别忽视身体的“黏稠警报”！这几个信号，提示血液流速已变慢
2025-11-24 08:11:30
作者：谢英
来源：老年健康时报
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血液如同全身循环的“营养液”，一旦变得黏稠，就像流动的泥浆般减缓流速，不仅会导致器官供氧不足，更可能悄悄埋下血栓、心梗、脑梗的隐患。尤其是中老年人和生活习惯不良的人群，当身体出现以下几个信号时，千万别忽视——这可能是血液在发出“黏稠预警”。
一、这5个信号，警惕血液“黏成粥”
1. 晨起头昏，半天缓不过劲
清晨起床本应神清气爽，但血液黏稠的人常会感觉头脑昏沉、混沌不清，仿佛没睡醒，要到上午10点后才逐渐恢复状态。这是因为夜间水分流失，血液黏稠度达到高峰，大脑血管细小，血流速度减慢，氧气和营养供应不足，自然难以清醒。
2. 餐后嗜睡，越吃越困
吃饱后犯困虽常见，但如果每次餐后都忍不住犯困，甚至需要躺下休息，就要警惕了。进食后血液会向胃肠道集中消化食物，本就黏稠的血液会让大脑供氧进一步不足，导致精神萎靡、嗜睡感加重，这也是血液黏稠的典型表现之一。
3. 下蹲时胸闷，气短难喘息
对于肥胖或中年人群，若下蹲时出现胸闷、气短、呼吸不畅，可能是血液黏稠在作祟。下蹲时下肢静脉回流受阻，回心血量减少，而黏稠的血液会加重心肺循环负担，导致肺、脑等重要脏器短暂缺血缺氧，进而引发不适。
4. 体力活动后，嘴唇发紫
正常情况下，嘴唇应是淡红色，若平时就偏青紫色，且稍做运动（如爬楼梯、散步）就气短、心慌，大概率是机体缺氧的信号。血液黏稠会导致血流携氧能力下降，身体末梢和黏膜组织供氧不足，嘴唇就会呈现异常的青紫色。
5. 阵发性视力模糊，眼前发黑
偶尔出现“突然看不清、眼前发黑，几秒后又自行恢复”的情况，别只当是眼睛疲劳。血液过于黏稠时，流经视网膜的微小血管会因血流缓慢而出现短暂缺血缺氧，导致视力暂时性波动。这种信号提示血管已受影响，需及时排查。
二、血液变黏，多和这几个习惯有关
血液黏稠并非突然发生，长期不良生活习惯是主要诱因：长期饮水不足，导致血液中水分减少，溶质浓度升高；频繁吃油炸食品、动物内脏、甜食，使血脂、血糖超标，增加血液有形成分；缺乏运动、长期久坐，让血液循环变慢，脂质易沉积；吸烟饮酒会损伤血管内皮，促进血小板聚集，加速血液变黏。此外，糖尿病、高血脂、肥胖等疾病也会加重血液黏稠度。
三、做好5件事，给血液“降黏”
1. 及时补水：每天喝够1500-2000毫升温开水，重点抓住三个时段——晨起后、三餐前1小时、睡前1小时，各喝200毫升，快速稀释血液。
2. 调整饮食：少吃高油、高糖、高胆固醇食物，多吃洋葱（含硫化物，抑制血小板聚集）、黑木耳（吸附血液杂质）、全谷物和新鲜蔬果，补充膳食纤维和维生素。
3. 规律运动：每周坚持3-5次轻中度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳，每次30分钟以上，促进血液循环，改善脂质代谢。
4. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，酒精会升高甘油三酯，双重加重血液黏稠，尽量做到不抽烟、少喝酒。
5. 管理压力：长期焦虑、熬夜会升高皮质醇，抑制脂类代谢，建议保证7-8小时睡眠，通过冥想、听音乐等方式疏解压力。
