身体这个部位悄悄变粗，是心脏在“报警”！超过这个数尤其危险

“腰粗、腿粗、脖子粗”曾被不少人视为“强壮”的象征，但现代医学研究早已推翻这一认知——其中脖子变粗，正是心脏向你发出的无声警报，一旦超过临界数值，心血管疾病风险将大幅飙升。

很多人忽视颈围的变化，觉得只是“发福”的正常表现，却不知这背后藏着致命隐患。2025年我国研究团队在《美国预防心脏病学杂志》发表的研究明确指出：颈围超过40厘米的高血压患者，发生心梗、心衰等严重心血管事件的风险，比颈围≤40厘米的患者高出39%。更值得警惕的是，即便正在服用降压、降糖药物控制基础疾病，颈围超标带来的风险依然无法完全抵消。上海交通大学医学院的研究还发现，在各项肥胖指标中，颈围是唯一与颈动脉斑块患病率显著相关的指标，颈围越粗，血管堵塞的风险越高。

为什么脖子粗对心脏的威胁如此之大？北京大学人民医院心血管内科专家解释，颈围超标本质是颈部脂肪过度堆积，这些脂肪不仅会压迫气道和血管，还会导致血管壁增厚、管腔变窄，让血液流动受阻，长期下来就容易引发高血压、冠心病，甚至心梗、心衰。此外，颈部脂肪堆积还可能伴随甲状腺肿大、结节等问题，进一步加重身体代谢紊乱，形成“脂肪堆积—血管损伤—心脏受累”的恶性循环。

除了颈围，腰围超标也是心脏健康的“隐形杀手”。临床数据显示，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，心衰及各类心脏疾病的患病风险会显著增加。腰腹部位的内脏脂肪会直接影响血糖、血脂代谢，诱发胰岛素抵抗，进而加重心脏负担，成为心血管疾病的“加速器”。

想要守护心脏健康，首先要学会简单自查：用软尺绕颈部最粗处（喉结下方水平）测量，成年男女颈围应控制在40厘米以内；腰围则测量肚脐水平一周，男性不超过90厘米、女性不超过85厘米为宜。若已超标，可从这几点入手调整：

饮食上遵循“低脂低糖、营养均衡”原则，多吃蔬菜、全谷物和鱼虾，减少油炸食品、肥肉和甜食摄入，每餐保持七八分饱，避免加重心脏负担。运动方面，每天坚持30分钟中等强度运动，如快走、太极拳、游泳等，既能消耗多余脂肪，又能改善血管弹性。同时要定期监测血压、血糖、血脂，戒烟限酒，保持良好心态，避免长期焦虑、易怒给心脏带来额外压力。

颈围、腰围的变化看似是“身材问题”，实则是身体代谢与心脏健康的“晴雨表”。别忽视这些悄悄变粗的部位，及时测量、科学干预，才能让心脏远离风险，为健康筑牢防线。

撰   稿    人：王     磊
编            辑：云    舒
责 任 编  辑：秋    实