小满：夏时养生的关键节点
2025-05-21 08:32:36
作者：朱萍
来源：老年健康时报
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小满，是夏季的第二个节气。此时，麦粒渐满，夏意正浓。从气候特点到人体状态，小满时节都有着独特之处，相应的养生方法也需要我们特别关注。
小满时节的气候特点
小满过后，气温明显升高，雨量增多。然而，天气变化频繁，时而阳光炽热，时而降雨骤临，空气湿度逐渐增大。这种温热潮湿的气候环境，既为万物生长提供了充足的条件，也给人体健康带来了一些挑战。
小满时节对人体的影响
在小满时节，人体的新陈代谢加快，消耗增大，容易感到疲劳。同时，由于天气炎热潮湿，湿邪容易侵入人体，阻碍气血运行，影响脾胃功能。脾胃一旦受损，消化吸收能力下降，人就可能出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。此外，高温天气还容易使人心情烦躁，引发情绪波动，导致心火旺盛，出现失眠、多梦、口腔溃疡等问题。
小满时节的养生方法
饮食养生
1. 清热利湿：小满时节饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏仁等。冬瓜富含水分和膳食纤维，有利尿消肿、清热解暑的功效；苦瓜则能清热解毒、清心明目，适合夏季食用。可以将冬瓜煮汤，苦瓜凉拌，既能享受美食，又能养生保健。
2. 健脾益胃：养护脾胃至关重要。可适当食用山药、白扁豆、芡实、红枣等健脾益胃的食物。山药具有健脾益肺、补肾涩精的作用，可蒸食、煮粥或煲汤；白扁豆能健脾化湿，和中消暑，煮食即可。这些食物有助于增强脾胃功能，提高身体的消化吸收能力。
3. 多喝水：夏季气温高，人体出汗多，水分流失快，因此要及时补充水分。除了白开水，还可以饮用一些清热解暑的茶饮，如绿茶、菊花茶、荷叶茶等。这些茶饮不仅能补充水分，还具有清热解毒、提神醒脑的功效。
起居养生
1. 晚睡早起：小满时节，应顺应自然规律，适当晚睡早起。晚睡并非熬夜，一般建议在晚上10点半至11点之间入睡，早上5点半至6点半左右起床。这样既能保证充足的睡眠，又能适应夏季昼长夜短的特点，使人体的阳气得到充分的舒展。
2. 避免贪凉：虽然天气炎热，但要注意避免过度贪凉。空调温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右为宜。使用空调时，要注意室内外温差不宜过大，以免引起身体不适。此外，不要在风口处睡觉，也不要长时间食用生冷食物，以免寒邪入侵，损伤阳气。
3. 注意卫生：小满时节，天气潮湿，容易滋生细菌和病毒。因此，要注意个人卫生和环境卫生，勤洗澡、勤换衣服，保持室内通风良好。定期打扫房间，清理垃圾，防止蚊虫滋生，减少疾病传播的机会。
运动养生
1. 选择合适的运动项目：小满时节运动不宜过于剧烈，可选择一些较为轻松缓和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能增强体质，又能调节身心，使人心情舒畅。散步是一种简单易行的运动方式，每天早晚坚持散步30分钟至1小时，可促进血液循环，增强心肺功能；太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节气息，舒缓压力。
2. 注意运动时间：夏季气温高，运动时间应选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候。避免在中午阳光强烈、气温最高时进行运动，以免中暑。运动过程中要注意补充水分，防止脱水。运动后不要立即用冷水洗澡，以免引起身体不适。
情志养生
1. 保持心情舒畅：小满时节，天气炎热，人们容易心情烦躁。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来放松身心，缓解压力。听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能使人心情平静，陶冶情操；阅读一本好书，沉浸在知识的海洋中，能忘却烦恼，开阔视野。
2. 学会自我调节：在日常生活中，难免会遇到一些不如意的事情，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。这时，要学会自我调节，保持积极乐观的心态。可以采用深呼吸、冥想、倾诉等方法来缓解不良情绪。深呼吸能调节气息，放松身心；冥想能让大脑得到休息，减轻压力；向亲朋好友倾诉内心的烦恼，能获得他人的理解和支持，使心情得到舒缓。
