告别夏日不适，祛湿健脾这样做
2025-06-27 07:28:29
作者：赵唯贤
来源：老年健康时报
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夏天，这个热情似火的季节，在带来活力的同时，也带来了湿气这一健康隐患。中医认为，夏季气候炎热且多雨，暑湿之气容易乘虚而入，影响人体健康，其中最常见的就是湿邪困脾，导致脾胃功能失调。脾胃作为后天之本，气血生化之源，其功能的正常与否对身体健康至关重要。因此，在夏天做好祛湿健脾工作，对于维持身体的良好状态，安然度过炎炎夏日至关重要。作为一名老中医，今天就给大家分享一些实用的祛湿健脾方法。
认识夏季湿邪与脾胃的关系
夏季气温高，人体出汗较多，但由于空气湿度大，汗液不易蒸发，湿气容易在体内积聚。而脾胃主运化，负责将食物转化为营养物质并输送到全身。当湿邪侵犯人体时，脾胃的运化功能就会受到阻碍，导致水湿代谢失常，进一步加重体内湿气。这就形成了一个恶性循环，使人体出现一系列不适症状，如食欲不振、腹胀、消化不良、大便黏腻不成形、肢体困倦、舌苔厚腻等。如果不及时调理，长期下去还可能影响其他脏腑功能，引发更严重的健康问题。
饮食祛湿健脾是关键
多吃祛湿健脾食物
在夏季，有许多食物具有祛湿健脾的功效。比如薏苡仁，它性味甘、淡、凉，归脾、胃、肺经，有利水渗湿、健脾止泻等作用。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用，简单又方便。芡实也是不错的选择，它能益肾固精、健脾止泻、除湿止带，常与薏苡仁搭配煮粥，效果更佳。白扁豆同样是夏季健脾祛湿的佳品，它能健脾化湿、和中消暑，可煮食或炒食。此外，像山药、茯苓、冬瓜、苦瓜、赤小豆等食物，也都有不同程度的祛湿健脾作用，可以根据个人口味适当安排在日常饮食中。
避免食用生冷油腻食物
夏季人们喜欢吃生冷食物来解暑降温，但过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常运化功能，加重体内湿气。油腻食物则不易消化，会增加脾胃的负担，导致脾胃功能减弱，也不利于祛湿。因此，在夏天要尽量少吃这类食物，保护脾胃健康。
科学饮食搭配
合理的饮食搭配对于祛湿健脾也很重要。例如，在烹饪肉类食物时，可以搭配一些具有祛湿作用的蔬菜，如冬瓜烧排骨，冬瓜的利水祛湿作用可以中和排骨的油腻，使这道菜既美味又健康。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体的正常运转。
运动锻炼增强脾胃功能，助力祛湿
适当的运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。夏季虽然炎热，但也不能整天待在空调房里，还是要选择合适的时间进行适量运动。
清晨或傍晚天气相对凉爽，适合进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会让人过于疲劳。运动过程中，身体会微微出汗，这是湿气随汗液排出体外的过程。同时，运动还能增强脾胃的功能，提高消化吸收能力，促进水湿代谢。
如果实在不方便外出运动，也可以在家中进行一些简单的运动，如瑜伽的某些体式，像山姿、树式、三角式等，这些体式可以帮助调整身体的平衡，增强肌肉力量，促进脾胃的气血循环。另外，还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次，能够促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，有助于消化和祛湿。
艾灸是中医传统疗法之一，具有温通经络、散寒祛湿、健脾益胃的作用。在夏季，可以选择一些与脾胃相关的穴位进行艾灸，如足三里、中脘、脾俞等穴位。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，常灸足三里可以调节脾胃功能，增强机体免疫力；中脘穴位于上腹部，是胃的募穴，艾灸中脘能促进胃的蠕动和消化液的分泌；脾俞穴则是脾脏之气输注于背部的穴位，艾灸脾俞可以健脾益气。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，每周艾灸 2 - 3 次即可。
拔罐
拔罐也是一种常见的祛湿方法。通过在特定穴位上拔罐，可以将体内的湿气、寒气拔出体外，改善气血运行，增强脾胃功能。常用的拔罐穴位有背部的膀胱经穴位，如脾俞、胃俞等，以及腹部的关元、气海等穴位。拔罐时要选择正规的医疗机构或由专业人员操作，避免因操作不当引起皮肤损伤。拔罐后要注意保暖，避免吹风受寒，当天不宜洗澡，以免寒湿之邪再次侵入体内。
中药调理
对于湿气较重、脾胃功能较弱的人群，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。常见的祛湿健脾方剂有参苓白术散、藿香正气散等。参苓白术散具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽等症状；藿香正气散则能解表化湿、理气和中，对于外感风寒、内伤湿滞引起的恶寒发热、头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状有较好的疗效。但中药调理需要根据个人体质和具体症状进行辨证论治，不能自行随意用药。
生活习惯养成助力祛湿健脾
规律作息
夏季昼长夜短，人们的作息时间容易受到影响。但保持规律的作息对于身体健康非常重要，尤其是对于脾胃的养护。晚上应尽量在 11 点前入睡，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。因为夜间是人体阳气收敛、阴气生长的时间，良好的睡眠有助于脾胃等脏腑的自我修复和调整。同时，中午适当午休 30 分钟到 1 小时，也能缓解上午的疲劳，为下午的活动储备能量，对脾胃功能的恢复也有好处。
注意居住环境
