与慢病共处，我从日常监测到科学调理
2026-03-03 06:57:48
作者：陈加明
来源：老年健康时报
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高血压、糖尿病作为高发慢性疾病，病程长、并发症多，难以彻底根治，却可通过科学的自我管理实现病情可控。做好日常监测与生活调理，不仅能稳定血压、血糖指标，更能降低心脑血管病变、肾病等并发症风险，让慢性病患者保持较高的生活质量。
精准监测，为自我管理找准方向
监测是慢性病管理的“晴雨表”，及时掌握指标变化，才能调整调理方案，避免病情失控。
高血压患者的监测要讲究规范。建议选用上臂式电子血压计，测量前静坐5-10分钟，避免情绪激动、吸烟、憋尿等干扰因素。每日固定时间测量，晨起空腹、服药前的血压值最具参考意义，部分患者还需监测晚间睡前血压，观察血压昼夜波动规律。测量时做到“三同”：同一时间、同一手臂、同一姿势，连续测量2-3次，取平均值记录。家庭监测目标一般为血压＜130/80mmHg，若出现多次血压超标或伴随头晕、头痛症状，需及时就医调整用药。
糖尿病患者的监测需兼顾即时血糖与长期血糖控制水平。日常监测空腹血糖（晨起未进食时）和餐后2小时血糖（从进食第一口饭开始计时），空腹血糖目标通常＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10.0mmol/L。此外，每3-6个月需到医院检测糖化血红蛋白，它能反映近2-3个月的平均血糖水平，目标应控制在7.0%以下。对于使用胰岛素或降糖药的患者，还需警惕低血糖风险，当出现心慌、手抖、出汗等症状时，及时测量血糖并补充糖分。
科学调理，为身体健康筑牢根基
日常调理是慢性病管理的核心，饮食、运动、作息、情志的协同作用，能让指标更稳定。
饮食调理需遵循“控量、择食”原则。高血压患者要严格控盐，每日食盐摄入量不超过5克，减少咸菜、加工肉类等高盐食物，多吃富含钾的新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、土豆），钾元素能促进钠的排出，辅助调节血压；同时低脂饮食，少吃动物内脏、油炸食品，用植物油替代动物油。糖尿病患者要把控总热量摄入，主食选择杂粮杂豆，粗细搭配，延缓血糖上升；多吃高膳食纤维的蔬菜（如芹菜、西兰花），适量摄入优质蛋白（如鱼、虾、豆制品）；采取少食多餐的方式，避免一餐吃得过饱导致血糖骤升，还要远离甜食、含糖饮料和精制米面。
运动调理要坚持“适度、规律”。高血压、糖尿病患者均适合低强度有氧运动，如快走、太极拳、广场舞、游泳等，每周运动不少于150分钟，每次30分钟以上。运动时间宜选在饭后1-2小时，避免空腹运动引发低血糖，也避开清晨血压高峰期。运动过程中若出现胸闷、头晕、气短等不适，需立即停止休息。值得注意的是，血压＞160/100mmHg或血糖波动过大时，应暂停运动，待指标稳定后再循序渐进。
作息与情志调理同样不可忽视。规律作息是稳定内分泌的关键，慢性病患者要保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会导致肾上腺素分泌增加，引发血压、血糖升高。同时要保持平和心态，焦虑、愤怒、紧张等不良情绪会刺激交感神经兴奋，造成血压骤升、血糖波动。日常可通过听戏曲、养花种草、与亲友聊天等方式疏解压力，维持情绪稳定。
慢性病自我管理是一场持久战，没有捷径可走。唯有将规范监测融入日常，把科学调理化为习惯，再配合遵医嘱规律用药、定期复诊，才能与慢性病和平共处，拥抱健康安稳的生活。
精准监测，为自我管理找准方向
监测是慢性病管理的“晴雨表”，及时掌握指标变化，才能调整调理方案，避免病情失控。
高血压患者的监测要讲究规范。建议选用上臂式电子血压计，测量前静坐5-10分钟，避免情绪激动、吸烟、憋尿等干扰因素。每日固定时间测量，晨起空腹、服药前的血压值最具参考意义，部分患者还需监测晚间睡前血压，观察血压昼夜波动规律。测量时做到“三同”：同一时间、同一手臂、同一姿势，连续测量2-3次，取平均值记录。家庭监测目标一般为血压＜130/80mmHg，若出现多次血压超标或伴随头晕、头痛症状，需及时就医调整用药。
糖尿病患者的监测需兼顾即时血糖与长期血糖控制水平。日常监测空腹血糖（晨起未进食时）和餐后2小时血糖（从进食第一口饭开始计时），空腹血糖目标通常＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10.0mmol/L。此外，每3-6个月需到医院检测糖化血红蛋白，它能反映近2-3个月的平均血糖水平，目标应控制在7.0%以下。对于使用胰岛素或降糖药的患者，还需警惕低血糖风险，当出现心慌、手抖、出汗等症状时，及时测量血糖并补充糖分。
科学调理，为身体健康筑牢根基
日常调理是慢性病管理的核心，饮食、运动、作息、情志的协同作用，能让指标更稳定。
饮食调理需遵循“控量、择食”原则。高血压患者要严格控盐，每日食盐摄入量不超过5克，减少咸菜、加工肉类等高盐食物，多吃富含钾的新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、土豆），钾元素能促进钠的排出，辅助调节血压；同时低脂饮食，少吃动物内脏、油炸食品，用植物油替代动物油。糖尿病患者要把控总热量摄入，主食选择杂粮杂豆，粗细搭配，延缓血糖上升；多吃高膳食纤维的蔬菜（如芹菜、西兰花），适量摄入优质蛋白（如鱼、虾、豆制品）；采取少食多餐的方式，避免一餐吃得过饱导致血糖骤升，还要远离甜食、含糖饮料和精制米面。
运动调理要坚持“适度、规律”。高血压、糖尿病患者均适合低强度有氧运动，如快走、太极拳、广场舞、游泳等，每周运动不少于150分钟，每次30分钟以上。运动时间宜选在饭后1-2小时，避免空腹运动引发低血糖，也避开清晨血压高峰期。运动过程中若出现胸闷、头晕、气短等不适，需立即停止休息。值得注意的是，血压＞160/100mmHg或血糖波动过大时，应暂停运动，待指标稳定后再循序渐进。
作息与情志调理同样不可忽视。规律作息是稳定内分泌的关键，慢性病患者要保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会导致肾上腺素分泌增加，引发血压、血糖升高。同时要保持平和心态，焦虑、愤怒、紧张等不良情绪会刺激交感神经兴奋，造成血压骤升、血糖波动。日常可通过听戏曲、养花种草、与亲友聊天等方式疏解压力，维持情绪稳定。
慢性病自我管理是一场持久战，没有捷径可走。唯有将规范监测融入日常，把科学调理化为习惯，再配合遵医嘱规律用药、定期复诊，才能与慢性病和平共处，拥抱健康安稳的生活。
作者：陈加明
编辑：云舒
责任编辑：春晖
