警惕！老年人穿错暖鞋，不仅冻脚还伤骨
2025-12-26 07:28:06
作者：记者 泽锋
来源：老年健康时报
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冬天一到，保暖成了老年人的头等大事，一双暖和的鞋子更是守护出行安全的关键。但很多老人为了图暖，随手选的“暖鞋”，反而可能越穿越伤脚——轻则磨脚、崴脚，重则影响骨骼健康，甚至埋下摔倒隐患。今天就来盘点那些“坑脚”的暖鞋，帮老年朋友们避坑，选对真正保暖又护脚的冬日鞋履。
这些“暖鞋”，再暖和也别穿
1. 松糕底厚底雪地靴：好看不实用，崴脚风险高
松糕底雪地靴凭借厚实的外观成了冬日“网红款”，但对老年人来说却暗藏危机。这类鞋子的鞋底通常又厚又硬，纹路浅且防滑性差，过高的鞋底会让老人重心上移，走路时难以掌握平衡，稍不注意就可能崴脚或摔倒。更关键的是，松糕底雪地靴的鞋帮大多过宽，脚踝无法得到有效支撑，长时间穿着会打乱正常步态，进而加重膝关节、腰椎的负担，对本身有腰腿问题的老人来说，无异于“雪上加霜”。
2. 全包毛绒棉拖鞋：一鞋两用？防滑和护脚都不行
不少老人觉得全包毛绒棉拖鞋“在家穿暖，出门买个菜也方便”，但它的缺陷十分明显：鞋底薄且缺乏专业防滑设计，在沾水的地砖、水泥地上极易打滑；鞋面多为软塌的毛绒材质，没有定型结构，走路时脚趾会不自觉蜷缩，长期下来可能诱发拇外翻、脚垫增厚，甚至损伤足底筋膜。更不用说这类拖鞋的鞋面透气性差，脚汗无法排出，容易滋生细菌，引发脚气、皮肤瘙痒等问题。
3. 尖头加绒皮鞋：体面却挤脚，血液循环易受阻
为了兼顾“保暖”和“体面”，有些老人会选择尖头加绒皮鞋，但尖头设计会严重挤压前脚掌，让脚趾失去活动空间，不仅容易造成脚趾变形，还会阻碍脚部血液循环。尤其对患有糖尿病、末梢神经炎的老人来说，脚部麻木、感知能力下降，挤脚的鞋子可能加重局部压迫，甚至增加足部溃疡的风险。此外，这类鞋子的加绒层多为化纤材质，透气性差，闷脚问题突出。
4. 无后跟保暖“懒人鞋”：穿脱方便，伤筋又伤骨
无后跟的保暖鞋因穿脱便捷深受老人喜爱，但它的设计完全违背人体工学：走路时鞋子容易脱落，老人会下意识踮脚、勾脚来固定鞋子，长期如此会导致小腿肌肉紧张、足底受力不均，引发跟腱炎、足底筋膜炎；同时，无后跟的设计无法给脚踝提供支撑，上下楼梯、走不平路面时，摔倒风险会大幅增加。
选对暖鞋，记住这4个原则
1. 防滑+支撑是核心：优先选择橡胶材质鞋底，要求纹路深且粗、弯折性好（能轻松弯到鞋底1/3处）；鞋帮高度能覆盖脚踝，确保走路时脚踝有支撑，降低崴脚风险。
2. 保暖材质选天然：内里优先选羊毛、纯棉等天然材质，透气性好且不闷脚；鞋面选择柔软的牛皮、帆布，贴合脚型但不挤压，避免化纤材质带来的皮肤刺激。
3. 尺码宁大勿小：冬天穿厚袜子，选鞋时要预留1-2厘米的脚趾活动空间，确保脚趾能自由伸展；试穿建议在下午（脚下午会稍肿），来回走几步，检查前脚掌、脚后跟是否有挤压感。
4. 拒绝“一鞋两用”：居家棉拖鞋就专门居家穿，外出务必选专业户外保暖鞋，不要为了图方便混淆使用，避免因防滑、支撑不足引发意外。
一双合脚的暖鞋，是老年人冬日出行的“安全盾”。与其被“网红款”“便捷款”吸引，不如坚守“防滑、护踝、透气、合脚”的原则，避开那些看似暖和却伤脚的“坑鞋”。只有选对鞋子，才能既暖脚又护健康，让冬天的每一步都走得稳、走得安心，从容享受冬日的美好。
编辑：云舒
责编：秋实