血液黏稠初期可能没有明显不适，但长期忽视会让血管逐渐“堵塞”。如果上述信号中出现2个以上，尤其是有高血压、糖尿病、心血管病史的人群，建议及时就医检查血液流变学或血常规，明确黏稠程度。其实血液黏稠并不可怕，通过调整生活习惯就能有效改善，早发现、早干预，才能让血液循环更顺畅，远离血管疾病风险。
作者：谢英
一、这5个信号，警惕血液“黏成粥”
1. 晨起头昏，半天缓不过劲
清晨起床本应神清气爽，但血液黏稠的人常会感觉头脑昏沉、混沌不清，仿佛没睡醒，要到上午10点后才逐渐恢复状态。这是因为夜间水分流失，血液黏稠度达到高峰，大脑血管细小，血流速度减慢，氧气和营养供应不足，自然难以清醒。
2. 餐后嗜睡，越吃越困
吃饱后犯困虽常见，但如果每次餐后都忍不住犯困，甚至需要躺下休息，就要警惕了。进食后血液会向胃肠道集中消化食物，本就黏稠的血液会让大脑供氧进一步不足，导致精神萎靡、嗜睡感加重，这也是血液黏稠的典型表现之一。
3. 下蹲时胸闷，气短难喘息
对于肥胖或中年人群，若下蹲时出现胸闷、气短、呼吸不畅，可能是血液黏稠在作祟。下蹲时下肢静脉回流受阻，回心血量减少，而黏稠的血液会加重心肺循环负担，导致肺、脑等重要脏器短暂缺血缺氧，进而引发不适。
4. 体力活动后，嘴唇发紫
正常情况下，嘴唇应是淡红色，若平时就偏青紫色，且稍做运动（如爬楼梯、散步）就气短、心慌，大概率是机体缺氧的信号。血液黏稠会导致血流携氧能力下降，身体末梢和黏膜组织供氧不足，嘴唇就会呈现异常的青紫色。
5. 阵发性视力模糊，眼前发黑
偶尔出现“突然看不清、眼前发黑，几秒后又自行恢复”的情况，别只当是眼睛疲劳。血液过于黏稠时，流经视网膜的微小血管会因血流缓慢而出现短暂缺血缺氧，导致视力暂时性波动。这种信号提示血管已受影响，需及时排查。
二、血液变黏，多和这几个习惯有关
血液黏稠并非突然发生，长期不良生活习惯是主要诱因：长期饮水不足，导致血液中水分减少，溶质浓度升高；频繁吃油炸食品、动物内脏、甜食，使血脂、血糖超标，增加血液有形成分；缺乏运动、长期久坐，让血液循环变慢，脂质易沉积；吸烟饮酒会损伤血管内皮，促进血小板聚集，加速血液变黏。此外，糖尿病、高血脂、肥胖等疾病也会加重血液黏稠度。
三、做好5件事，给血液“降黏”
1. 及时补水：每天喝够1500-2000毫升温开水，重点抓住三个时段——晨起后、三餐前1小时、睡前1小时，各喝200毫升，快速稀释血液。
2. 调整饮食：少吃高油、高糖、高胆固醇食物，多吃洋葱（含硫化物，抑制血小板聚集）、黑木耳（吸附血液杂质）、全谷物和新鲜蔬果，补充膳食纤维和维生素。
3. 规律运动：每周坚持3-5次轻中度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳，每次30分钟以上，促进血液循环，改善脂质代谢。
4. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，酒精会升高甘油三酯，双重加重血液黏稠，尽量做到不抽烟、少喝酒。
5. 管理压力：长期焦虑、熬夜会升高皮质醇，抑制脂类代谢，建议保证7-8小时睡眠，通过冥想、听音乐等方式疏解压力。
血液黏稠初期可能没有明显不适，但长期忽视会让血管逐渐“堵塞”。如果上述信号中出现2个以上，尤其是有高血压、糖尿病、心血管病史的人群，建议及时就医检查血液流变学或血常规，明确黏稠程度。其实血液黏稠并不可怕，通过调整生活习惯就能有效改善，早发现、早干预，才能让血液循环更顺畅，远离血管疾病风险。
作者：谢英
编辑：云舒
责编：秋实
