况调整方式，避免盲目跟风进补或过度运动，科学养生才能真正起到保健作用。

小寒虽寒，但只要做好科学调理，就能为健康保驾护航。愿老年朋友们在这个节气里，饮食有节、起居有常、运动适度、心境舒畅，平安迎接新春的到来。

编辑：云舒

责任编辑：秋实