别再贪睡了！睡眠超过9小时，可能比熬夜更伤身体

“多睡会儿能补觉”“周末就该睡个懒觉犒劳自己”，这是很多人的生活信条。但医生们却频频提醒：睡眠并非越多越好，当成人每日睡眠超过9小时，其带来的健康风险，可能不亚于熬夜的危害。美国睡眠医学会与睡眠研究学会的联合建议明确指出，健康成人每日7-8小时睡眠足以维持健康，长期超过9小时需警惕风险，这与我国《健康中国行动（2019-2030年）》的倡导不谋而合。 

睡懒觉看似惬意，实则是身体的“隐形负担”。心血管系统首当其冲，2023年《神经病学》研究显示，每日睡眠超9小时者中风风险飙升167%，2019年《美国心脏病学会杂志》更证实，睡10小时的人心梗风险是正常睡眠者的两倍。这是因为长时间睡眠会让血液流动减慢，容易形成血栓，对本身有基础病的人群尤为危险，百万人规模研究已证实，长睡眠者患心血管疾病或死于相关疾病的风险增加33%。 

对大脑而言，贪睡同样是“慢性伤害”。复旦大学研究发现，偏离7小时最佳睡眠时长，无论是过少还是过多，都会导致认知功能下降。美国癌症学会调查更显示，每日睡眠超9.4小时者，心智功能明显低于睡7小时的人，老年群体午睡超1小时，患痴呆症的几率更是普通人的2-3倍。清华大学2024年研究进一步佐证，睡眠过长会加速身体生物年龄衰老，让大脑提前进入“衰退模式”。 

代谢与消化系统也会因贪睡失衡。睡到日上三竿往往错过早餐，空腹状态下胃酸持续分泌，会损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡风险，而胆汁长期淤积在胆囊内，过分浓缩后易析出结晶形成胆结石。同时，睡眠过久减少身体活动量，多余能量转化为脂肪堆积，加拿大六年研究证实，睡眠超9小时者肥胖风险比正常人高21%。更值得警惕的是，睡眠过长与情绪问题密切相关，每日睡9小时以上者患抑郁症的概率高达49%，远超正常睡眠人群的27%。 

最令人意外的是，长期睡懒觉的死亡风险不容忽视。《美国医学会杂志》子刊研究表明，7小时睡眠者全因死亡风险最低，而每日睡眠超9小时者，死亡几率比正常人高出25%。这背后是睡眠节律紊乱引发的连锁反应：生物钟被打乱导致激素分泌失衡，代谢减慢影响营养吸收，免疫功能下降让身体易受疾病侵袭，最终形成“多睡-失衡-致病”的恶性循环。 

睡眠时长并非绝对标准，美国睡眠医学会也提到，年轻人、睡眠债恢复期或患病者短期睡超9小时可能合适。但对健康成人而言，关键是建立规律作息——固定起床时间，避免周末补觉超过1小时，同时注重睡眠质量，而非单纯延长时长。毕竟，高质量的7小时睡眠，远胜于迷迷糊糊的10小时懒觉。 

睡眠是身体的修复过程，而非“休眠状态”。过度贪睡只会让身体陷入“越睡越累，越累越病”的困境。遵循7-8小时的科学睡眠节律，让身体按时“充电”与“运转”，才是对健康最划算的投资。从明天起，告别无效懒觉，用规律睡眠唤醒活力，才是正确的养生之道。 

  

作者：宋传健 

编辑：云舒 

责编：秋实