告别孤独焦虑，拥抱精彩晚年：老年人要学会心理“享”老
2025-12-10 04:02:27
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“以前总觉得退休后就该在家带孙子、做家务，日子过得没滋味，直到加入社区书法班，认识了一群老伙计，才发现晚年生活能这么有意思！”家住晨光社区的王阿姨今年68岁，谈起退休后的变化，脸上满是笑容。如今，像王阿姨这样注重心理需求、主动追求“享”老生活的老年人越来越多。心理专家指出，幸福晚年不仅需要健康的身体，更需要富足的心理状态，学会心理“享”老，才能让晚年生活更有质量、更有温度。
随着社会老龄化程度加深，老年人的生活水平不断提高，吃饱穿暖早已不是难题，心理需求的满足成为影响晚年幸福感的关键因素。然而，不少老年人在退休后容易陷入心理困境：有的因为角色转变不适应，从忙碌的工作者变成清闲的居家老人，产生价值感缺失；有的因子女不在身边，长期独处导致孤独感滋生；还有的过度担忧身体健康，被焦虑、抑郁等负面情绪困扰。这些心理问题如果得不到及时疏导，不仅会影响心情，还可能引发睡眠障碍、血压升高等生理问题，甚至影响家庭和谐。
心理“享”老，核心是转变心态，主动为生活增添乐趣与意义。首先要学会接纳变化，拥抱新生活。退休不是人生的终点，而是另一段旅程的开始。老年人可以试着放下“必须为家庭操劳”的执念，多关注自己的兴趣爱好，比如重拾年轻时没来得及发展的书法、绘画、唱歌等特长，或者尝试广场舞、太极、智能手机使用等新事物，让生活变得充实而有新鲜感。
要主动社交，打破孤独壁垒。孤独是老年人心理问题的主要诱因之一，而社交是破解孤独的有效方式。老年人可以积极参与社区活动、老年大学课程、公益志愿服务等，结识志同道合的朋友，在交流互动中分享快乐、排解烦恼。子女也应多抽出时间陪伴父母，哪怕是日常的一句问候、一次散步、一场家庭聚餐，都能给老人带来心理慰藉，让他们感受到被重视、被关爱。
要学会自我调节，保持积极心态。面对衰老带来的身体变化和生活中的不如意，老年人要学会自我宽慰，避免过度纠结于小事。可以通过养花种草、听戏曲、看报纸等方式转移注意力，也可以通过冥想、深呼吸等简单的放松训练缓解压力。当负面情绪难以排解时，不要独自承受，要及时向家人、朋友倾诉，或寻求社区心理疏导服务、专业心理咨询师的帮助。
社会层面也在为老年人心理“享”老提供更多支持。如今，越来越多的社区设立了老年活动中心、心理驿站，定期开展心理健康讲座、兴趣小组活动、邻里互助活动等；老年大学开设了心理健康、艺术修养等相关课程，满足老年人的精神文化需求；部分医院还开通了老年心理门诊，为有需要的老年人提供专业的心理干预。这些举措为老年人搭建了心理支持的平台，让他们在遇到心理困扰时能有处可寻、有人可依。
“晚年生活的幸福，源于内心的丰盈与从容。”心理专家表示，心理“享”老不是一句口号，而是一种积极的生活态度和生活方式。它需要老年人主动转变观念、积极行动，也需要家庭和社会的共同关爱与支持。当老年人能够以乐观的心态面对生活，以丰富的精神生活滋养心灵，就能真正实现“老有所乐、老有所享”，让幸福晚年绽放出别样光彩。
随着社会老龄化程度加深，老年人的生活水平不断提高，吃饱穿暖早已不是难题，心理需求的满足成为影响晚年幸福感的关键因素。然而，不少老年人在退休后容易陷入心理困境：有的因为角色转变不适应，从忙碌的工作者变成清闲的居家老人，产生价值感缺失；有的因子女不在身边，长期独处导致孤独感滋生；还有的过度担忧身体健康，被焦虑、抑郁等负面情绪困扰。这些心理问题如果得不到及时疏导，不仅会影响心情，还可能引发睡眠障碍、血压升高等生理问题，甚至影响家庭和谐。
心理“享”老，核心是转变心态，主动为生活增添乐趣与意义。首先要学会接纳变化，拥抱新生活。退休不是人生的终点，而是另一段旅程的开始。老年人可以试着放下“必须为家庭操劳”的执念，多关注自己的兴趣爱好，比如重拾年轻时没来得及发展的书法、绘画、唱歌等特长，或者尝试广场舞、太极、智能手机使用等新事物，让生活变得充实而有新鲜感。
要主动社交，打破孤独壁垒。孤独是老年人心理问题的主要诱因之一，而社交是破解孤独的有效方式。老年人可以积极参与社区活动、老年大学课程、公益志愿服务等，结识志同道合的朋友，在交流互动中分享快乐、排解烦恼。子女也应多抽出时间陪伴父母，哪怕是日常的一句问候、一次散步、一场家庭聚餐，都能给老人带来心理慰藉，让他们感受到被重视、被关爱。
要学会自我调节，保持积极心态。面对衰老带来的身体变化和生活中的不如意，老年人要学会自我宽慰，避免过度纠结于小事。可以通过养花种草、听戏曲、看报纸等方式转移注意力，也可以通过冥想、深呼吸等简单的放松训练缓解压力。当负面情绪难以排解时，不要独自承受，要及时向家人、朋友倾诉，或寻求社区心理疏导服务、专业心理咨询师的帮助。
社会层面也在为老年人心理“享”老提供更多支持。如今，越来越多的社区设立了老年活动中心、心理驿站，定期开展心理健康讲座、兴趣小组活动、邻里互助活动等；老年大学开设了心理健康、艺术修养等相关课程，满足老年人的精神文化需求；部分医院还开通了老年心理门诊，为有需要的老年人提供专业的心理干预。这些举措为老年人搭建了心理支持的平台，让他们在遇到心理困扰时能有处可寻、有人可依。
“晚年生活的幸福，源于内心的丰盈与从容。”心理专家表示，心理“享”老不是一句口号，而是一种积极的生活态度和生活方式。它需要老年人主动转变观念、积极行动，也需要家庭和社会的共同关爱与支持。当老年人能够以乐观的心态面对生活，以丰富的精神生活滋养心灵，就能真正实现“老有所乐、老有所享”，让幸福晚年绽放出别样光彩。
编辑：云舒
责编：秋实
