别让散步伤了身！医生提醒：70岁老人这6个时间点千万别出门走
2026-02-26 09:24:23
作者：陈群
来源：老年健康时报
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散步，是公认的适合老年人的温和运动，既能活动筋骨、促进血液循环，又能调节情绪、改善睡眠。但对于70岁以上的老人来说，身体机能逐渐衰退，心血管、骨骼关节等都变得脆弱，散步这件事也需要“择时而行”。医生再三提醒，这个年龄段的老人，宁可在家躺着歇一歇，也别在以下6个时段外出散步，避免得不偿失。
第一个时段，是空腹清晨时。很多老人习惯天不亮就出门散步，觉得清晨空气清新。但70岁以上老人的血糖调节能力较差，经过一夜的消耗，清晨血糖本就处于较低水平。此时空腹外出散步，身体的能量消耗会进一步拉低血糖，极易引发头晕、心慌、手抖，甚至低血糖休克，尤其是糖尿病患者，风险更高。如果想清晨散步，一定要先在家吃点东西垫一垫，比如一小片面包、一杯温牛奶，等血糖稳定后再出门。
第二个时段，是饭后半小时内。饭后，身体的血液会大量集中到胃肠道，帮助消化食物。如果饭后立刻起身散步，会分流胃肠道的血液，不仅影响消化吸收，导致腹胀、腹痛，还会增加心脏的负担。对于本就有冠心病、高血压的老人来说，这种突然的负荷可能会诱发胸闷、心悸，甚至血压骤升。正确的做法是，饭后先静坐休息30~60分钟，再出门散步。
第三个时段，是极端天气来袭时。这里的极端天气，既包括高温酷暑天，也包括严寒冰冻天。高温天气下，老人出汗多，体内水分和电解质流失快，容易脱水、中暑；同时高温会扩张血管，加重心脏负担，诱发心脑血管意外。而严寒天气里，低温会刺激血管收缩，导致血压飙升，对于有动脉硬化的老人来说，血管收缩可能会堵塞斑块，引发心梗或脑梗。此外，雨雪过后路面湿滑，老人平衡能力弱，还容易摔倒骨折。遇到这类天气，乖乖在家待着，远比出门散步更安全。
第四个时段，是情绪剧烈波动时。人在生气、焦虑、悲伤等强烈情绪冲击下，血压会瞬间升高，心率也会加快。此时老人的心脏本就处于应激状态，如果再外出散步，身体的活动量会进一步加重心脏负担，极易诱发心绞痛、心律失常。情绪波动时，老人应该先在家平复心情，听听舒缓的音乐，和家人聊聊天，等情绪稳定后，再考虑是否出门活动。
第五个时段，是身体明显不适时。当老人出现头晕头痛、胸闷气短、关节疼痛、乏力嗜睡等症状时，说明身体在发出“预警信号”。此时强行外出散步，不仅无法缓解不适，反而可能让小毛病拖成大问题。比如感冒发烧时散步，会消耗身体的抵抗力，加重病情；关节疼痛时散步，会磨损关节软骨，加剧疼痛。身体不舒服时，最该做的是在家休息，及时监测血压、血糖，必要时就医检查。
第六个时段，是睡前1小时内。有些老人觉得睡前散步能助眠，但对于70岁以上的老人来说，睡前剧烈活动反而会适得其反。散步会让身体处于兴奋状态，心率加快，神经系统得不到放松，不仅会推迟入睡时间，还可能导致睡眠质量下降，出现多梦、易醒的情况。此外，夜晚气温较低，老人睡前外出容易受凉，引发感冒或呼吸道感染。如果想睡前活动，不妨在家中慢走几步，或者做一些简单的拉伸即可。
70岁以上的老人，养生的核心是“顺势而为”，而非“勉强坚持”。散步的本意是强身健体，若选不对时间，反而会给身体添负担。选一个风和日丽、身体舒适、心情愉悦的时段出门，才能让散步真正成为守护健康的好帮手。
作者：陈群
第一个时段，是空腹清晨时。很多老人习惯天不亮就出门散步，觉得清晨空气清新。但70岁以上老人的血糖调节能力较差，经过一夜的消耗，清晨血糖本就处于较低水平。此时空腹外出散步，身体的能量消耗会进一步拉低血糖，极易引发头晕、心慌、手抖，甚至低血糖休克，尤其是糖尿病患者，风险更高。如果想清晨散步，一定要先在家吃点东西垫一垫，比如一小片面包、一杯温牛奶，等血糖稳定后再出门。
第二个时段，是饭后半小时内。饭后，身体的血液会大量集中到胃肠道，帮助消化食物。如果饭后立刻起身散步，会分流胃肠道的血液，不仅影响消化吸收，导致腹胀、腹痛，还会增加心脏的负担。对于本就有冠心病、高血压的老人来说，这种突然的负荷可能会诱发胸闷、心悸，甚至血压骤升。正确的做法是，饭后先静坐休息30~60分钟，再出门散步。
第三个时段，是极端天气来袭时。这里的极端天气，既包括高温酷暑天，也包括严寒冰冻天。高温天气下，老人出汗多，体内水分和电解质流失快，容易脱水、中暑；同时高温会扩张血管，加重心脏负担，诱发心脑血管意外。而严寒天气里，低温会刺激血管收缩，导致血压飙升，对于有动脉硬化的老人来说，血管收缩可能会堵塞斑块，引发心梗或脑梗。此外，雨雪过后路面湿滑，老人平衡能力弱，还容易摔倒骨折。遇到这类天气，乖乖在家待着，远比出门散步更安全。
第四个时段，是情绪剧烈波动时。人在生气、焦虑、悲伤等强烈情绪冲击下，血压会瞬间升高，心率也会加快。此时老人的心脏本就处于应激状态，如果再外出散步，身体的活动量会进一步加重心脏负担，极易诱发心绞痛、心律失常。情绪波动时，老人应该先在家平复心情，听听舒缓的音乐，和家人聊聊天，等情绪稳定后，再考虑是否出门活动。
第五个时段，是身体明显不适时。当老人出现头晕头痛、胸闷气短、关节疼痛、乏力嗜睡等症状时，说明身体在发出“预警信号”。此时强行外出散步，不仅无法缓解不适，反而可能让小毛病拖成大问题。比如感冒发烧时散步，会消耗身体的抵抗力，加重病情；关节疼痛时散步，会磨损关节软骨，加剧疼痛。身体不舒服时，最该做的是在家休息，及时监测血压、血糖，必要时就医检查。
第六个时段，是睡前1小时内。有些老人觉得睡前散步能助眠，但对于70岁以上的老人来说，睡前剧烈活动反而会适得其反。散步会让身体处于兴奋状态，心率加快，神经系统得不到放松，不仅会推迟入睡时间，还可能导致睡眠质量下降，出现多梦、易醒的情况。此外，夜晚气温较低，老人睡前外出容易受凉，引发感冒或呼吸道感染。如果想睡前活动，不妨在家中慢走几步，或者做一些简单的拉伸即可。
70岁以上的老人，养生的核心是“顺势而为”，而非“勉强坚持”。散步的本意是强身健体，若选不对时间，反而会给身体添负担。选一个风和日丽、身体舒适、心情愉悦的时段出门，才能让散步真正成为守护健康的好帮手。
作者：陈群
编辑：云舒
责任编辑：春晖
