芒种时节话养生：祛湿养心，安然度夏
2026-06-05 09:56:08
作者：特约记者 朱萍
来源：老年健康时报
分享到：
链接已复制
字体：小大
时雨及芒种，四野皆插秧。芒种是夏季的第三个节气，也是盛夏开启的标志。此时气温骤升、雨水丰沛、湿气弥漫，天地间形成“湿热交蒸”的气候特点。田间万物忙着灌浆成熟、播种新生，人体气机也随之旺盛浮动。顺应节气节律，做好清暑、祛湿、养心、健脾，便是芒种养生的核心要义，帮我们平稳过渡盛夏时节。
芒种养生，首重起居有度，避暑护阳。此节气昼长夜短，阳气最为旺盛，人体新陈代谢加快，体力消耗极大，容易出现困倦乏力、精神萎靡的“苦夏”状态。日常作息需顺应昼长夜短的规律，早睡早起，切勿熬夜耗损阳气。夏季阳气浮于体表，夜间熬夜会损伤心脾津液，加重身体燥热疲惫。
正午时分阳气最盛，也是心经当令之时，建议坚持午时小憩。中午11点到13点闭目休息20至30分钟，无需熟睡，便可养心安神、恢复精力，有效缓解夏日疲乏。同时切忌过度贪凉，出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，空调温度不宜过低，避免寒湿之气侵入体内，阻滞气血运行，引发关节酸痛、肠胃不适。
饮食养生遵循清淡清补、健脾祛湿的原则。芒种湿热偏重，脾胃最易受湿气困扰，导致运化失常，出现食欲不振、腹胀便溏等问题。日常饮食需摒弃油腻厚重、辛辣燥热的食物，减轻脾胃负担。
民间素有“夏吃苦，胜进补”的说法，此时可适量食用苦味食材，苦瓜、苦菜、莲子心等，能够清热泻火、清心除烦，缓解夏季心火旺盛引发的烦躁失眠。同时多吃利水祛湿的时令食材，冬瓜、丝瓜、绿豆、薏米、赤小豆都是绝佳选择，日常煮一碗薏米赤小豆粥、冬瓜清汤，温和祛湿、健脾养胃，贴合夏季体质需求。
需要特别注意，夏季生冷瓜果、冰镇饮品切勿过量。寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致湿气淤积体内，形成恶性循环，久而久之会出现体虚乏力、反复湿气重的问题。
情志养生贵在静心宁神，平复心火。中医认为“夏主心，心主神明”，芒种暑热蒸腾，心火易亢，人容易心烦气躁、易怒失眠、情绪起伏不定。天气越燥热，越要守住内心平和，切忌焦躁易怒。
日常可放慢生活节奏，遇事沉稳从容，闲暇时闭目养神、静坐调息，让心绪沉静下来。心平则气和，气和则血脉通畅，能够有效减少夏季心慌、胸闷、烦躁等不适症状，实现“心静自然凉”的养生状态。
运动养生讲究适度舒缓，微微出汗。芒种高温高湿，切忌烈日下剧烈运动、大汗淋漓。过度出汗会耗气伤津、损耗心血，导致头晕乏力、气虚体虚。
适合选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、太极、八段锦等舒缓运动。轻柔的运动可以促进气血循环、疏通经络，帮助身体微微出汗，自然排出体内湿气浊气，同时不会过度消耗体力，适配夏季人体状态。
芒种是忙碌的时节，也是调养的时节。万物顺势生长，养生亦需顺势而为。无需刻意大补大养，只需顺应天时，作息规律、饮食清淡、心态平和、适度运动，祛湿护脾、静心养阳，便能筑牢夏日健康根基，清爽安然度过盛夏。
责任编辑：夏 语
