张文宏谈退休“换赛道”：不抢年轻人饭碗，致力探寻普惠长寿之道
2026-06-04 09:54:42
作者：记者 康年
来源：老年健康时报
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近日，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授在上海纽约大学“中美气候与健康合作”卓越讲堂上，畅谈未来退休规划与长寿研究愿景，提出“换赛道”理念，引发社会广泛关注。他明确表示，退休后将不再与年轻人“抢饭碗”，转而聚焦生活方式与长寿机制的研究，探索普惠性的健康延长方案。
退休规划：主动让贤，开启人生新赛道
“60岁时我将卸下行政主任职务，65岁停止专家门诊，把岗位彻底让给年轻人。”张文宏直言，这是他早已规划好的退休路线图。他强调，医学领域需要新鲜血液与蓬勃朝气，后辈的成长是学科发展的核心动力，“该退休就退休，给年轻人腾位置，是对学科负责，也是对后辈的尊重”。
谈及退休后的生活，张文宏勾勒出清晰的方向：“换个赛道，既让自己有事情做，又不背负过大压力。”他表示，卸下临床与管理的繁重工作后，将转向健康科普与长寿研究领域，尤其关注中老年人群的健康维护，用专业知识为公众的健康生活赋能。
长寿愿景：拒绝天价药，深耕生活方式干预
“科学家未必能研制出‘长生不老药’，但一定能找到让人活得更久、更健康的方法。”张文宏直言，他正着手研究能让大众普遍延长寿命的“疗法”，并明确强调：“这种疗法必须具备可及性，不能让只有买得起天价药的人才能享受长寿，这不是我想做的事。”
在他看来，决定寿命的关键并非全是基因，生活方式占比更高。他提出长寿研究的“加减法”原则：做“减法”，就是减掉压力、过量饮食、久坐不动等影响健康的因素；做“加法”，则是添加均衡营养、适度运动、优质睡眠等有益元素。“与其依赖昂贵的医疗手段，不如从身边的小习惯改起，这才是最可行的长寿路径。”
科普深耕：关注老年群体，传递科学健康观
长期以来，张文宏始终致力于健康科普，尤其关注老年群体的健康需求。他曾指出，中国中老年群体对饮食营养的重视程度远远不够，而饮食是最易落实的健康干预手段。他结合研究指出，饮食、运动、睡眠三者结合，可使老年痴呆症风险降低40%，其中饮食的可控性最强。
针对中老年健康养护，他给出具体建议：从四五十岁开始为“第二辈子”做准备，做到“饭吃七分饱”，控制体重与血脂，坚持锻炼小肌肉群以维持活动能力。同时，他提醒50岁以上人群重视疫苗接种，如带状疱疹疫苗，通过科学手段筑牢免疫防线。
初心不改：以科普践行健康使命
从临床一线到科普前沿，从传染病防控到长寿研究，张文宏的角色在转变，但守护公众健康的初心从未改变。他计划启动全球“田野调查”，走访世界各地长寿地区，考察当地饮食结构、运动习惯，联合全球顶尖专家共同探索“生活处方”，解答咖啡饮用、睡眠质量等大众关心的健康问题。
“活得久的核心路径，是永远保持乐观。”张文宏最后强调，积极的心态是对抗衰老的重要力量，而健康科普的意义，正是让科学的健康理念深入人心，让每个人都能掌握长寿密码，拥有有长度、有质量的生命。
只次的分享，不仅展现了一位医学专家的责任与担当，更为大众尤其是中老年群体指明了健康养护的方向。在老龄化加速的当下，张文宏的退休规划与长寿研究愿景，无疑为健康中国建设注入了新的思考与力量。
责任编辑：春晖
退休规划：主动让贤，开启人生新赛道
“60岁时我将卸下行政主任职务，65岁停止专家门诊，把岗位彻底让给年轻人。”张文宏直言，这是他早已规划好的退休路线图。他强调，医学领域需要新鲜血液与蓬勃朝气，后辈的成长是学科发展的核心动力，“该退休就退休，给年轻人腾位置，是对学科负责，也是对后辈的尊重”。
谈及退休后的生活，张文宏勾勒出清晰的方向：“换个赛道，既让自己有事情做，又不背负过大压力。”他表示，卸下临床与管理的繁重工作后，将转向健康科普与长寿研究领域，尤其关注中老年人群的健康维护，用专业知识为公众的健康生活赋能。
长寿愿景：拒绝天价药，深耕生活方式干预
“科学家未必能研制出‘长生不老药’，但一定能找到让人活得更久、更健康的方法。”张文宏直言，他正着手研究能让大众普遍延长寿命的“疗法”，并明确强调：“这种疗法必须具备可及性，不能让只有买得起天价药的人才能享受长寿，这不是我想做的事。”
在他看来，决定寿命的关键并非全是基因，生活方式占比更高。他提出长寿研究的“加减法”原则：做“减法”，就是减掉压力、过量饮食、久坐不动等影响健康的因素；做“加法”，则是添加均衡营养、适度运动、优质睡眠等有益元素。“与其依赖昂贵的医疗手段，不如从身边的小习惯改起，这才是最可行的长寿路径。”
科普深耕：关注老年群体，传递科学健康观
长期以来，张文宏始终致力于健康科普，尤其关注老年群体的健康需求。他曾指出，中国中老年群体对饮食营养的重视程度远远不够，而饮食是最易落实的健康干预手段。他结合研究指出，饮食、运动、睡眠三者结合，可使老年痴呆症风险降低40%，其中饮食的可控性最强。
针对中老年健康养护，他给出具体建议：从四五十岁开始为“第二辈子”做准备，做到“饭吃七分饱”，控制体重与血脂，坚持锻炼小肌肉群以维持活动能力。同时，他提醒50岁以上人群重视疫苗接种，如带状疱疹疫苗，通过科学手段筑牢免疫防线。
初心不改：以科普践行健康使命
从临床一线到科普前沿，从传染病防控到长寿研究，张文宏的角色在转变，但守护公众健康的初心从未改变。他计划启动全球“田野调查”，走访世界各地长寿地区，考察当地饮食结构、运动习惯，联合全球顶尖专家共同探索“生活处方”，解答咖啡饮用、睡眠质量等大众关心的健康问题。
“活得久的核心路径，是永远保持乐观。”张文宏最后强调，积极的心态是对抗衰老的重要力量，而健康科普的意义，正是让科学的健康理念深入人心，让每个人都能掌握长寿密码，拥有有长度、有质量的生命。
只次的分享，不仅展现了一位医学专家的责任与担当，更为大众尤其是中老年群体指明了健康养护的方向。在老龄化加速的当下，张文宏的退休规划与长寿研究愿景，无疑为健康中国建设注入了新的思考与力量。
责任编辑：春晖
