第39个世界无烟日：远离烟草 守护健康
2026-05-31 10:40:11
作者：记者 秋实
来源：老年健康时报
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5月31日迎来第39个世界无烟日，今年全球主题为“戳穿诱惑：对抗尼古丁和烟草成瘾”，我国同步推出“青春无烟，未来无限”宣传主题。烟草危害隐匿却持久，尼古丁成瘾更是侵蚀健康的“隐形陷阱”。结合权威数据与医学常识，揭开烟草的真实危害，分享科学戒烟方法，细数戒烟后的身体改变，呼吁大众尤其是青少年远离烟草，拥抱健康人生。
据相关统计数据显示，我国烟民基数庞大，烟草相关疾病已成为威胁国民健康的重要因素。吸烟并非只损伤肺部，而是对全身多器官造成持续性伤害。长期吸烟者患上肺癌、慢性支气管炎、肺气肿的概率，远高于不吸烟人群。同时，烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速血管硬化，大幅提升高血压、心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病风险。
对于青少年群体而言，烟草的危害更是成倍加剧。青少年身体与心智尚在发育，呼吸系统、心血管系统、神经系统都未成熟，尼古丁会干扰大脑正常发育，造成注意力下降、记忆力减退、反应迟缓。不少青少年因好奇、模仿沾染烟瘾，一旦形成尼古丁依赖，不仅影响学业成长，还会为成年后的慢性疾病埋下隐患。此外，二手烟、三手烟同样具备强危害性，家人、同学、朋友被迫吸入有害气体，呼吸系统、免疫系统都会受到损害，公共场所控烟、家庭无烟环境打造刻不容缓。
很多烟民深知危害，却因尼古丁成瘾难以戒除，其实戒烟并非单凭意志力硬扛，掌握科学方法就能大幅提升成功率。首先要树立坚定的戒烟决心，明确戒烟目标，远离烟友、烟酒场所等容易诱发烟瘾的环境，扔掉香烟、打火机等相关物品，从源头减少诱惑。其次，循序渐进调整习惯，烟瘾发作时，可通过喝水、咀嚼无糖口香糖、散步、深呼吸等方式转移注意力，缓解焦躁感。
对于长期重度烟民，若自行戒烟难度较大，可前往正规医院戒烟门诊寻求专业帮助。医生会根据个人情况，提供行为干预、药物辅助等专业方案，科学缓解戒断反应，安全摆脱尼古丁依赖。切记不要用电子烟替代香烟，市面上多数电子烟同样含有尼古丁，不仅无法戒烟，还会形成新的成瘾习惯，进一步损害健康。
戒烟带来的积极改变，从停下吸烟的那一刻就已开始，身体会逐步自我修复。戒烟20分钟后，心率、血压慢慢恢复正常，手脚血液循环得到改善；12小时后，体内一氧化碳含量回归正常，胸闷、气短的症状有所缓解。坚持1至3个月，肺功能明显提升，咳嗽、痰多、晨起干呕等情况逐渐消失，运动时不再轻易气喘乏力。
戒烟一年，患冠心病的风险降至吸烟者的一半；坚持五年，中风发病概率基本接近不吸烟人群。长期坚持戒烟，肺部、心血管、口腔等器官持续修复，口臭、牙齿发黄、咽喉不适等问题也会逐步改善，整个人的精神状态、睡眠质量都会显著提升。
烟草诱惑虽多，但健康无价，青春更不容烟草侵蚀。今年世界无烟日以“青春无烟，未来无限”为主题，正是希望全社会携手行动。学校加强健康教育，家庭做好引导监督，公共场所严守控烟规定，帮助青少年认清烟草陷阱。广大烟民也请勇敢迈出戒烟第一步，用自律守护自身与家人的健康。
责任编辑：夏 语
据相关统计数据显示，我国烟民基数庞大，烟草相关疾病已成为威胁国民健康的重要因素。吸烟并非只损伤肺部，而是对全身多器官造成持续性伤害。长期吸烟者患上肺癌、慢性支气管炎、肺气肿的概率，远高于不吸烟人群。同时，烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速血管硬化，大幅提升高血压、心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病风险。
对于青少年群体而言，烟草的危害更是成倍加剧。青少年身体与心智尚在发育，呼吸系统、心血管系统、神经系统都未成熟，尼古丁会干扰大脑正常发育，造成注意力下降、记忆力减退、反应迟缓。不少青少年因好奇、模仿沾染烟瘾，一旦形成尼古丁依赖，不仅影响学业成长，还会为成年后的慢性疾病埋下隐患。此外，二手烟、三手烟同样具备强危害性，家人、同学、朋友被迫吸入有害气体，呼吸系统、免疫系统都会受到损害，公共场所控烟、家庭无烟环境打造刻不容缓。
很多烟民深知危害，却因尼古丁成瘾难以戒除，其实戒烟并非单凭意志力硬扛，掌握科学方法就能大幅提升成功率。首先要树立坚定的戒烟决心，明确戒烟目标，远离烟友、烟酒场所等容易诱发烟瘾的环境，扔掉香烟、打火机等相关物品，从源头减少诱惑。其次，循序渐进调整习惯，烟瘾发作时，可通过喝水、咀嚼无糖口香糖、散步、深呼吸等方式转移注意力，缓解焦躁感。
对于长期重度烟民，若自行戒烟难度较大，可前往正规医院戒烟门诊寻求专业帮助。医生会根据个人情况，提供行为干预、药物辅助等专业方案，科学缓解戒断反应，安全摆脱尼古丁依赖。切记不要用电子烟替代香烟，市面上多数电子烟同样含有尼古丁，不仅无法戒烟，还会形成新的成瘾习惯，进一步损害健康。
戒烟带来的积极改变，从停下吸烟的那一刻就已开始，身体会逐步自我修复。戒烟20分钟后，心率、血压慢慢恢复正常，手脚血液循环得到改善；12小时后，体内一氧化碳含量回归正常，胸闷、气短的症状有所缓解。坚持1至3个月，肺功能明显提升，咳嗽、痰多、晨起干呕等情况逐渐消失，运动时不再轻易气喘乏力。
戒烟一年，患冠心病的风险降至吸烟者的一半；坚持五年，中风发病概率基本接近不吸烟人群。长期坚持戒烟，肺部、心血管、口腔等器官持续修复，口臭、牙齿发黄、咽喉不适等问题也会逐步改善，整个人的精神状态、睡眠质量都会显著提升。
烟草诱惑虽多，但健康无价，青春更不容烟草侵蚀。今年世界无烟日以“青春无烟，未来无限”为主题，正是希望全社会携手行动。学校加强健康教育，家庭做好引导监督，公共场所严守控烟规定，帮助青少年认清烟草陷阱。广大烟民也请勇敢迈出戒烟第一步，用自律守护自身与家人的健康。
责任编辑：夏 语
