小暑时节话养生：养心阴、敛心气，冬病夏“调”正当时

小暑至，盛夏始。此时节，热浪滚滚，蝉鸣声声，天地间仿佛开启了“蒸煮模式”。在这炎炎夏日，人体的生理和病理状态也随之发生变化，养生也需顺应时节，把握关键。中医认为，小暑养生重在养心阴、敛心气，同时也是冬病夏“调”的绝佳时机，掌握正确的养生方法，能为健康打下坚实基础。

小暑时节，气温节节攀升，阳气旺盛且浮越于外，人体的新陈代谢加快，汗出增多。中医理论中，“心主血脉，在液为汗”，大量出汗不仅会耗伤心阴，还容易导致心气涣散。此时，人们常感心烦意乱、心悸不安，甚至出现失眠、胸闷等症状。此外，暑湿之气弥漫，脾胃功能易受影响，出现食欲不振、腹胀腹泻等问题 。高温环境下，情绪也容易变得焦躁，“情绪中暑”现象频发，进一步加重心脏的负担。

饮食上，宜选择清热、生津、养心的食物。莲子便是小暑养心的佳品，它既能养心阴，又可清心火，无论是煮粥、煲汤，还是制成莲子羹，都有很好的养心安神功效。百合同样值得推荐，其味甘性寒，具有润肺止咳、清心安神之效，与银耳、枸杞搭配炖煮，不仅口感清甜，还能滋补心阴。此外，多食用一些酸味食物有助于敛心气，如乌梅、山楂等。乌梅可煮水饮用，酸甜可口，能生津止渴、收敛心气；山楂则可制成山楂茶或山楂糕，开胃消食的同时，帮助收敛耗散的心气。饮食需避免过于辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重肠胃负担，影响心气的敛藏。

夏季昼长夜短，小暑时更为明显。顺应自然规律，可适当晚睡早起，但最晚不宜超过23点，以保证充足的睡眠。午时小憩片刻也十分重要，11点至13点是心经当令之时，此时休息30分钟到1小时，能养心护心，使下午精力充沛。居住环境要保持清凉通风，避免长时间处于高温闷热的空间，但使用空调时温度不宜过低，以防外感风寒。同时，避免在烈日下长时间暴晒和剧烈运动，减少出汗量，防止过度耗伤心气和心阴。

“心静自然凉”，在小暑时节，保持心情舒畅、心态平和至关重要。可通过听舒缓的音乐、练习书法、绘画等方式，让自己沉浸在宁静的氛围中，缓解焦躁情绪。也可选择在清晨或傍晚，到公园、河边等空气清新的地方散步，感受大自然的美好，调节情志。避免与人发生争执，遇到烦心事时，尝试通过深呼吸、冥想等方式放松身心，保持内心的平静，以养护心气。

小暑运动应遵循“少动多静”的原则，选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动能活动筋骨，促进气血流通，又不会过度消耗体力和心气。运动时间宜选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行。运动强度要适中，以微微出汗为宜，运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤，既能补充电解质，又能清热解暑。运动后不要立即用冷水洗澡，以免寒湿之邪入侵，损伤阳气。

冬病夏“调”是中医的特色疗法，利用夏季阳气旺盛的时机，调理冬季易发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、关节炎等虚寒性疾病。小暑时节，人体阳气浮盛于外，毛孔张开，此时进行调理，药物更容易渗透到体内，激发人体的阳气，驱散体内的寒邪，达到事半功倍的效果。

常见的冬病夏“调”方法有穴位贴敷，选取大椎、肺俞、膏肓等穴位，贴上特制的中药膏剂，通过药物对穴位的刺激和渗透，调节人体的气血阴阳；艾灸也是不错的选择，以艾叶为主要材料，在神阙、关元、足三里等穴位进行艾灸，借助艾叶的温通作用，温阳散寒、扶正固本；还可以通过饮食调理，适当食用一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等，以补充体内阳气，但要注意适量，避免上火。

小暑是养生的重要节点，把握好养心阴、敛心气的养生要点，积极开展冬病夏“调”，顺应天时，调养身心。从饮食、起居、情志、运动等多方面入手，为身体注入活力，抵御疾病的侵袭，让我们在炎炎夏日中保持健康，也为秋冬季节的安康奠定基础。

责任编辑：夏语