医生提醒：人到中年，宁可约友小聚，也别在家做这件“耗身事”

“人到中年别总‘瘫’着！哪怕约朋友喝喝茶、聊聊天，也比一有空就窝在沙发或床上强。”这是三甲医院内科李主任在健康科普中，针对中年人群反复强调的一句话。很多中年人觉得“忙完工作就该歇着”，却不知这份“看似放松的静态休息”，正在悄悄透支身体，埋下健康隐患。

李主任解释，人到中年（35-55岁）是健康的“关键分水岭”：代谢速度逐渐放缓，腰颈肩开始出现劳损，心血管也因长期压力、熬夜、饮食不规律变得敏感，此时最忌讳的就是长时间静态躺坐——比如加班回家就瘫在沙发刷手机到深夜，周末全天窝在床上追剧，连吃饭都靠外卖送到床头。这种“瘫着歇”看似能缓解疲劳，实则比偶尔的社交小聚危害大得多。

比起独自窝家，约朋友小聚、哪怕简单聊聊天都有三个好处：一是能释放工作压力，避免负面情绪积压，减少焦虑、失眠的可能；二是互动中需要动脑交流，能让紧绷的神经放松，比独自刷手机更能缓解精神疲劳；三是起身赴约、起身倒茶的过程，相当于“碎片化活动”，能避免身体长时间处于僵硬状态。可长时间静态躺坐，却会给中年身体埋下多重危机：

1、腰颈肩长期保持一个姿势，容易引发腰肌劳损、颈椎间盘突出，不少中年人突然“闪腰”“头晕”，正是长期静态躺坐的后果；

2、身体活动量过少，脂肪容易在腹部堆积，增加脂肪肝、高血脂的风险，进而加重心血管负担；

3、独自静态独处时，人容易陷入“越躺越懒、越想越愁”的循环，既影响睡眠质量，又可能让情绪陷入低落，形成“身心双重耗损”。

那人到中年，该怎么避免“静态躺坐伤身”？李主任给出了3个贴合中年生活的建议：

1、设“工作/休息间隔”：不管是上班久坐办公，还是下班窝家放松，每1小时就起身活动5分钟——可以站着拉伸腰颈、在阳台走两圈，甚至只是帮家人递个东西，打破“久坐/久躺”的惯性；

2、把“活动融入日常”：通勤时提前1站下车走路上班，午休时别趴在桌上睡，去楼下散散步；周末别总窝家，陪孩子去公园玩会儿、帮家人逛个菜场，让身体在琐事中动起来；

3、换“放松方式”：累了别只想着“瘫着”，可以泡杯茶跟家人聊聊天，或者跟着视频做10分钟简单的拉伸操，既能放松身心，又不会让身体陷入“静态耗损”。

其实对中年人来说，“健康”不是要刻意挤出时间运动，而是别让“懒”和“怕麻烦”主导休息时间。比起在家一动不动地“熬时间”，哪怕是约友小聚、做做家务，只要能让身体偶尔动一动、情绪偶尔松一松，就是在给健康“攒本钱”。毕竟人到中年是“上有老下有小”的扛事阶段，别让“累了就瘫着”悄悄耗损了本该硬朗的身体——好好照顾自己，才是对家庭、对自己最好的负责。

特约撰稿人：黄加祥
主           编：卢     岗
责 任 编  辑：秋    实