没有这个习惯的人更容易脑萎缩！送你健脑小秘诀，远离痴呆身体棒

“脑萎缩”“老年痴呆”，这两个词对很多人来说并不陌生，它们不仅会让记忆力、认知能力逐渐衰退，还可能剥夺一个人的生活自理能力。而你知道吗？有一个习惯如果长期缺失，会大大增加脑萎缩的风险——那就是“主动用脑”。

大脑和身体的肌肉一样，遵循“用进废退”的原则。如果长期不主动思考、不接触新事物，大脑神经细胞之间的连接会逐渐减少，脑部血液循环也会变慢，久而久之，脑萎缩的概率就会升高。相反，保持主动用脑的习惯，比如看书、学新技能、与人深入交流等，能不断刺激大脑神经元，维持脑部活力，就像给大脑“做锻炼”，延缓衰退。

这些健脑小秘诀，帮你守护脑部健康

除了坚持“主动用脑”，日常生活中做好这几件事，也能为大脑“添活力”，远离痴呆风险。

1. 吃对食物，给大脑“补营养”

大脑的正常运转需要充足的营养支持，这几类食物可以多吃：

• 优质蛋白：鸡蛋、鱼类（尤其是深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，富含DHA）、豆类、坚果，能为神经细胞提供“建筑材料”，保护脑血管。

• 抗氧化食材：蓝莓、西兰花、菠菜等，富含维生素和抗氧化物质，能减少自由基对大脑细胞的损伤。

• 全谷物和杂粮：燕麦、玉米、糙米等，能缓慢释放能量，维持血糖稳定（血糖波动过大易损伤脑部血管）。

同时要注意，少吃高油、高盐、高糖的食物——过量油脂会堵塞脑血管，高盐会增加高血压风险（间接影响脑部供血），高糖则可能导致胰岛素抵抗，损伤认知功能。

2. 动起来，让大脑“气血足”

身体的运动和大脑健康息息相关。规律运动能促进全身血液循环，让脑部获得更充足的氧气和营养，还能刺激大脑分泌“快乐激素”，改善情绪（不良情绪也是脑健康的隐形杀手）。

推荐老年人选择温和的运动，比如每天散步30分钟、打太极拳、做八段锦，或简单的家务劳动（如整理房间、浇花）。运动时不用追求强度，重点是“规律”——每周坚持5天，让身体和大脑形成良性循环。

3. 睡好觉，给大脑“做修复”

睡眠是大脑“自我修复”的关键时间。在深度睡眠时，大脑会启动“排毒系统”，清理代谢废物（比如可能导致老年痴呆的β淀粉样蛋白）；同时，睡眠还能巩固记忆，让大脑“减负”。

建议每天保证7-8小时睡眠，尽量固定作息（比如晚上10点半入睡，早上6点半起床）。如果晚上睡不好，中午可以小睡20-30分钟（别超过1小时，否则可能影响夜间睡眠）。睡前少看手机、避免喝浓茶或咖啡，让大脑慢慢“静下来”。

4. 多社交，让大脑“不孤单”

社交看似是“和人打交道”，实则是对大脑的“综合训练”——需要倾听、思考、回应，还能调动情绪感知能力。研究发现，长期独居、社交少的人，认知衰退速度更快。

哪怕是和邻居聊聊天、参加社区的兴趣小组（比如下棋、合唱），或是和家人视频通话，都能给大脑“找事做”。别总说“懒得动”，多出门、多交流，大脑会更有活力。

5. 控慢病，为大脑“护血管”

高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，是脑健康的“隐形威胁”——它们会损伤脑血管，导致脑部供血不足，长期下来可能引发脑萎缩。

如果有基础病，一定要按时吃药、定期复查，把血压、血糖、血脂控制在正常范围。平时可以自己监测血压（每天固定时间测一次），吃饭时少放盐（每天不超过5克），避免突然的情绪激动（比如暴怒、过度焦虑），减少脑血管的负担。

大脑的衰老虽然是自然规律，但我们可以通过习惯的调整，让它“老得更慢、更健康”。从今天起，试着多动脑、吃对饭、动起来、睡好觉——这些简单的小事，就是给大脑最好的“保养品”。记住：守护脑健康，永远不嫌早，也永远不晚。

责任编辑：夏语