不生病的秘密：没什么“好体质”，不过是坚持了这几件事
2025-11-03 19:41:08
作者：梅海华
来源：老年健康时报
分享到：
链接已复制
字体：小大
身边总有这样一群人：换季时别人感冒咳嗽，他们安然无恙；办公室同事轮流发烧，他们依旧精力满满。很多人会说“这是天生体质好”，但仔细观察会发现，他们很少生病的背后，从来不是“运气好”，而是长期坚持了一些看似普通、却能护佑健康的习惯。
一、饮食：不“精致”不“挑剔”，把“吃饭”当回事
很少生病的人，大多没有“挑食偏食”的毛病，也不追求“极致精致”的饮食，反而更注重“规律”和“天然”。
楼下的张阿姨今年68岁，冬天连感冒都很少得，她的饮食秘诀特别简单：每天早上一碗杂粮粥（小米、燕麦、红豆轮换着煮），中午一荤一素一米饭，晚上清淡些，多吃蔬菜少喝汤。她从不吃隔夜菜，也很少买零食、喝奶茶，偶尔想吃甜的，就吃个苹果或煮点银耳羹。
反观有些人，要么忙起来不吃早餐，要么晚上熬夜吃烧烤、喝啤酒，要么顿顿离不开重盐重辣的外卖——肠胃长期被“折腾”，免疫力自然会下降。其实健康的饮食从不是“吃多贵的补品”，而是把“三餐定时、荤素搭配、少油少糖”做到位，让肠胃舒服了，身体的“营养供给线”才不会出问题。
二 、作息：不跟睡眠“较劲”，有自己的“生物钟”
“熬夜伤身体”谁都知道，但真正能做到“不熬夜”的人却不多。而很少生病的人，大多有一个“雷打不动”的生物钟。
公司的李前辈今年45岁，每天晚上10点半准时关手机，早上6点半自然醒，周末也不会睡懒觉到中午。他说：“以前试过熬夜赶项目，后来发现第二天浑身没力气，还容易感冒，慢慢就不敢跟睡眠‘较劲’了。”
人体的免疫系统有自己的“工作时间”：晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒、免疫细胞修复的关键时段。如果长期熬夜，免疫系统就像“连轴转的机器”，慢慢会“罢工”，病毒细菌自然容易找上门。其实不用刻意追求“睡够8小时”，只要每天固定时间睡、固定时间起，让身体形成规律的节律，免疫力就会悄悄变强。
三、运动：不搞“突击式锻炼”，把运动融入日常
提到运动，很多人会想到“办健身卡、跑5公里、练瑜伽”，但很少生病的人，往往不搞“高强度突击”，而是把运动变成“日常习惯”。
小区的王爷爷，每天吃完晚饭都会绕着小区走20分钟，早上会在公园打15分钟太极；同事小陈每天上班提前两站下车，步行到公司，周末会陪孩子骑自行车。他们从不说“我要刻意运动”，却在不经意间让身体“动了起来”。
其实对普通人来说，“适度运动”比“高强度运动”更重要：久坐不动会让血液循环变慢，免疫细胞“活性降低”；但突然跑10公里、举重物，反而可能拉伤肌肉、诱发炎症。每天花20-30分钟，做些“不费力”的运动——散步、拉伸、打太极，长期坚持，身体的抵抗力自然会提升。
四、心态：不钻“牛角尖”，会“放过”自己
“情绪影响健康”不是空话：长期焦虑、生气的人，容易出现失眠、胃痛，甚至免疫力下降；而心态好的人，往往很少被“小毛病”困扰。
表姐是个小学老师，班里孩子调皮、家长难沟通，但她很少生气。她说：“遇到烦心事，我会跟朋友聊聊天，或者去公园走一圈，不会自己闷在心里钻牛角尖。”这些年，她除了偶尔感冒，几乎没生过什么大病。
医学研究发现，长期负面情绪会刺激身体产生“炎症因子”，让免疫系统“分心”去应对情绪问题，反而没精力抵抗病毒。而心态平和的人，身体的“免疫防线”更稳固——不是他们不会遇到烦心事，而是他们懂得“及时疏导情绪”，不把坏情绪“憋在身体里”。
五、防护：不忽视“小细节”，也不“过度养生”
很少生病的人，既不会“不管不顾”，也不会“过度防护”，而是把“基础防护”做到位。
比如：饭前便后洗手，不会觉得“麻烦”；天气降温时及时添衣服，不会为了“爱美”穿得太少；感冒流行时少去人多的地方，必要时戴口罩；身体有点“小不舒服”——比如轻微咳嗽、鼻塞，会多喝水、多休息，不会硬扛，也不会随便吃抗生素。
反观有些人，要么觉得“洗手没必要”“穿少点没关系”，让病毒有机会“趁虚而入”；要么过度养生——每天吃一堆保健品、不敢开窗通风，反而让身体变得“脆弱”。其实健康的防护，就是做好“力所能及的小事”：讲卫生、适温穿衣、小毛病及时调理，不忽视细节，也不盲目折腾。
“很少生病”从来不是一种“天赋”，而是长期坚持“普通好习惯”的结果。饮食规律、作息正常、适度运动、心态平和、做好防护——这些事看起来简单，却需要日复一日的坚持。健康就像“存钱”，每天做一点对身体好的事，慢慢就会积累起“健康资本”；反之，每天透支一点，总有一天会“生病算账”。
不用羡慕那些“很少生病”的人，从今天开始，把这些“普通事”做好，你也能慢慢拥有更强的抵抗力，远离疾病困扰。
特约撰稿人：梅海华
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
