灯火映安康，圆满伴春秋——《老年健康时报》元宵节寄语

各位老年朋友：

岁岁元宵，今又元宵。当丙午马年的月光洒满人间，花灯点亮街巷，汤圆的甜香飘进万家，我们迎来了象征团圆与圆满的上元佳节。作为《老年健康时报》的主编，我谨以医者与媒体人的双重身份，向长期以来信任我们的老年朋友们，致以最诚挚的节日问候与健康嘱托。

元宵之美，在于“圆”。一碗汤圆，裹着的是五谷的醇香，藏着的是阖家的温情；一轮明月，照见的是烟火的繁华，寄托的是平安的期盼。对我们中老年朋友而言，这“圆”更是健康的圆满——是血压平稳的安心，是肠胃舒畅的自在，是腿脚灵便的从容，是精神矍铄的欢喜。唯有身康体健，才能尽情享受儿孙绕膝的天伦，才能从容品味岁月沉淀的美好。

今年元宵恰逢冬春交替的关键节点，丙午年阳气渐升，既是养生的黄金期，也是健康的考验期。节日的热闹里，更需守住健康的底线。在此，我想与大家分享三点“元宵养生经”，愿大家在欢度佳节的同时，守护好自身健康。

饮食有节，甜糯有度。汤圆虽好，切莫贪多。糯米粘性强、不易消化，甜馅又含较多糖分与油脂，过量食用易引发胃胀、反酸，还可能导致血糖、血脂波动。建议大家浅尝辄止，一次不超过两颗，可搭配山楂水、白萝卜汤等帮助消化，糖尿病朋友不妨选择木糖醇低糖馅料，兼顾口感与健康。晚餐尽量不晚于七点半，给肠胃留出充足的排空时间，睡前两小时切勿再进食。

动静相宜，安全为先。元宵有“走百病”的传统，饭后适度散步，既能舒展筋骨、生发阳气，又能增进家人情谊。但赏灯逛庙会时，务必避开人群密集的高峰时段，选择空气流通、视野开阔的地方。出行时做好“春捂”，多层穿衣、及时增减，护住颈背、腰腹和足部，避免受风着凉。患有高血压、心脏病等慢性病的朋友，出行前要评估身体状况，随身携带急救药物，最好结伴而行，一旦感到心慌、头晕，立即停下休息。

作息规律，情志舒畅。节日虽热闹，切莫打乱日常作息。熬夜赏灯不仅损耗阳气，还会影响血压与睡眠质量，建议大家尽量保持原有作息，按时服药、按时休息。闲暇时与家人猜灯谜、聊家常，或是听一段戏曲、做一盏简易花灯，在轻松愉悦的氛围中疏解情绪、养护心神。中医有云，“情志和则脏腑安”，良好的心情，便是最好的养生良方。

《老年健康时报》始终以“守护老年健康，传递生活美好”为初心，我们将继续深耕老年健康领域，为大家带来更专业的科普知识、更实用的养生建议、更温暖的人文关怀。愿我们的报道，能成为您晚年生活中的“健康指南”；愿我们的陪伴，能为您的安康之路添一份力量。

灯火阑珊处，安康最珍贵；岁月漫长里，圆满伴春秋。祝愿各位老年朋友：元宵安康，福寿绵长；身体硬朗，笑口常开；阖家幸福，万事顺遂！

《老年健康时报》主编 卢岗博士

          2026年3月3日