别再被“无梦睡眠”误导了！专家：做梦才是大脑在好好工作
2026-05-06 08:33:50
作者：记者 乔伊思
来源：老年健康时报
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“一觉睡到天亮，连梦都没做，这才是高质量睡眠”——不少中老年人都把这句话当成睡眠健康的金科玉律，甚至会因为记得做了梦而暗自焦虑，觉得自己“没休息好”。但在近日国家卫生健康委召开的新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙伟明确指出：“一夜无梦才是高质量的睡眠”是一个常见的误解。
孙伟介绍，做梦是人类正常的生理现象，在整夜睡眠中，大多数人会做4到6个梦，但并不是所有的梦都会被记住。只有在快速眼动睡眠期醒来时，人们才会清晰地回忆起梦境内容。“做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量，反而有多种积极作用。”
具体来看，做梦对健康至少有三大益处：
记忆巩固：大脑会在梦中对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，帮助我们稳定记忆，避免信息遗忘。
情绪调节：梦境是大脑消化负面情绪的重要途径，能有效缓解压力、安抚情绪，对维护心理健康至关重要。
认知整合：梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程能提升学习能力，甚至激发创造力，让思维更灵活。
不过孙伟也特别提醒，并非所有的梦境都代表健康。如果中老年人频繁做噩梦、多梦易醒，或是睡醒后感到疲惫不堪、情绪低落，就可能提示睡眠质量或心理状态存在问题，需要及时关注并就医评估。
“高质量睡眠的核心，是充足的时长、稳定的作息节律和完整的睡眠结构，而不是‘无梦’。”孙伟强调，中老年人不必为“记得做梦”而焦虑，更不要盲目追求“一夜无梦”，只要醒来后神清气爽、精力充沛，就是优质的睡眠表现。
孙伟介绍，做梦是人类正常的生理现象，在整夜睡眠中，大多数人会做4到6个梦，但并不是所有的梦都会被记住。只有在快速眼动睡眠期醒来时，人们才会清晰地回忆起梦境内容。“做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量，反而有多种积极作用。”
具体来看，做梦对健康至少有三大益处：
记忆巩固：大脑会在梦中对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，帮助我们稳定记忆，避免信息遗忘。
情绪调节：梦境是大脑消化负面情绪的重要途径，能有效缓解压力、安抚情绪，对维护心理健康至关重要。
认知整合：梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程能提升学习能力，甚至激发创造力，让思维更灵活。
不过孙伟也特别提醒，并非所有的梦境都代表健康。如果中老年人频繁做噩梦、多梦易醒，或是睡醒后感到疲惫不堪、情绪低落，就可能提示睡眠质量或心理状态存在问题，需要及时关注并就医评估。
“高质量睡眠的核心，是充足的时长、稳定的作息节律和完整的睡眠结构，而不是‘无梦’。”孙伟强调，中老年人不必为“记得做梦”而焦虑，更不要盲目追求“一夜无梦”，只要醒来后神清气爽、精力充沛，就是优质的睡眠表现。
编辑：云舒
责编：夏语
