居家安全升级指南：10 个细节降低老年人跌倒风险

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，平衡能力和反应速度也会减弱，跌倒成为了威胁他们健康和安全的一个重要因素。据统计，每年有大量老年人因跌倒而受伤，甚至导致严重的后果。因此，为老年人打造一个安全、无障碍的居家环境至关重要。本文将从家具布局到辅具选择等 10 个细节入手，为您提供一份全面的居家安全升级指南，帮助降低老年人跌倒的风险。

一、保持通道畅通无阻

首先，要确保家中的通道宽敞、整洁，没有杂物堆积。移除过道上的电线、地毯边缘翘起等可能导致绊倒的物品。家具的摆放要合理，避免阻碍老年人的行走路线。例如，沙发和茶几之间应留出足够的空间，方便老年人通过。

二、改善照明条件

良好的照明是预防跌倒的关键因素之一。在老年人经常活动的区域，如卧室、走廊、楼梯和卫生间，应安装充足的照明设备。选择光线柔和、均匀的灯具，避免强光刺激眼睛。同时，可以安装感应式夜灯，方便老年人夜间起身时自动亮起，提供足够的光线指引。

 三、地面防滑处理

地面的防滑性能对于老年人的安全至关重要。选择具有防滑功能的地砖或地板，并保持地面干燥、清洁。在卫生间、厨房等容易沾水的区域，可以铺设防滑垫。定期检查地板是否有磨损、翘起或松动的情况，及时进行修复或更换。

四、家具高度适宜

家具的高度应适合老年人的身体状况。床的高度以老年人坐在床边时，双脚能够平稳着地为宜。椅子的高度应使老年人的膝盖能够呈 90 度弯曲，且双脚能够完全接触地面。餐桌的高度应便于老年人舒适地用餐。

 五、安装扶手

在楼梯、卫生间和走廊等位置安装牢固的扶手，为老年人提供支撑和平衡。扶手的高度和位置要合适，一般距离地面 80 - 90 厘米，方便老年人抓握。选择表面光滑、无尖锐边角的扶手，以避免刮伤老年人的皮肤。

六、卫生间改造

卫生间是老年人跌倒的高发区域，需要进行重点改造。首先，安装坐便器，并在旁边设置扶手，方便老年人起身和坐下。其次，安装淋浴座椅和扶手，让老年人可以坐着淋浴，减少滑倒的风险。此外，卫生间的门应向外开启，以便在紧急情况下能够快速救援。

七、厨房安全设计

厨房中的炉灶、水槽和橱柜的高度应根据老年人的身高进行调整，避免过度弯腰或伸展身体。选择带有自动熄火功能的炉灶，防止老年人忘记关火引发危险。在抽屉和橱柜中安装分隔器和防滑垫，防止物品滑落。

八、选择合适的辅具

根据老年人的身体状况，为他们选择合适的辅助器具，如拐杖、助行器、轮椅等。这些辅具可以提供额外的支撑和稳定性，帮助老年人更安全地行走和活动。在选择辅具时，要注意尺寸合适、材质坚固、操作方便。

九、整理收纳物品

将常用物品放置在老年人容易拿取的地方，避免他们登高或弯腰取物。使用收纳盒和架子将物品分类整理，保持环境整洁有序。药品、刀具等危险物品要妥善存放，防止老年人误拿误用。

十、加强安全教育

除了改善居家环境，对老年人进行安全教育也非常重要。告诉他们跌倒的风险和危害，提高他们的安全意识。教导他们正确的行走姿势和使用辅具的方法。鼓励他们定期进行身体锻炼，增强肌肉力量和平衡能力。

降低老年人跌倒风险需要从多个方面入手，通过对居家环境的细致改造和对老年人的安全教育，可以为他们创造一个更加安全、舒适的生活空间。让我们共同关注老年人的居家安全，让他们能够安享晚年。

细节一：保持通道畅通无阻

通道是老年人在家中活动的重要区域，因此保持通道的畅通无阻至关重要。首先，要定期清理过道上的杂物，如鞋子、箱子、玩具等，确保老年人行走时不会被绊倒。其次，要注意家具的摆放位置，避免将家具放置在通道中间，影响老年人的通行。如果家中有使用轮椅的老年人，通道的宽度应至少保持在 80 厘米以上，以便轮椅能够顺利通过。

还要检查通道的地面是否平整，有无高低落差或凸起的部分。如果存在不平整的情况，应及时进行修复或铺设防滑垫，以减少跌倒的风险。同时，要确保通道的光线充足，避免阴暗角落，让老年人能够清晰地看到行走路线。

细节二：改善照明条件

老年人的视力通常会有所下降，因此良好的照明对于他们的安全至关重要。在卧室、客厅、厨房、卫生间等主要活动区域，应安装足够亮度的灯具。可以选择吊灯、吸顶灯、壁灯等多种照明方式相结合，以确保各个角落都能被照亮。

对于夜间照明，感应式夜灯是一个不错的选择。可以在卧室通往卫生间的过道、楼梯口等位置安装感应式夜灯，当老年人夜间起床时，夜灯会自动亮起，为他们提供足够的光线指引，避免因看不清而跌倒。同时，要注意灯具的开关位置应设置在方便老年人操作的地方，如床头、门边等。

