处暑至、暑气止！老人慎护“多事之秋”，换季养生重在平稳
2026-08-24 08:52:01
作者：记者 汪蕾
来源：老年健康时报
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处暑节气到来，标志着盛夏酷暑正式退场，昼夜气温逐步转凉。夏秋交替之际，气温起伏大、湿气未消、燥气初生，气候处于多变、不稳定的过渡期。在养生领域，秋季历来被称为“多事之秋”，尤其是老年人，身体调节能力、免疫功能、血管适应能力相对较弱，一旦养护不当，极易诱发多种季节性疾病。老年健康时报提醒广大中老年朋友，处暑换季关键期，科学养生、规避误区，才能平稳入秋、平安度秋。
处暑时节最突出的气候特征是昼夜温差显著加大。白天依旧偏温热，早晚寒凉明显，冷热交替频繁。对于老年人而言，血管对温度变化十分敏感，忽热忽冷的环境会导致血管反复收缩、舒张，极易造成血压波动、心率不稳，大幅增加高血压、冠心病、脑梗、心梗等心脑血管疾病的发作风险。同时，寒凉之气易侵袭筋骨关节，常年患有老寒腿、关节炎的老年人，这个时节极易出现酸痛、僵硬、活动不利等复发症状。
初秋时节，暑湿未尽、秋燥渐起，双重气候叠加，让老年人呼吸系统和脾胃系统面临双重考验。秋燥最易伤肺，不少老人会出现咽干、口干、皮肤干涩、干咳少痰、夜间燥咳等情况。患有慢性支气管炎、慢阻肺、呼吸道基础病的人群，换季阶段病情极易反复加重。加之季节更替人体机能调整，很多老年人出现浑身乏力、精神萎靡、嗜睡疲惫的“秋乏”现象，身体抵抗力随之下降，更易受凉感冒、诱发旧疾。
在日常走访中发现，不少老年人存在换季养生误区。部分老人觉得天气转凉，就不再防暑祛湿，整日紧闭门窗、穿衣过厚，导致体内积热上火；也有老人盲目跟风“春捂秋冻”，早晚不添衣、贪凉吹风，造成寒气入体；还有老人急于“贴秋膘”，大量进食肉类、油腻滋补食物，加重脾胃负担，引发积食、腹胀、痰湿加重等问题。这些错误的养生方式，是秋季老年多发病的重要诱因。
针对处暑节气老年人群的身体特点，医学养生专家给出科学、稳妥的换季养护方案。
起居养护方面，坚持早睡早起，收敛阳气、养护心肺。秋季阳气收敛，早睡能够固本护阳，早起可以舒展肺气、通畅气血。建议老年人坚持日间小憩20分钟左右，有效缓解秋乏、恢复体能。夜间秋风寒凉，睡眠时务必护住腹部、腰背和关节，避免受凉引发肠胃不适与关节疼痛。
穿衣保暖讲究“循序渐进、灵活增减”。不贪凉、不过度捂，白天适度透气，早晚及时添衣，重点保护颈部、膝盖、脚踝等薄弱部位，避免冷热刺激引发身体不适。
饮食调养遵循润燥、健脾、清淡、少补的原则。少吃辛辣刺激、油炸烧烤、生冷寒凉食物，减少秋燥加重。日常可适量食用百合、银耳、雪梨、莲藕、山药等润燥健脾食材。老年人脾胃虚弱，切忌大鱼大肉盲目进补，饮食七分饱、清淡均衡，是秋季养胃护身的关键。
运动锻炼宜缓不宜烈。初秋清晨雾气重、寒气盛，不建议老年人过早高强度晨练。可选择日间气温舒适时段，散步、太极、慢走等温和运动，促进气血流通、增强体质。运动后及时穿衣避风，杜绝出汗吹风受凉。
情志调养同样不容忽视。秋季万物收敛、草木凋零，容易让人情绪低沉、心绪不稳。老年人应保持心态平和，多散心、多交流、少思虑，稳定情绪，避免情绪起伏诱发血压升高、心脏不适。
处暑时节最突出的气候特征是昼夜温差显著加大。白天依旧偏温热，早晚寒凉明显，冷热交替频繁。对于老年人而言，血管对温度变化十分敏感，忽热忽冷的环境会导致血管反复收缩、舒张，极易造成血压波动、心率不稳，大幅增加高血压、冠心病、脑梗、心梗等心脑血管疾病的发作风险。同时，寒凉之气易侵袭筋骨关节，常年患有老寒腿、关节炎的老年人，这个时节极易出现酸痛、僵硬、活动不利等复发症状。
初秋时节，暑湿未尽、秋燥渐起，双重气候叠加，让老年人呼吸系统和脾胃系统面临双重考验。秋燥最易伤肺，不少老人会出现咽干、口干、皮肤干涩、干咳少痰、夜间燥咳等情况。患有慢性支气管炎、慢阻肺、呼吸道基础病的人群，换季阶段病情极易反复加重。加之季节更替人体机能调整，很多老年人出现浑身乏力、精神萎靡、嗜睡疲惫的“秋乏”现象，身体抵抗力随之下降，更易受凉感冒、诱发旧疾。
在日常走访中发现，不少老年人存在换季养生误区。部分老人觉得天气转凉，就不再防暑祛湿，整日紧闭门窗、穿衣过厚，导致体内积热上火；也有老人盲目跟风“春捂秋冻”，早晚不添衣、贪凉吹风，造成寒气入体；还有老人急于“贴秋膘”，大量进食肉类、油腻滋补食物，加重脾胃负担，引发积食、腹胀、痰湿加重等问题。这些错误的养生方式，是秋季老年多发病的重要诱因。
针对处暑节气老年人群的身体特点，医学养生专家给出科学、稳妥的换季养护方案。
起居养护方面，坚持早睡早起，收敛阳气、养护心肺。秋季阳气收敛，早睡能够固本护阳，早起可以舒展肺气、通畅气血。建议老年人坚持日间小憩20分钟左右，有效缓解秋乏、恢复体能。夜间秋风寒凉，睡眠时务必护住腹部、腰背和关节，避免受凉引发肠胃不适与关节疼痛。
穿衣保暖讲究“循序渐进、灵活增减”。不贪凉、不过度捂，白天适度透气，早晚及时添衣，重点保护颈部、膝盖、脚踝等薄弱部位，避免冷热刺激引发身体不适。
饮食调养遵循润燥、健脾、清淡、少补的原则。少吃辛辣刺激、油炸烧烤、生冷寒凉食物，减少秋燥加重。日常可适量食用百合、银耳、雪梨、莲藕、山药等润燥健脾食材。老年人脾胃虚弱，切忌大鱼大肉盲目进补，饮食七分饱、清淡均衡，是秋季养胃护身的关键。
运动锻炼宜缓不宜烈。初秋清晨雾气重、寒气盛，不建议老年人过早高强度晨练。可选择日间气温舒适时段，散步、太极、慢走等温和运动，促进气血流通、增强体质。运动后及时穿衣避风，杜绝出汗吹风受凉。
情志调养同样不容忽视。秋季万物收敛、草木凋零，容易让人情绪低沉、心绪不稳。老年人应保持心态平和，多散心、多交流、少思虑，稳定情绪，避免情绪起伏诱发血压升高、心脏不适。
换季养生无小事，老年健康重在细节。处暑养生，不求大补，只求平稳。老年人顺应节气变化，做好起居、饮食、运动、保暖、情志全方位养护，规避养生误区，筑牢身体免疫防线，从容安稳度过多事之秋。
编辑：秋 实
审核：卢 岗
