骨头变脆怎么办？补钙、氨糖、防跌倒，一个都不能少
2026-04-27 10:36:12
作者：记者 方芳
来源：老年健康时报
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这几天，记者在社区采访时发现一件怪事：不少老人家里都备着好几种钙片，有的还花大价钱买氨糖，腰疼腿疼的毛病好多了。但更让人揪心的是，小区里张阿姨前两天晒衣服时滑了一跤，手腕骨折了。医生说，她的骨头已经脆得像蜂窝煤，轻轻一碰就会断。
这种“骨头变脆”的病，医学上叫骨质疏松。它来得悄无声息，等发现时往往已经晚了。带着老人们关心的问题，记者专门采访了省人民医院骨科李主任，请他给老年朋友支支招。
补钙别瞎补，方法不对全白搭
“很多老人以为吃钙片就等于补钙，这是个误区。”李主任开门见山地说。
钙要真正补到骨头里去，得讲究方法。首先，每天要保证喝一袋牛奶或者酸奶，300毫升左右就行。豆腐、豆干也要常吃，绿叶菜像小油菜、芥蓝都不错。需要注意的是，菠菜最好先用开水烫一下再炒，不然里面的草酸会影响钙吸收。
光补钙还不行，得有帮手。这个帮手就是维生素D，它负责把吃进去的钙搬运到骨头里。维生素D最便宜的来源是晒太阳。每天上午10点到下午3点，露出胳膊腿晒15到20分钟，不用抹防晒霜。常吃带鱼、蛋黄也能补一些。
李主任特别提醒，咖啡、浓茶、咸菜这些要少吃，烟酒更得戒。这些东西会加速钙流失，补再多也留不住。
骨头越用越结实，别总躺着坐着
小区里的王大爷今年72岁，每天坚持快走半小时，还打太极拳，骨密度检查比同龄人好不少。他的秘诀就是“动起来”。
李主任解释说，骨头这东西，你越用它，它越硬实。最适合老人的运动是快走，每天半小时，走到微微出汗就行。太极拳也很好，动作慢，不伤膝盖，还能练平衡。靠墙蹲也是个好办法，背靠着墙慢慢往下蹲，膝盖别超过脚尖，能练腿劲儿。
最怕摔一跤，家里要这样改造
骨质疏松最大的风险是骨折。很多老人一次跌倒，就再也站不起来了。
这种“骨头变脆”的病，医学上叫骨质疏松。它来得悄无声息，等发现时往往已经晚了。带着老人们关心的问题，记者专门采访了省人民医院骨科李主任，请他给老年朋友支支招。
补钙别瞎补，方法不对全白搭
“很多老人以为吃钙片就等于补钙，这是个误区。”李主任开门见山地说。
钙要真正补到骨头里去，得讲究方法。首先，每天要保证喝一袋牛奶或者酸奶，300毫升左右就行。豆腐、豆干也要常吃，绿叶菜像小油菜、芥蓝都不错。需要注意的是，菠菜最好先用开水烫一下再炒，不然里面的草酸会影响钙吸收。
光补钙还不行，得有帮手。这个帮手就是维生素D，它负责把吃进去的钙搬运到骨头里。维生素D最便宜的来源是晒太阳。每天上午10点到下午3点，露出胳膊腿晒15到20分钟，不用抹防晒霜。常吃带鱼、蛋黄也能补一些。
李主任特别提醒，咖啡、浓茶、咸菜这些要少吃，烟酒更得戒。这些东西会加速钙流失，补再多也留不住。
骨头越用越结实，别总躺着坐着
小区里的王大爷今年72岁，每天坚持快走半小时，还打太极拳，骨密度检查比同龄人好不少。他的秘诀就是“动起来”。
李主任解释说，骨头这东西，你越用它，它越硬实。最适合老人的运动是快走，每天半小时，走到微微出汗就行。太极拳也很好，动作慢，不伤膝盖，还能练平衡。靠墙蹲也是个好办法，背靠着墙慢慢往下蹲，膝盖别超过脚尖，能练腿劲儿。
最怕摔一跤，家里要这样改造
骨质疏松最大的风险是骨折。很多老人一次跌倒，就再也站不起来了。
李主任建议，家里地面别放乱七八糟的东西，卫生间铺上防滑垫，马桶边装个扶手。晚上起夜开个小夜灯，鞋要穿防滑的，底子别太薄。走路不稳就拄个拐杖，别觉得难看，安全第一。
氨糖不是钙，很多人搞混了
最近氨糖广告铺天盖地，不少老人问记者：吃氨糖能治骨质疏松吗？
李主任打了个比方：我们的骨头两头有关节，关节外面包着一层软骨，就像垫子一样，走路时能缓冲。氨糖就是做这个垫子的材料。补钙是让骨头变硬，补氨糖是让关节变滑溜，两码事。
那氨糖要不要吃呢？李主任说，当然要吃，如果你膝盖疼、上下楼费劲、早晨起来关节发僵，吃氨糖效果还是不错的。但要连着吃两三个月可以见效，不是吃几天就管用，关节养护是长期工程。所以说常期补充氨糖效果更好。
定期查骨头，别等疼了才去
李主任最后提醒，65岁以上的女性、70岁以上的男性，最好每年查一次骨密度。检查很简单，就跟拍X光片一样，躺着不动就行。结果出来，医生会告诉你该补啥药。
记者手记：
采访中记者深深感到，保护骨骼健康，不能光靠吃药。从日常饮食到运动习惯，从居家安全到定期检查，每个细节都马虎不得。希望老年朋友都能记住一句话：补钙晒太阳管硬骨，氨糖养护关节软骨，走路锻炼防跌倒。三件事都做到位，老了照样腿脚灵便！
责任编辑：春晖
