居家康养正当时 老年健康养护有妙招
2026-05-11 06:11:59
作者：记者 方芳
来源：老年健康时报
慢病管理：规律监测是关键 用药切勿自行调
“高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，是困扰老年群体的主要健康问题，居家康养的核心首先在于做好慢病的规范化管理。” 市老年病医院全科医学科主任李敏告诉记者，老年慢病患者的居家管理，要抓住 “监测” 和 “用药” 两个核心点。
对于血压、血糖的监测，李敏建议，高血压患者应在晨起空腹、服药前和晚上睡前各测量一次血压，做好数值记录，便于医生根据血压波动调整用药方案；糖尿病患者则要根据血糖控制情况，规律监测空腹血糖和餐后 2 小时血糖，避免因饮食、运动变化导致血糖骤升骤降。同时，慢病患者的居家监测设备要定期校准，确保数值准确，社区卫生服务中心会为辖区老人提供免费的设备校准服务，老人可就近前往。
在用药方面，专家特别提醒，老年慢病患者切勿因自觉症状好转就自行减药、停药，也不要轻信偏方、保健品替代正规药物。“很多老年人会被‘无副作用根治慢病’的宣传误导，盲目服用保健品，反而导致血压、血糖失控，引发心脑血管并发症。” 李敏说，社区家庭医生会定期上门为慢病老人进行用药指导，老人若有用药疑问，也可通过社区健康服务热线随时咨询。
日常养生：动静结合适度行 饮食清淡重均衡
春日暖阳，不少老年人喜欢走出家门散步、打太极，秋冬时节则更倾向于居家静养。对此，省中医院老年病科副主任医师张远表示，老年养生的关键是 “动静结合、量力而行”，过度运动和长期静养都不利于身体健康。
“老年人的运动以温和的有氧运动为主，居家可做八段锦、太极拳、踮脚走等简单动作，每次运动 20-30 分钟即可，以身体微微出汗、无疲劳感为宜。” 张远介绍，对于腿脚不便、行动受限的老人，家属可协助其进行床上翻身、肢体拉伸等被动运动，预防肌肉萎缩和关节僵硬。同时，老年人要保证充足的睡眠，每天睡眠时间以 6-8 小时为宜，午睡时间控制在 30 分钟左右，避免熬夜和长时间卧床。
饮食方面，专家建议老年群体遵循 “清淡、均衡、易消化” 的原则，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品、深海鱼等。对于消化功能较弱的老人，可将食物做成粥、羹、泥状，便于咀嚼和消化。同时，老年人要养成少量多餐、细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食，每天保证 1500-2000 毫升的饮水量，可适量饮用温水、淡茶水，少喝含糖饮料。
心理康养：多社交少独处 情绪舒畅助健康
“老年健康不仅是身体无病，更包括心理的健康。” 社区心理服务站心理咨询师王芳表示，不少老年人因子女不在身边、社交圈变窄，容易出现孤独、焦虑、抑郁等负面情绪，而不良情绪会直接影响身体的免疫功能，诱发或加重疾病。
王芳建议，老年人要主动走出 “小家庭”，融入 “大社区”，积极参与社区组织的书画、棋牌、合唱、手工等文体活动，结识志同道合的朋友，丰富精神生活。对于独居老人，子女要每天通过电话、视频等方式与老人沟通，了解其生活和心理状态，定期回家陪伴。同时，老年人可培养自己的兴趣爱好，如养花、养鱼、练字、看书等，让生活变得充实，转移负面情绪。
社区也为老年群体的心理康养提供了诸多支持，不少社区开设了老年心理疏导室，安排专业心理咨询师坐诊，为有需要的老人提供免费的心理疏导服务，同时组织 “邻里结对” 活动，让邻里之间相互陪伴、相互照应，缓解老年人的孤独感。
居家防护：排查安全隐患 掌握急救常识
居家生活中的安全隐患，是老年群体意外伤害的主要诱因。记者从多家医院急诊科了解到，老年人居家常见的意外伤害包括跌倒、烫伤、误食等，其中跌倒是导致老年骨折、颅脑损伤的首要原因。
社区卫生服务中心护师刘艳为老年朋友梳理了居家安全防护的要点：在家中安装扶手、防滑垫，尤其是卫生间、厨房、卧室等区域；将常用物品放在老人伸手可及的位置，避免登高取物；夜晚在客厅、走廊安装感应夜灯，防止起夜时跌倒；使用热水袋、电磁炉等加热设备时，做好防烫措施，避免烫伤。
老年人和家属要掌握基本的急救常识，如心肺复苏、呛咳急救等，家中可常备急救包，存放创可贴、碘伏、降压药、硝酸甘油等常用物品，并将社区医院、急救中心的电话贴在显眼位置。专家建议，独居老人可佩戴智能手环，一旦发生跌倒、突发疾病等情况，可通过手环一键呼救，及时获得救助。
“老年健康养护是一项系统工程，需要个人、家庭、社区和医疗机构的共同努力。” 市卫健委老龄健康科相关负责人表示，接下来，我市将持续完善老年健康服务体系，推动社区卫生服务中心升级老年病诊疗、康复护理、心理疏导等服务，打造 “15 分钟老年健康服务圈”，让老年朋友在家门口就能享受到专业、便捷的健康服务，真正实现 “老有所养、老有所健”。