小满时节的气候特点
小满过后，气温明显升高，雨量增多。然而，天气变化频繁，时而阳光炽热，时而降雨骤临，空气湿度逐渐增大。这种温热潮湿的气候环境，既为万物生长提供了充足的条件，也给人体健康带来了一些挑战。
小满时节对人体的影响
在小满时节，人体的新陈代谢加快，消耗增大，容易感到疲劳。同时，由于天气炎热潮湿，湿邪容易侵入人体，阻碍气血运行，影响脾胃功能。脾胃一旦受损，消化吸收能力下降，人就可能出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。此外，高温天气还容易使人心情烦躁，引发情绪波动，导致心火旺盛，出现失眠、多梦、口腔溃疡等问题。
小满时节的养生方法
饮食养生
1. 清热利湿：小满时节饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏仁等。冬瓜富含水分和膳食纤维，有利尿消肿、清热解暑的功效；苦瓜则能清热解毒、清心明目，适合夏季食用。可以将冬瓜煮汤，苦瓜凉拌，既能享受美食，又能养生保健。
2. 健脾益胃：养护脾胃至关重要。可适当食用山药、白扁豆、芡实、红枣等健脾益胃的食物。山药具有健脾益肺、补肾涩精的作用，可蒸食、煮粥或煲汤；白扁豆能健脾化湿，和中消暑，煮食即可。这些食物有助于增强脾胃功能，提高身体的消化吸收能力。
3. 多喝水：夏季气温高，人体出汗多，水分流失快，因此要及时补充水分。除了白开水，还可以饮用一些清热解暑的茶饮，如绿茶、菊花茶、荷叶茶等。这些茶饮不仅能补充水分，还具有清热解毒、提神醒脑的功效。
起居养生
1. 晚睡早起：小满时节，应顺应自然规律，适当晚睡早起。晚睡并非熬夜，一般建议在晚上10点半至11点之间入睡，早上5点半至6点半左右起床。这样既能保证充足的睡眠，又能适应夏季昼长夜短的特点，使人体的阳气得到充分的舒展。
2. 避免贪凉：虽然天气炎热，但要注意避免过度贪凉。空调温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右为宜。使用空调时，要注意室内外温差不宜过大，以免引起身体不适。此外，不要在风口处睡觉，也不要长时间食用生冷食物，以免寒邪入侵，损伤阳气。
3. 注意卫生：小满时节，天气潮湿，容易滋生细菌和病毒。因此，要注意个人卫生和环境卫生，勤洗澡、勤换衣服，保持室内通风良好。定期打扫房间，清理垃圾，防止蚊虫滋生，减少疾病传播的机会。
运动养生
1. 选择合适的运动项目：小满时节运动不宜过于剧烈，可选择一些较为轻松缓和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能增强体质，又能调节身心，使人心情舒畅。散步是一种简单易行的运动方式，每天早晚坚持散步30分钟至1小时，可促进血液循环，增强心肺功能；太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节气息，舒缓压力。
2. 注意运动时间：夏季气温高，运动时间应选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候。避免在中午阳光强烈、气温最高时进行运动，以免中暑。运动过程中要注意补充水分，防止脱水。运动后不要立即用冷水洗澡，以免引起身体不适。
情志养生
1. 保持心情舒畅：小满时节，天气炎热，人们容易心情烦躁。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来放松身心，缓解压力。听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能使人心情平静，陶冶情操；阅读一本好书，沉浸在知识的海洋中，能忘却烦恼，开阔视野。
2. 学会自我调节：在日常生活中，难免会遇到一些不如意的事情，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。这时，要学会自我调节，保持积极乐观的心态。可以采用深呼吸、冥想、倾诉等方法来缓解不良情绪。深呼吸能调节气息，放松身心；冥想能让大脑得到休息，减轻压力；向亲朋好友倾诉内心的烦恼，能获得他人的理解和支持，使心情得到舒缓。
小满时节，我们要根据季节特点，从饮食、起居、运动、情志等方面做好养生保健工作。保持良好的生活习惯和积极乐观的心态，让我们的身体在这个充满生机的季节里保持健康，迎接美好的夏日时光。
责任编辑：春晖
