中老年人别瞎梳头！学会“正确梳法”，通经络、少不适，比吃药还省心
2025-10-11 10:26:41
作者：计琰 主治医师
来源：老年健康时报
一、梳头养生有依据，中西医共同认可
“头为诸阳之会”，中医理论中，头部汇聚了人体十二经脉与近50个穴位，百会、风池、太阳等关键穴位错落其间。用梳子轻柔刺激这些穴位，如同进行一场温和的“针灸性按摩”，能疏通经络、促进气血循环，达成“血液不滞，发根常坚”的效果。同时，头发被视为“血之余”，其润泽程度直接反映肝肾功能，长期坚持梳头，还能间接调和脏腑气血，让身体机能更趋平衡。
从现代医学角度看，梳头时梳齿与头皮的摩擦会刺激头部末梢神经，通过大脑皮层调节中枢神经功能。这种刺激能加速头部血液循环，为脑细胞补充更多血氧，不仅能快速消除大脑疲劳、提升记忆力，还对高血压、脑动脉硬化、老年性痴呆等中老年人高发疾病有预防作用。对于肌肉紧张性头痛、高血压引发的枕部胀痛，梳头还能通过解除血管痉挛、疏通血络，起到辅助缓解的效果。
二、掌握4个关键，梳头效果翻倍
广东省中医药局治未病科李红梅主任强调，梳头的用具、手法、时间都有讲究，盲目乱梳反而可能损伤头皮。中老年人若想通过梳头养生，不妨照着这套科学方法操作：
1. 选对梳子：天然材质是首选
梳子的选择直接影响养生效果。塑料梳易产生静电、刺激头皮，劣质木梳摩擦力大，均不适合长期使用。最佳选择是牛角梳、羊角梳等角质梳子，或桃木、黄杨木等天然木质梳——它们表面光滑，对头皮刺激小，还能辅助传导气血。梳齿需满足“宽间距、圆顶端”的要求：过密易拉扯头发，过尖则可能刮伤头皮。若手边没有合适的梳子，也可用十指代替：双手微屈、指尖分开，用指肚（而非指甲）接触头皮，按摩效果同样显著。
2. 梳对手法：3个“全覆盖”要记牢
梳头不是“随手一梳”，需兼顾方向、力度与顺序，实现“全覆盖”养护：
方向全覆盖：从额前发际线开始，经头顶梳至颈后发根，再从两侧颞部（太阳穴附近）梳向头顶，确保整个头部无遗漏，尤其要重点梳理百会（头顶正中）、风池（颈后凹陷处）、太阳（颞部凹陷处）等穴位，让刺激更精准。
力度全覆盖：用中等力度梳理，以头皮有热、胀、麻感但不疼痛为宜。干性发质可稍用力，油性发质需轻柔，避免过度刺激皮脂腺引发毛囊炎；短发或头顶头发稀疏的中老年人，因头皮缺乏头发保护，更需轻梳慢梳，在“刺激”与“保护”间找到平衡。
顺序全覆盖：长发者避免“一梳到底”，应先握住发中段梳顺发尾，减少发丝断裂，再从发根开始梳理；短发者可直接从发根梳向发尾，重点加强头皮按摩。
主 编：卢岗
编 辑：康年
明代《摄生要录》提出“一日一次，疏通血脉”，结合现代养生需求，更推荐中老年人早晚各梳头一次：清晨梳头能刺激阳气升发，帮助快速消除困意，让头脑清醒、精神抖擞；睡前梳头则可缓解一天的疲劳，放松神经，助力“熟寝至明”。无需严格追求“千遍”，每次梳5分钟左右、约200-300下即可，关键是保证每片头皮都被梳到，以头皮微热为度，不必求快求多。
4. 梳后加分：按3个穴位，功效再升级
梳头后配合穴位按摩，能让养生效果“更上一层楼”。可用指腹或梳背重点按压以下3个穴位：太阳穴（头侧部发际上1指宽），按压1分钟可缓解头痛、目眩；上星穴（发际线正中上1寸），对头痛、失眠有辅助改善作用；百会穴（头顶正中），轻按30秒能安神定志、调节血压。
三、避开5个禁忌，别让梳头伤了身
错误的梳头方式不仅没效果，还可能损伤身体。中老年人梳头时，务必避开这5个“雷区”：
湿发不梳：洗头后发丝膨胀、毛鳞片张开，此时梳头易导致发丝断裂、受损，需彻底晾干后再梳；
头皮破损不梳：头皮有湿疹、炎症或伤口时，梳头会加重刺激，应暂停直至愈合；
用力过猛：过度拉扯会损伤头皮毛囊，甚至引发脱发，中老年人头皮更脆弱，需格外轻柔；
梳子不清洁：长期不清理的梳子会堆积油脂、灰尘和细菌，每次使用后可用线清理梳齿，木质梳避免水洗，塑料梳可定期用肥皂刷洗；
梳后受风：梳头后头皮毛孔张开，立即吹冷风易引发头痛感冒，需注意保暖。
四、重要提醒：养生是“慢功夫”，不能替代药物
需要明确的是，“头梳千遍，病少一半”是对长期坚持梳头养生效果的形象描述，并非“治病神方”。若中老年人已确诊高血压、糖尿病等慢性病，仍需严格遵医嘱服药，梳头只能作为辅助调理手段，不可替代正规治疗。
若梳头时出现持续头晕、头痛加剧，或伴随肢体无力、视力模糊等症状，可能是颅内病变等严重问题的信号，需立即就医检查，不可依赖梳头缓解。
一把好梳，几分时间，便能为健康加分。对中老年人而言，梳头早已不是简单的“整理头发”，而是每天与身体的“温柔对话”，是通过坚持就能获得的“养生馈赠”。正如《黄帝内经》所言“一日三篦，发须稠密”，从今天起，用正确的方法梳头，让健康从“头”开始，让养生融入日常。
