跟我学中医之十二：你想高兴快乐就学学咬筷子六步微笑法

   你想高兴快乐就学学咬筷子六步微笑法

（南京中医药大学附属医院感染科 陈四清）

 

     俗话说：“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。”喜作为一种中医七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）中最为积极、良好的情绪，十分有益健康。保持愉快乐观的情绪，知足常乐，笑口常开，有益健康。相反整天弹殚竭虑、贪得无厌地追求物质或精神的需，则对健康不利。

      现实生活中，我们有些人整天“不苟言笑”，有些人自视清高，以“高冷”自居，经常拉沉着脸，快乐不起来，这些情况中医称为“喜不及”。喜不及不但能让周围的“高兴不起来”，同样也会影响自己的身心健康。

因此，对喜不及者，也要进行调摄。具体方法如下：

1.知足常乐  老子在《道德经》中告诫说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。”古人云：“衣食随缘，自然快乐。”也是要求人们甘守清贫，淡泊名利，与周围境保持协调一致，不要追求过高。将自己的需要与现实的社会生活相结合，不脱离现实去追求难以达到的事情，否则只能是自寻烦恼。“比上不足，比下有余”,就是人们在种种需要得不到满足时最好的自我排遣方法。通过对长寿老人的调查发现，良好的情绪是他们共同的长寿经验，即知足常乐、自甘淡薄、不图名利地位、胸襟开阔、心情舒畅、遇事看得开想得通、自得其乐等。

孔子是知足常乐的典范，在医学极不发达的春秋战国时期，也能享年73岁。孔子的长寿之道就是豁达大度，保持常乐。孔子在周游列国过程中遭到不少冷遇，但他仍然“在邦无怨，在家无怨”“不怨天，不忧人”；在食住方面，坚持“食无求饱，居无求安”，非常乐观。他注意调节生活，始终保持良好的思想情绪，对人生充满信心。

2.顺情从欲  孔子曰“食色，性也。”目欲视物，耳欲闻声，饥而欲食，渴而欲饮，寒欲被衣，劳而欲息，病而欲医，男大当婚，女大当嫁等等，都是人类最基本的生理需求，应该设法满足，而不能强行抑制。因此要多做自己喜欢做的事，多培养一些能让自己“快乐”的兴趣。《老老恒言》作者曹庭栋兴趣爱好广泛，75岁高龄之后，不但学而不厌，经史子集无所不读，而且吟诗作赋抒发情怀，写字画画保聪明，奏乐鼓琴悦心志，栽花植木劳身形，著书立说缓脑衰。他在院内垒土为山，广植花木，以奉其母，取名为慈山，也正是其慈山居士的由来。

3.助人为乐   助人为乐是中华民族的传统美德，在历史上称为“修行”“行善”。助人为乐者在帮助了别人的同时，也愉悦了自己的心情，经常助人为乐对健康有益。

4.多近乐者   俗话说“近墨者黑，近朱者赤。”孟子小时候非常聪明，因住在墓地附近，经常模仿送葬人吹喇叭，孟母担心他荒废学业就把家搬到城里。不巧的是刚好旁边是一个屠宰场，孟子很快就学会了杀猪宰羊，孟母只好搬家到一个学校附近，从此孟子就开始学习孔子的思想而最终成为一代思想家。这就是孟母三迁，择邻而居的典故。为了快乐，我们也要学会多交正能量的朋友，少跟负 性情绪多的人接触；更不要让自己成为别人忧郁的来源，把不愉快的事情发泄到别人身上。

5.学会微笑  如果经过上述调节，你仍然难心高兴快乐，那么不妨学会微笑。研究表明，微笑是世界上最美的行为语言,虽然无声，但最能打动人。

微笑也是人际关系的“润滑剂”。笑得越多，你收获的微笑也就越多。因此，当我们每天清晨醒来的时候，就要学会振奋精神，给家人、给同事一个快乐的样子。

当然，微笑并不是天生的，生活中有的人笑得动人、笑得恰到好处，但有的人笑显得是尴尬、搞怪、阴险、扭曲、皮笑肉不笑、僵硬等等。因此，我们要学会笑，尤其是要学会微笑。

研究表明，只有对称性的、嘴角上翘的、发自肺腑的微笑才是最真诚的微笑。学习微笑可以用“咬筷子训练法”学会微笑。

 

第一步：用上下两颗门牙轻轻咬住筷子,看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。

第二步：继续咬着筷子,嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度。

第三步：保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排8颗牙齿就可以了。

第四步：再次轻轻咬住筷子，发出“yi”的声音, 同时嘴角向上向下反复运动 , 持续30秒 。

第五步：拿掉筷子，察看自己微笑时的基本表情。双手托住两颊从下向上推，并要发出声音反复数次。

第六步：放下双手，同上一个步骤一样，数“ 1、2、3、4”，也要发出声音。重复30秒结束。

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