居住环境的潮湿也会加重体内湿气。因此，在夏季要注意保持室内环境的干燥通风。如果居住环境比较潮湿，可以使用除湿机或空调的除湿功能来降低室内湿度。另外，勤晒被褥，避免睡在潮湿的床上，也能减少湿气对身体的侵害。
认识夏季湿邪与脾胃的关系
夏季气温高，人体出汗较多，但由于空气湿度大，汗液不易蒸发，湿气容易在体内积聚。而脾胃主运化，负责将食物转化为营养物质并输送到全身。当湿邪侵犯人体时，脾胃的运化功能就会受到阻碍，导致水湿代谢失常，进一步加重体内湿气。这就形成了一个恶性循环，使人体出现一系列不适症状，如食欲不振、腹胀、消化不良、大便黏腻不成形、肢体困倦、舌苔厚腻等。如果不及时调理，长期下去还可能影响其他脏腑功能，引发更严重的健康问题。
饮食祛湿健脾是关键
多吃祛湿健脾食物
在夏季，有许多食物具有祛湿健脾的功效。比如薏苡仁，它性味甘、淡、凉，归脾、胃、肺经，有利水渗湿、健脾止泻等作用。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用，简单又方便。芡实也是不错的选择，它能益肾固精、健脾止泻、除湿止带，常与薏苡仁搭配煮粥，效果更佳。白扁豆同样是夏季健脾祛湿的佳品，它能健脾化湿、和中消暑，可煮食或炒食。此外，像山药、茯苓、冬瓜、苦瓜、赤小豆等食物，也都有不同程度的祛湿健脾作用，可以根据个人口味适当安排在日常饮食中。
避免食用生冷油腻食物
夏季人们喜欢吃生冷食物来解暑降温，但过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常运化功能，加重体内湿气。油腻食物则不易消化，会增加脾胃的负担，导致脾胃功能减弱，也不利于祛湿。因此，在夏天要尽量少吃这类食物，保护脾胃健康。
科学饮食搭配
合理的饮食搭配对于祛湿健脾也很重要。例如，在烹饪肉类食物时，可以搭配一些具有祛湿作用的蔬菜，如冬瓜烧排骨，冬瓜的利水祛湿作用可以中和排骨的油腻，使这道菜既美味又健康。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体的正常运转。
运动锻炼增强脾胃功能，助力祛湿
适当的运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。夏季虽然炎热，但也不能整天待在空调房里，还是要选择合适的时间进行适量运动。
清晨或傍晚天气相对凉爽，适合进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会让人过于疲劳。运动过程中，身体会微微出汗，这是湿气随汗液排出体外的过程。同时，运动还能增强脾胃的功能，提高消化吸收能力，促进水湿代谢。
如果实在不方便外出运动，也可以在家中进行一些简单的运动，如瑜伽的某些体式，像山姿、树式、三角式等，这些体式可以帮助调整身体的平衡，增强肌肉力量，促进脾胃的气血循环。另外，还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次，能够促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，有助于消化和祛湿。
中医传统疗法祛湿健脾
艾灸艾灸是中医传统疗法之一，具有温通经络、散寒祛湿、健脾益胃的作用。在夏季，可以选择一些与脾胃相关的穴位进行艾灸，如足三里、中脘、脾俞等穴位。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，常灸足三里可以调节脾胃功能，增强机体免疫力；中脘穴位于上腹部，是胃的募穴，艾灸中脘能促进胃的蠕动和消化液的分泌；脾俞穴则是脾脏之气输注于背部的穴位，艾灸脾俞可以健脾益气。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，每周艾灸 2 - 3 次即可。
拔罐
拔罐也是一种常见的祛湿方法。通过在特定穴位上拔罐，可以将体内的湿气、寒气拔出体外，改善气血运行，增强脾胃功能。常用的拔罐穴位有背部的膀胱经穴位，如脾俞、胃俞等，以及腹部的关元、气海等穴位。拔罐时要选择正规的医疗机构或由专业人员操作，避免因操作不当引起皮肤损伤。拔罐后要注意保暖，避免吹风受寒，当天不宜洗澡，以免寒湿之邪再次侵入体内。
中药调理
对于湿气较重、脾胃功能较弱的人群，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。常见的祛湿健脾方剂有参苓白术散、藿香正气散等。参苓白术散具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽等症状；藿香正气散则能解表化湿、理气和中，对于外感风寒、内伤湿滞引起的恶寒发热、头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状有较好的疗效。但中药调理需要根据个人体质和具体症状进行辨证论治，不能自行随意用药。
生活习惯养成助力祛湿健脾
规律作息
夏季昼长夜短，人们的作息时间容易受到影响。但保持规律的作息对于身体健康非常重要，尤其是对于脾胃的养护。晚上应尽量在 11 点前入睡，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。因为夜间是人体阳气收敛、阴气生长的时间，良好的睡眠有助于脾胃等脏腑的自我修复和调整。同时，中午适当午休 30 分钟到 1 小时，也能缓解上午的疲劳，为下午的活动储备能量，对脾胃功能的恢复也有好处。
注意居住环境
居住环境的潮湿也会加重体内湿气。因此，在夏季要注意保持室内环境的干燥通风。如果居住环境比较潮湿，可以使用除湿机或空调的除湿功能来降低室内湿度。另外，勤晒被褥，避免睡在潮湿的床上，也能减少湿气对身体的侵害。
夏天祛湿健脾是一项综合工程，需要从饮食、运动、中医传统疗法以及生活习惯等多个方面入手。通过合理的饮食搭配、适当的运动锻炼、运用中医传统疗法以及养成良好的生活习惯，我们就能有效地祛湿健脾，增强身体的抵抗力，在炎炎夏日里保持身体健康，享受舒适惬意的夏天。希望大家都能重视夏季祛湿健脾，度过一个健康快乐的夏天。
责任编辑：春晖