细节三：地面防滑处理

地面防滑是预防老年人跌倒的重要措施之一。如果家中地面铺设的是地砖或地板，应选择具有防滑性能的材质。在卫生间、厨房等容易沾水的区域，可以铺设防滑地砖或防滑垫。防滑垫应选择具有良好防滑效果、易于清洁且不会滑动的产品。

定期清洁地面，保持地面干燥、整洁，避免积水和油污。如果地面有污渍，应及时清理干净，以防止老年人滑倒。对于木地板，如果表面磨损严重，失去了防滑性能，可以考虑重新打磨上漆或更换地板。

细节四：家具高度适宜

家具的高度不合适会给老年人的日常生活带来不便，增加跌倒的风险。例如，床过高或过低，都会导致老年人上下床困难。一般来说，床的高度以 45 - 50 厘米为宜，这样老年人坐在床边时，双脚能够轻松着地，起身时也比较省力。

椅子的高度也很重要，应使老年人的膝盖能够呈 90 度弯曲，双脚能够平放在地面上。如果椅子过高，老年人坐下时容易失去平衡；如果椅子过低，老年人起身时会比较费力。餐桌的高度应与椅子的高度相匹配，让老年人能够舒适地用餐。

细节五：安装扶手

扶手可以为老年人提供支撑和平衡，在楼梯、卫生间、走廊等位置安装扶手是非常必要的。扶手的材质应选择坚固、耐用、表面光滑的材料，如不锈钢、木材等。扶手的直径一般在 3 - 5 厘米之间，方便老年人抓握。

楼梯扶手的高度应在 85 - 90 厘米之间，起始和结束的位置应延伸一段距离，以确保老年人在上下楼梯时有足够的支撑。卫生间扶手的安装位置应根据老年人的使用习惯进行选择，如在坐便器旁边、淋浴区域等。走廊扶手可以安装在一侧或两侧，高度一般在 80 - 90 厘米之间。

细节六：卫生间改造

卫生间是老年人跌倒的高发区域，因此需要进行重点改造。首先，将蹲便器改为坐便器，并在坐便器旁边安装扶手，帮助老年人起身和坐下。扶手的位置应根据老年人的身体状况进行调整，确保他们能够轻松抓握。

其次，安装淋浴座椅和扶手，让老年人可以坐着淋浴，避免因站立不稳而跌倒。淋浴区域应铺设防滑地砖，并安装排水良好的地漏，以防止积水。如果卫生间空间较小，可以选择折叠式淋浴座椅，节省空间。

另外，卫生间的门应向外开启，以便在紧急情况下能够快速进入救援。同时，要确保卫生间内有紧急呼叫按钮，方便老年人在遇到危险时及时求助。

细节七：厨房安全设计

厨房中的安全隐患也不容忽视。炉灶的高度应适合老年人的操作，避免他们过度弯腰或踮脚。可以选择带有自动熄火功能的炉灶，防止老年人忘记关火引发火灾。水槽的高度也应合理，让老年人在洗菜、洗碗时不会感到过于劳累。

橱柜的设计要方便老年人拿取物品，常用的物品应放置在易于够到的位置，较重或不常用的物品可以放置在高处。抽屉和柜门应安装缓冲装置，避免夹伤老年人的手指。在厨房地面上，可以铺设防滑垫，以减少滑倒的风险。

细节八：选择合适的辅具

辅助器具可以帮助老年人更好地行动和生活，降低跌倒的风险。常见的辅具有拐杖、助行器、轮椅等。在选择辅具时，要根据老年人的身体状况和需求进行选择。

拐杖的高度应根据老年人的身高进行调整，拐杖的顶部应与手腕平齐，手柄的形状和材质应舒适，便于抓握。助行器可以提供更稳定的支撑，适合平衡能力较差的老年人使用。轮椅则适用于行动不便的老年人，选择轮椅时要注意座椅的舒适度、轮子的灵活性和刹车的可靠性。

细节九：整理收纳物品

家中物品的整理收纳对于老年人的安全也很重要。将常用的物品放置在显眼、易于拿取的地方，避免老年人登高或弯腰寻找物品。药品、刀具、热水瓶等危险物品应妥善存放，最好放在老年人够不到的地方。

使用收纳盒和架子将物品分类整理，保持环境整洁有序。例如，可以在厨房使用分层的调料架，将调料瓶整齐摆放；在卧室使用抽屉式收纳箱，将衣物分类存放。这样不仅方便老年人寻找物品，还能减少因物品杂乱而导致的跌倒风险。

细节十：加强安全教育

除了改善居家环境，加强对老年人的安全教育也是必不可少的。要向老年人讲解跌倒的危害和预防跌倒的方法，让他们认识到安全的重要性。告诉他们在行走时要慢走、稳走，避免匆忙和奔跑。

提醒老年人在上下楼梯时要抓住扶手，一步一步地走。在卫生间和厨房等湿滑的区域要特别小心，穿着防滑的鞋子。同时，鼓励老年人定期进行身体锻炼，如散步、太极拳等，增强肌肉力量和平衡能力，提高身体的稳定性。

降低老年人跌倒风险需要从多个细节入手，通过对居家环境的优化和对老年人的关心照顾，为他们创造一个安全、舒适的生活空间。让我们用心关爱老年人，让他们能够健康、快乐地度过晚年时光。

责任编辑：秋实